TIPY JAK VYDRŽAŤ

Cvičíte A chtěli byste Jde to ztuha, co .-)

Mám pro vás několik tipů, které by vás ve vašem úsilí měly pozdržet víc než obvyklých čtrnáct dnů. Je celá řada zásad, které by se měly dodržovat, ale pokud vás cvičení nebaví, nemáte z něho dobrý pocit a hlavně výsledky, potom se z činek stane skutečné závaží…

1. POMALU – nehrňte se do všeho po hlavě, když už jste dokázali s těmi špíčky žít až doteď, pár týdnu to ještě vydržíte. I díky relativně pohodovému cvičení se budete cítit den ode dne lépe a lépe, tak kam ten spěch? Vaše cvičební mantra zní: pomalu, ale jistě .-)

2. DIETNĚ – můžete se třeba stavět na hlavu a odpichovat ušima, ale pokud nezměníte svůj přístup k jídlu, dřete se zbytečně. Chceš zhubnout? Nejez! Ale bacha metabolismus, i ten sebe pomalejší, energii potřebuje. Když si rozdělíte hamání do spousty malých dávek, je mu naprosto jedno, jestli si tu poslední lehkou svačinku dáte deset minut před osmou nebo po osmé.

3. ŽÁDNÉ VÝČITKY – pokud vás čokoláda nezabila doteď, s největší pravděpodobností, se tak nestane ani dnes. Pokud „dnes“ není každý den, vyslyšte potřebu, ale dbejte na to, abyste si ji náležitě UŽILI!

4. BEZ BIČE – bylo by prima, kdybyste odložili bič, který na sebe pletete při pohledu do zrcadla. Ten člověk uvnitř všech těch kilogramů jste vy sám(a) a žádné kilo dolů na tom nic nezmění. Myslíte, že ano?

5. MOTIVACE – jak říká Eva Pilarová, pořiďte si krásný, přiléhavý obleček nebo rovnou plavky. A to bylo, abyste se do nich v létě nevešli! .-)

6. POCHVALTE SE – nikdo to neudělá tak dobře a tak často .-)

7. TRENÉR NEBO PARŤÁK – mnohdy ta nejlepší motivace. V prvém případě máte dokonce jistotu, že cvičíte správně a efektivně.

8. ČAS – ať se vám to líbí nebo ne, času máme všichni stejně, jen si ho každý jinak organizujeme. Pro cvičení se doporučuje stanovit si přesný čas. Za pár dnů tento fakt přijmete jako samozřejmost.

9. SPRÁVNÝ DRUH SPORTU a správně zvolený trénink je polovina úspěchu, nebojte se požádat o radu někoho, kdo sportuje a nebo si nechejte vypracovat cvičební plán přímo od povolaných ve fitku. Zařaďte sporty, které vás baví, mezi ty, které nemusíte…

10. ODPOČINEK – je stejně důležitý jako sám trénink. Předejdete přetrénování a následným zraněním. Občas vám procházka, sauna nebo jiný relax, dají mnohem víc než trénink, který jste za ně dnes vyměnili.

11. CVIČME V RYTME – investujte do muziky. Cvičební hudba vás nabudí k vyšším výkonům a k výkonům vůbec .-)

12. MILUJTE SE – kdo je milován je stále mlád a plný sil. Pokud budete cvičit, bude se vám lépe milovat a pokud se budete milovat, bude se vám lépe cvičit .-)

13. BUĎTE INDIVIDUALITOU – vykašlete se na všechny tabulky a poučky (tato může být rovnou jedna z nich) a cvičte přesně tak jak vám to vyhovuje.

Není podstatné kolik vážíte, ale jak se cítíte
– svalová hmota vždy váží víc než tuk

Upřednostněte kvalitu před kvantitou
– patnáct minut cvičení denně vám může dát mnohem víc než si myslíte

Začněte
– hejbni zadkem a mozek se přidá

Na něco jsem zapomněla? Ale vy už na to určitě přijdete sami .-)

Cvičení zdar a tukům zmar!

foto: Google.com

23.5.2005 12:00| autor: Markéta Dušková
Více o tématu: Eva Pilarová

Čtěte dále

  • hubnuti-352x198.jpg

    Trápí tě tuk kolem bříška? Může za to stres! 10 tipů, jak zhubnout ještě do Vánoc

    Vše o hubnutí

    Je tvůj pásek příliš krátký? Dělá ti problém dopnout džíny? Nebo se tvá oblíbená sukně jaksi srazila? Podle dietologů...

