Zapomeň na únavu a zkus životabudiče, co tě ráno nakopnou. Co dokáže smoothie a cvičení?

Potřebuješ ráno prostě jen hrnek kafe a k tomu nějakou koblihu nebo koláč, abys mohla fungovat? Ale právě tyhle „životabudiče“ tě nakopnou jen na malou chvilku. Ale dobrá zpráva je, že se dají vyměnit za jiné, neméně zajímavé alternativy, a když k tomu ještě přidáš trochu pohybu, nikdo, ani protivný šéf, si na tebe nepřijde. Budeš totiž hýřit nezdolným optimismem a obrovskou silou.

Smoothie místo koláče k snídani

Potřebuješ se po probuzení nakopnout nějakou laskominou? Myslíš si, že ráno je mlsat dovoleno? Bohužel to neplatí až tak docela. Pokud si ráno k snídani dopřeješ například bábovku, muffin, vafli, ale také třeba sladké cereálie, sice krátkodobě doplníš velké množství energie, nicméně hrozí, že ze sladkého obláčku hodně rychle spadneš.

Jinými slovy, hladina cukru v krvi poklesne a ty zakrátko pocítíš výrazně nutkavou potřebu energii znovu doplnit. Navíc s jejím poklesem můžeš pocítit stres a nervozitu. Přesto existuje řešení, jak ukojit chuť na sladké, a tím jsou smoothies, tedy česky ovocné koktejly. S nadcházejícím létem navíc přibývá možností, jak zpracovat čerstvé ovoce, například borůvky, které jsou plné antioxidantů a bystří mozek.

Jak na borůvkové smoothie?

Budeš potřebovat: Kelímek bílého jogurtu, kelímek borůvek, ¼ kelímku mléka, trochu medu, led

Příprava: Vše dej do mixéru a rozmixuj do hladka. V případě potřeby přidej více medu.

Tip: Smoothie si také můžeš připravit z jiného ovoce a místo mléka či jogurtu použít třeba kokosové mléko.

Nejez, pokud nemáš hlad

Všichni víme, že snídat se má. Ale pokud opravdu nemáš ráno hlad, je zbytečné se do jídla nutit. Efekt totiž může být úplně opačný. Pokud patříš k těm, které do sebe po ránu nedokážou nic nasoukat, řešením je přerušovaný půst. Co to znamená? Nejíš kupříkladu 16 hodin denně, tedy od večeře až do oběda. Půst je podle některých odborníků dokonce zdraví prospěšný, například pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi nebo zabraňovat zánětům.

Přečti si také:

• Proč bys měla každý den chodit? Zhubneš a upevníš své zdraví
• Hubneš? Nevzdávej se oblíbených snídaní. Vyzkoušej jejich zdravější varianty
• Zůstaň ve formě, stačí 15 minut denně. Jak na to?

Ranní rozcvička

Cvičit po ránu chce notnou dávku chuti vyvolanou opravdu silnou motivací. Ale na druhou stranu ranní rozcvička stojí za pokus. Prokrvení těla pohybem je totiž tím nejlepším způsobem, jak do sebe vpravit energii, aniž bys musela vypít svůj pravidelný šálek kávy! Zatímco večerní pohyb ti může někdy ublížit, pokud intenzivně cvičíš příliš pozdě večer a následně jdeš rychle spát, ranní gymnastika prý dokonce kvalitě spánku napomáhá.

A co víc; pohybem zlepšíš metabolismus, takže během dne spálíš více kalorií, a také jím zvýšíš svou produktivitu. Chce to „jen“ vstát o něco dříve a pro bezstarostný průběh ranní části dne po cvičení je dobré si vše dopředu připravit, včetně oblečení do práce nebo třeba svačiny.

Káva? Zkus tu „neprůstřelnou“

Že by na kafe byl potřeba zbrojní pas? S neprůstřelnou kávou přišel poprvé obchodník Dave Asprey v roce 2009. Inspiroval ho tibetský jačí čaj s máslem. Nejlepší je kávu umlít z čerstvých zrnek, překapat ji, aby se zbavila lógru, a pak ji vložit do mixéru, vyšlehat ji a přidat lžíci kokosového oleje a lžíci másla. Dá se dochutit trochou skořice či kakaa. Tato káva není plná prázdných kalorií jako například slazené latté, navíc dodá energii na mnohem delší dobu.