Zatočte s každodenní únavou

Hořčík: Klíčový minerál pro energii

Hořčík je životně důležitý minerál, který je nezbytný pro stovky enzymatických reakcí v lidském těle. V kontextu boje proti každodenní únavě je hořčík zvlášť významný, protože se mj. podílí na procesech, které uvolňují energii z potravy.

Jak hořčík pomáhá bojovat proti únavě?

• Podpora metabolismu – Hořčík pomáhá přeměňovat glukózu na energii, což je klíčové pro udržení vitality během dne.
• Relaxace svalů – Hořčík také působí jako přirozený relaxant, který pomáhá při uvolnění napjatých svalů a podporuje kvalitní spánek.
• Zlepšení nálady – Nedostatek hořčíku je spojen s únavou a depresemi. Doplnění tohoto minerálu tak má pozitivní vliv na náladu a celkový pocit pohody.

Jak získat dostatek hořčíku?

Hořčík lze získat jak prostřednictvím běžné stravy, tak pomocí doplňků stravy. Potraviny bohaté na hořčík zahrnují ořechy, semena, celozrnné obiloviny a listovou zeleninu. Doplňky stravy s obsahem hořčíku jsou dostupné v různých formách a snadno s nimi zamezíte deficitu tohoto minerálu. Při výběru hořčíkového doplňku si ověřte vstřebatelnost dané formy hořčíku.

Tip: Ne všechny hořčíkové doplňky stravy přinesou požadovaný efekt. Vyberte si proto nejlepší hořčík na trhu.

Bylinky proti únavě

Bylinky proti únavě jsou rostliny, které mají mnohaletou reputaci v podpoře energie a vitality. Některé z těchto bylin jsou známy jako adaptogeny, což znamená, že pomáhají tělu lépe se vyrovnat se stresem a únavou.

Jaké bylinky mohou pomoci?

• Ženšen – Tato bylina je známá svým stimulačním účinkem na fyzickou a duševní energii.
• Rhodiola rosea – Podporuje odolnost vůči stresu a pomáhá zlepšit výkonnost a koncentraci.
• Maca – Tato peruánská rostlina je oblíbená pro svou schopnost zvyšovat výdrž a vitalitu.
• Konopí – Dokonce i legální CBD produkty, jako jsou CBD oleje, vás mohou zbavit únavy tím, že přispívají k lepšímu spánku a psychické pohodě.

Jak je užívat?

Bylinky proti únavě lze najít v různých formách, včetně čajů, tinktur, kapslí a prášků. Je důležité vždy postupovat podle pokynů výrobce a v případě nejistoty se poradit s lékařem, aby bylo zajištěno, že jsou dané bylinky pro vás vhodné a neinteragují negativně s jinými léky nebo doplňky, které užíváte.

Dostatek spánku: Základní pilíř zdraví a energie

Spánek je základní potřebou lidského těla a má zásadní význam pro fyzické i duševní zdraví. Nedostatek spánku vede k chronické únavě, snížené koncentraci a celkovému poklesu výkonnosti.

Jak spánek pomáhá bojovat proti únavě?

• Obnova těla – Během spánku se tělo regeneruje, opravuje poškozené tkáně a uvolňuje růstové hormony.
• Duševní regenerace – Spánek hraje klíčovou roli ve zpracování informací a ukládání informací do paměti, což je nezbytné pro kognitivní funkce.
• Regulace nálady – Dostatek kvalitního spánku zlepšuje náladu a zvyšuje odolnost proti stresu.

Jak si zajistit dostatek spánku?

Zajištění dostatku kvalitního spánku vyžaduje disciplínu a dodržování správné spánkové hygieny. Stanovte si pevný spánkový rozvrh, vyhýbejte se modrému světlu před spaním (vyzařují ho hlavně obrazovky a displeje), vytvořte si pohodlné a klidné prostředí pro spánek a samozřejmě před spaním nekonzumujte kofein, větší množství alkoholu a těžká jídla.