  • img-reklama
  • hubnuti-podle-horoskopu-352x198.jpg

    Cvičení podle horoskopu: Berani milují výzvy, Kozorozi disciplínu

    Zábava

    Potřebuješ shodit nějaké to kilo, takže jsi nasadila správnou dietu a teď ještě musíš přidat nějaký ten pohyb, jenže...

  • o-cem-zeny-nemluvi-352x198.png

    O čem ženy nemluví? Chyby v mateřství a domácí násilí aneb 4 ženská tabu

    sex a vztahy

    Ženy a jejich kamarádky, to je noční můra mužů. Proč? Protože si jednoduše řekneme všechno. I to, na co...

  • sportovni-vykon-352x198.png

    Jak zlepšit sportovní výkon? Zvyš příjem vitamínu D, neskutečně tě nakopne

    Vše o zdraví

    Léto si dalo na chvilku pauzu, tak i ty zamávej ledovým kávičkám se šlehačkou, limonádám, smetanovým zmrzlinám a všem...

  • hubnuti-352x198.png

    25 způsobů, jak spálit 200 kalorií. Zkus žehlení, kytaru i nákupy

    Vše o hubnutí

    Nejsi zrovna fanynkou cvičení v posilovně? Nevadí! Máme pro tebe hned 25 různých způsobů, jak spálit 200 kalorií, aniž...

  • hot-joga.jpg

    Detox těla, pevné zdraví a kila dolů? To vše můžeš mít s hot jógou!

    Vše o cvičení

    Hot jóga nebo bikram jóga chceš-li, není žádnou novinkou, přesto se o ní ví stále málo a mnozí vlastně...

  • myty-hubnuti--728x409.jpg

  • hubnuti-352x198.jpg

    Jak zhubnout posledních 5 kilo? Bude to dřina!

    Vše o hubnutí

    Konečně se ti podařilo shodit přebytečná kila a k vysněné metě ti chybí opravdu jen kousek? Však co to...

  • tuk-zabijak-352x198.jpg

    Břišní tuk – skrytý zabiják, co nosíš stále s sebou. Jak moc je nebezpečný?

    Vše o hubnutí

    Není tuk jako tuk. Ten podkožní si dobře uvědomujeme a obvykle se s ním snažíme něco dělat, i když...

  • hudba-pri-sportu-2-352x198.jpg

    Proč při sportu poslouchat hudbu? Tvé cvičení bude mnohem efektivnější

    trénink

    Chůze, běh, fitko. Ať je to cokoliv, přinutit se k pohybu bývá někdy nad tvé síly. A když už...

  • mesic-do-dovolene.jpg 30

    Měsíc do dovolené? Vytvaruj si postavu za 30 dní!

    30 fotografií cvičení doma

    Do dovolené zbývá už jen měsíc a ty stále nemáš postavu připravenou na plavky? Žádný strach! Ještě pořád je...

  • pilates-titulka.jpg

    5+1 tajný tip, proč zkusit pilates

    Vše o fitness

    Potřebuješ shodit nějaké to kilo, vytvarovat postavu, získat sebevědomí a zlepšit si sexuální život? Na všechny tyhle problémy si...

  • hubnuti-bricha_1.jpg 33

    5 snadných kroků, jak se zbavit špíčků na břiše

    33 fotografií Vše o hubnutí

    Pustila ses do diety, nechtěná kila navíc se ti pomalu ale jistě daří shazovat, jen ten nevzhledný špek kolem...

  • fitness_1.jpg

  • venusiny-kulicky.jpg 30

    Venušiny kuličky, které bojují s inkontinencí a skvěle vypadají

    30 fotografií Vše o sexu

    Mluvit otevřeně o sexu je pro mnohé z nás tabu. Natož se svěřovat s tím, zda v intimních chvílích...

