Trpíte nespavostí?
Taky se večer převracíte v posteli a nemůžete usnout ? Problémy s nespavostí se šíří a proto Vám přinášíme několik tipů jak v klidu usnout a netrhat si spánek.
Několik tipů pro překonáni nespavosti:
- Zvykněte si vstávat vždy ve stejnou hodinu, a to i o víkendu
- Nepijte 6 hodin před spaním nápoje jako je káva, čaj nebo cola
- Nepožívejte alkohol a nekuřte 2 hodiny před spaním
- Pravidelné cvičení (tělesná námaha) spánek zlepšuje, ne však těsně před spaním
- Vyhýbejte se spánku v průběhu dne
- Vhodná může být teplá koupel před spaním
- Objemné těžké jídlo ruší spánek, lehká večeře nebo sklenka mléka ho podporuje
- Neuléhejte do postele, pokud se necítíte ospalí
- V případě, že ospalost po ulehnutí vymizí, vstaňte a něčemu se věnujte
- V posteli bychom neměli pracovat, telefonovat, dívat se na TV, jíst, apod.
- Vhodné pro spaní jsou: dobře větraná, nepříliš teplá nebo chladná místnost, ticho, tma
- Jestliže máte nějaké fyzické potíže (např. bolesti) nebo duševní stavy (např. deprese, úzkost, strach), které spánku brání, oznamte to svému lékaři
8.9.2000 12:00| autor: MUDr. V. Holoubek