Správná hydratace

Dostatečná hydratace je nezbytná pro každou buňku a orgán v těle. Bez vody tělo nemůže správně fungovat. Dehydratace tedy vede k únavě a snížení výkonnosti, a dokonce může způsobit vážnější zdravotní problémy.

Jak dosáhnout správné hydratace?

• Pijte pravidelně během dne – Nečekejte, až dostanete pocit žízně, protože žízeň je již prvním signálem dehydratace.
• Nepřehánějte to s kofeinem a alkoholem – Nápoje s kofeinem a alkoholem způsobují dehydrataci, takže jejich konzumaci byste měli omezit nebo je alespoň vyrovnat zvýšeným příjmem vody.
• Jezte „vodnatá“ jídla – Velké množství vody obsahuje ovoce a zelenina a s hydratací pomohou také polévky.

Jaká je doporučená denní dávka vody?

Ideální denní příjem vody se liší podle pohlaví, věku, klimatu a úrovně fyzické aktivity. Průměrný dospělý člověk by však měl denně vypít přibližně 35–40 ml vody na kilogram tělesné hmotnosti.

Doplňky stravy na energii

Doplňky stravy na energii jsou speciálně vyvinuté produkty, které obsahují kombinaci vitamínů, minerálů či bylin, které podporují výrobu a udržení energie v těle.

Proč jsou důležité?

• Vitamíny skupiny B – Tyto vitamíny hrají klíčovou roli v procesu výroby energie v těle. Pomáhají přeměňovat potravu, kterou jíme, na palivo, a tím umožňují tělu optimálně fungovat.
• Komplexní doplňky proti únavě – Doplňky obsahující komplex minerálů, vitamínů a dalších látek přispívají ke zlepšení funkce mnoha procesů v těle a zabraňují tak chronické únavě a celkové slabosti. Vedle hořčíku a vitamínů skupiny B tyto doplňky obsahují například ginko bilobu, guaranu nebo zmíněný ženšen a Rhodiolu rosea.

Jak je používat?

Doplňky stravy na energii jsou k dispozici v různých formách, včetně tablet, kapslí, prášků a tekutin. Je důležité vybrat ten správný doplněk, který odpovídá vašim individuálním potřebám. Vždy byste měli postupovat podle pokynů výrobce, případně se poradit se svým lékařem nebo výživovým odborníkem, abyste zajistili, že jsou dané doplňky pro vás vhodné a bezpečné.

Pravidelná fyzická aktivita

Fyzická aktivita je nejen klíčem k udržení zdravé tělesné hmotnosti, ale také může pomoci zvýšit úroveň energie. Pravidelný pohyb zvyšuje krevní oběh, což vede k lepšímu okysličení buněk, a také stimuluje produkci endorfinů, tzv. „hormonů štěstí“.

Jaké aktivity mohou pomoci?

• Aerobní cvičení – Skvělými aktivitami, které zlepší vaši kardiovaskulární kondici a zvýší energii, jsou například běh, plavání, cyklistika nebo tanec
• Posilování – Posilování a cvičení s vlastní vahou těla zpevní tělo, zlepší postavu a podpoří náladu.
• Jóga a meditace – Tyto metody pomohou uvolnit stres a zvýšit celkovou pohodu, což je v boji proti únavě důležité.

Jak začít?

Nejdůležitější je najít aktivitu, která vás bude dlouhodobě bavit, a zahrnout ji do svého každodenního života. Poté se zvolené fyzické aktivitě či kombinaci aktivit věnujte alespoň čtyřikrát týdně.

Tip: K tomu, abyste se hned od rána cítili plní energie, pomůže také terapie červeným a infračerveným světlem. Speciální červené a infračervené panely při ranním ozáření, napodobujícím intenzivní sluneční svit, resetují cirkadiánní rytmus vašeho těla, což se projeví zvýšením energie a výkonnosti. Navíc podpoří regeneraci svalů či zlepší zdraví pokožky, vlasů a nehtů.