  • horoskopy-titulni-fotka.jpg

    Horoskopy podle tarotu: Přichází nová láska, těhotenství i peníze

    Horoskopy týdenní

    První týden nového roku je tady a ty se můžeš těšit nejen na příliv nové energie, ale také na...

  • nakopavace-hubnuti.jpg

    Do Vánoc o pár kilo lehčí? Vsaď na urychlovače hubnutí

    Vše o hubnutí

    Svátky na krku, vánoční večírky se blíží a ty se chceš předvést v tom nejhezčím světle. Jenže se ti...

  • lunar-nohy.jpg

    Lunární kalendář na tento týden: Pozor na bolesti nohou a hlavy!

    Lunární kalendář

    Jak snadno můžeš díky jednoduchým a rychlým cvikům podpořit správnou funkci lymfy a proč je zrovna cvičení v tyto...

  • krev.jpg

    Co všechno se dá vyčíst z krve? Tohle jsi o ní dosud netušila

    Vše o zdraví

    Každá krevní skupina je něčím výjimečná a charakteristická. Víš, jaká je ta tvoje? Jestli ne, tak bys to měla...

  • skodi-pleti.jpg 10

    4 největší zlozvyky, kterými si ničíš pleť

    10 fotografií péče o pleť

    Máš podezřele nezdravou barvu a tvůj obličej působí mdle a unaveně? I když se to na chvíli dá zamaskovat...

  • vynalezy-lenosi.jpg

    Nejšílenější vynálezy pro líné lidi. Tomu neuvěříš, ale pobavíš se

    Zábava

    Že by inspirace na vánoční dárky? Jestli znáš někoho, kdo tráví hodně času nicneděláním a jakýkoliv pohyb je pro...

  • cviceni_4.jpg

    Skvělé cvičení, které ti pomůže k vysněné postavě. Vyzkoušeno!

    cvičení doma

    Slyšíš-li slovíčka fitko, posilovna nebo trenér, okamžitě ti běhá mráz po zádech, ale přesto bys strašně ráda nějaké to...

  • joga.jpg

  • lunar-1.jpg

    Lunární kalendář od 3.10. do 9.10. 2016

    Lunární kalendář

    Kdy by si měly dávat větší pozor především nastávající maminky? Kdy bys měla odpočívat a kdy naopak pořádně vzít...

  • lunar-1_1.jpg

    Lunární kalendář od 26. 9. do 2. 10. 2016

    Lunární kalendář

    Které dny by sis měla dát pozor na to, co jíš a kdy vyrazit ke kadeřnici? Dozvíš se, co...

  • lek-sex.jpg 19

    Šok! Sex jako léčebná procedura? Mužské zdraví prý na něm závisí

    19 fotografií Vše o sexu

    Sex je všeobecně prospěšná věc, to je bez debaty. A co se mužů týká, ti by prý na něj...

  • lunar10.jpg

    Lunární kalendář od 22. 8. do 28. 8. 2016

    Lunární kalendář

    Máš strach a pořádně nevíš proč nebo z čeho? Bojíš se nadechnout a podívat se sama sobě do očí?...

  • aplikace-sport.jpg 16

    Fitness poprask. Nová aplikace platí lidem za pohyb. Tohle musíš zkusit!

    16 fotografií Vše o hubnutí

    Pro všechny, kteří chtějí sportovat, ale chybí jim potřebná motivace, se našlo geniální řešení. Taky se občas nedokážeš přinutit...

  • lunarni-kalendar.jpg

    Lunární kalendář od 18. 7. do 24. 7. 2016

    Lunární kalendář

    Chystáš se na dovolenou a potřebuješ zhubnout rychle do plavek? Mrkni na náš nový lunární kalendář, máme pro tebe...

  • 640x412_3.jpg

  • lunarni.jpg

    Lunární kalendář od 11. 7. do 17. 7. 2016

    Lunární kalendář

    Chceš vědět, proč je tak důležité dořešit vztahové problémy a odpustit si? Kdy je vhodné vyrazit na sběr bylinek...

  • cviceni_2.jpg

    Nová teorie šokuje svět. Sport štíhlou linii nezaručí ani omylem!

