Vipassána – zdroj klidu pro mysl, duši i tělo. Proč ji vyzkoušet?

Vipassána alias pálí, vipašjaná či dévanágarí má svůj původ v budhismu, kde znamená vhled. Ale nehledej za ní žádné konkrétní náboženství, ani strojové odříkávání textů či modliteb. Protože i když je vipassána technikou budhisty Siddhatthy Gótamy, je ryze racionální, všemi (tedy i tebou) lehce využitelná a použitelná, a zcela bez přívlastku a nádechu jakéhokoli náboženského učení.

Intuitivní poznání

Vipassána se může stát zdrojem klidu pro tvoji mysl, duši a tělo. Je to učení o celkovém klidu organismu a intuitivní poznání tvého bytí pomocí vhledu čili poznání sebe sama. Vipassáně se obecně říká meditace vhledu. Je to sice nepřesné, ale pro mnohé jednodušší a pochopitelnější definice, než dlouhé vysvětlování o sanskrtu (jednom z nejstarších jazyků, který je dodnes mateřštinou tisícovek lidí), či théravádového učení (tzv. učení starších v Budhismu, praktikované v Thajsku, Laosu, Barmě, Kambodži a na Srí Lance).

Meditace vipassána

V této meditaci se jedná o intuitivní a intenzivní sledování všech jevů, které se dotknou tvého vnímání, vzniku těchto jevů, jejich existence i zánik. Zjednodušeně řečeno je základem meditace vipassána sledování a záznam ve tvé mysli všeho, čeho si všimneš, když sleduješ své tělo, své pocity, svůj stav mysli.

Zdroj: www.shutterstock.com

Jak na vipassánu

Vipassána je skutečně velmi jednoduchá a můžeš ji praktikovat několika různými způsoby. Je jen na tobě, který ti bude nejlépe vyhovovat a který si vybereš.

Vědomé dýchání

To je nejjednodušší způsob praktikování meditace vipassaná. Uvědomovat si svůj dech, jeho části a reakce těla na něj. Sedni si do tureckého sedu, nebo do pro tebe jiné pohodlné polohy, uvolni se, relaxuj a uvědomuj si své dýchání – nádech a výdech. Při nádechu se ti hruď a bříško zvedá a při výdechu zase klesá. Sleduj toto zvedání a klesání při svém dechu. Uvědomuj si své dýchání a nádech se vzdouváním bříška a hrudníku i výdech s jejich klesáním.

Vědomě dýchej – nádech a výdech a zase nádech a výdech a pak znova nádech a výdech a tak pořád dokola. Vnímej, jak se do tebe s nádechem dostává vzduch, bez něhož bychom nemohli být a žít, a jak s výdechem tělo zase opouští. Sleduj jen své dýchání a tělo, mysl i duše se utiší a zůstane jen dech.

Bdělé činnosti

Druhý způsob je již malinko těžší. Je to bdělost veškeré tvé činnosti, tvého těla, mysli i srdce. Prostě choď s bdělostí, hýbej nohama a rukama s bdělostí, všímej si zvuků, vůní, pocitů. Česej si vlasy a všímej si každého pohybu ruky s kartáčem a pocitů na hlavě. Myj nádobí s bdělostí, uvědomuj si teplotu vody, vůni saponátu i pohyb tvých rukou při mytí. Jez a všímej si svých rukou a jejich pohybu při jídle, chutě pokrmu i jeho vůni a pocitů z něj. Koukej na oblíbený seriál a uvědomuj si své pocity – radost, lítost, smutek či jiné emoce. Nic nehodnoť, nezapojuj se, nesuď, jen pozoruj a uvědomuj si vše. Činnosti (i mysli, duše a srdce) můžeš totiž dělat buď zcela mechanicky, anebo si je uvědomovat a být při nich bdělá a nahlížet na ně bez úsudku. To je základem tohoto způsobu meditace vipassána.

Dýchání nosem

Třetí způsob je vnímat a být si vědoma svého dechu skrz nosní dírky. Sledovat jen, jak tvůj dech vstupuje tvými nosními dírkami do těla. Prociť si svůj dech skrz nos a nosní dírky. Při nádechu ti vzduch nosními dírkami přináší chlad a při výdechu zase pro změnu teplý vzduch, zahřátý vlastní cirkulací nosohltanem průduškami a plícemi ve tvém těle. Nádech a chladný vzduch – výdech a teplý vzduch, nádech a chladný – výdech a teplý, a tak pořád dokola. Nic jiného není, než tvé nosní dírky a vzduch.

Zdroj: www.shutterstock.com

Chůze s vipassánou

Můžeš chodit po domě a bytě nebo venku. Lze chodit do kruhu nebo si určit trasu v interiéru i exteriéru. Také ale můžeš chodit 20 kroků dopředu a 20 kroků zpět. Chůzi v meditaci řeš podle svých možností a situace. Oči měj sklopené dolů, kousek před kráčející nohy a uvědomuj si chodidla a nohy, jak se hýbou. Nebo jen počítej dvacet tam a dvacet zpět, není nic než chodidla, pohyb nohou a podlaha, není nic než dvacet kroků tam a dvacet kroků zpět.

Čtěte také:

• I odpočinek musíš umět. Jak správně relaxovat?
• Život bez odpočinku je cestou do pekel. Proč?
• Stres, rychlé životní tempo a málo odpočinku. Jak moc ohrožují tvé srdce?

Čtyři v jednom

Čtyři způsoby realizace = stále jedna a tatáž meditace vipassána. Můžeš vyzkoušet všechny nebo se zaměřit jen na jednu. Meditaci je ideální praktikovat 20 až 50 minut. Začni s menšími dávkami a uvidíš, časem se rozpětí tvé vipassány samo rozšíří. Myšlenky a pocity, které ti během meditace přijdou, nech plynout a jen je pozoruj.

Každopádně díky vipassáně dosáhneš celkového uvolnění (svalstva, mysli, duše, dechu, pocitů), odbouráš stres a napětí i neklid. Budeš celkově mnohem klidnější i odolnější a méně podléhat nepříjemným situacím a okolnostem. Díky vipassáně najdeš i kvalitní a efektivní řešení problémů a situací.

Prostě ve své mysli najednou mnohem lépe uvidíš ta správná řešení a dojdeš ke vhodným rozhodnutím – pracovním, domácím i osobním. Budeš v pohodě a pozitivnější. Vipassána je skutečně klidnější i radostnější život a klid pro tvé tělo, mysl i duši.

Tak co říkáš? Vyzkoušíš? 

Text: Pavla Košík Jelínková Zdroj foto: Shutterstock.com