    Vše o hubnutí

    Pokud sis až dosud myslela, že náročné tréninky, běh a záhul ve fitku ti přinesou dokonalou postavu, tak to...

  • kafe_1.jpg

    Káva jako lék? Nebudeš věřit, co všechno dokáže!

    Vše o zdraví

    Také nedáš dopustit na šálek lahodné kávy? Dopřáváš si ji občas s pořádnými výčitkami, protože všude čteš, jak moc...

  • chilli.jpg

    Pekelný svět chilli: Šílené rekordy, nejpálivější kousky i pikantní recept

    Zábava

    Když se řekne chilli, část lidí se oklepe hrůzou, část se labužnicky zasní a ostatní zbystří zájmem. Že si...

  • hubnudit-a-dychani.jpg 47

    Chceš lepší spánek, sex a k tomu shodit? Rada zní: Dýchej méně!

    47 fotografií Vše o hubnutí

    Zní to trochu podivně, a přesto se jedná o záležitost podpořenou vědeckými fakty. Badatelé totiž přišli na to, že...

  • dieta-po-vanocich.jpg

    Po Vánocích zpátky do formy? Víme, jak shodit nabraná kila!

    Vše o hubnutí

    Svátky jsou za námi a možná i ty řešíš, kam s nimi. Řeč není o nevhodných dárcích, ale o...

  • leginy.png

    Sexy zadeček bez celulitidy? Vyražte do fitka ve sportovních legínách!

    Trendy a rady o oblékání

    Sociální sítě zaplavují vyrýsované kočky s kulatým zadečkem. Závidíte jim? Je čas vyrazit do nejbližšího fitka s pořádnou dávkou...

  • cviceni-zasady.jpg

    Ráno nebo večer? Před jídlem nebo po? 5 nejzásadnějších rad, kterými se řídit při cvičení.

    Vše o cvičení

    Rozhodla ses, že podzim je pro sportování ideální čas? Super! Jako laik jsi možná zmatená ze všech těch manuálů,...

  • musli-titulka.jpg

  • overball-titulka.jpg

    Dej vale bolesti zad! Zkus overball

    Vše o cvičení

    Sedíš celé dny u počítače, zhltneš u něj snídani i oběd a jediný pohyb, co máš, je cesta na...

  • trampolina-titulka.jpg

    Trampolína není jen pro děti: Proskákej se k super postavě i zdraví

    trampolíny

    Konečně skončila úmorná vedra a i ty se můžeš začít trochu víc hýbat, aniž by ti hrozil kolaps. Ráda...

  • vzorovy-jidelnicek.jpg

    Hubneš? Máme pro tebe vzorový jídelníček! Poradíme, co snídat, obědvat, večeřet…

    Jak na dietní jídelníček

    Sezóna plavek je sice za námi, ale před námi maraton podzimního přejídání. Jak si udržet štíhlou postavu nebo ještě...

  • dovolena-a-hubnuti.jpg

    Mlsat na dovolené a nepřibrat ani gram, že nejde? Omyl, my to umíme!

    Vše o hubnutí

    Dovolená - už jen to slovo nám v redakci vykouzlí úsměv na tváři, a co teprve když už jsou...

  • spanek-a-hubnuti.jpg 21

    Toužíš po sexy štíhlé postavičce? Prospi se k ní!

    21 fotografií zdravý spánek

    Toužíš po krásné štíhlé postavě a nedaří se ti jí dosáhnout? Věř nám, nejsi v tom sama! Jen...

  • hubnuti-bricha_2.jpg

    Ploché břicho do plavek? Zkus nový trend – „luxování“!

    cvičení na břicho

    Pravidelně se potíš ve fitku, cvičíš doma po práci a to pitomé břicho se ne a ne zploštit? A...

  • Chcete získávat nejnovější informace ze světa žen?

    Přihlaste se k odběru našeho newsletteru vyplněním vaší emailové adresy.

    Chyba: Email není ve správném formátu.
    OK: Váš email byl úspěšně zaregistrován.

    *Newslettery vám budeme zasílat nejdéle 3 roky nebo do vašeho odhlášení. Více informací na mailové adrese: gdpr@femina.cz

    TOPlist