POTŘEBUJETE SVOU VÁHU ZREDUKOVAT Není to tak těžké…

Pro hubnutí je důležité, aby byl energetický příjem nižší než energetický výdej. Z hlediska skladby živin je třeba omezit jednoduché sacharidy (cukr, sladkosti, slazené nápoje, bílé pečivo), které jsou velmi rychlým zdrojem energie. Pokud ji nespotřebujeme, ukládá se postupně do tukových zásob v těle. Zároveň je potřeba zvýšit příjem nízkotučných bílkovin (drůbeží maso, ryby, nízkotučné mléčné výrobky a sýry, tvaroh). Při nižším energetickém příjmu by totiž mohlo docházet k tomu, že organizmus využívá jako zdroj energie bílkoviny ze svalů, čemuž je třeba předejít. Při redukci hmotnosti je také důležitý fakt, že vyšší podíl bílkovin ve stravě vede k vyššímu výdeji energie na zpracování jednotlivých složek potravy, tzv. dietou indukovaná termogeneze.
Tipy: Po cvičení alespoň 1 – 1,5 hodiny nejezte, poté si dejte zeleninu nebo ovoce s nízkotučnými bílkovinami (např. jogurt s ovocem). K večeři je ideální kombinace zeleniny a nízkotučných bílkovin (přírodně upravené maso, nejlépe ryba nebo drůbeží, méně tučný sýr, tvaroh, apod.), vynechte pečivo a sacharidové přílohy (těstoviny, brambory, rýže).

REDUKCE VÁHY

Příklad celodenního jídelníčku pro redukční dietu s doporučenou energetickou hodnotou 6500 kJ:

snídaně: sendvič z celozrnného chleba s Florou light, se sýrem a rajčetem (celozrnný chléb 2 ks, Flora light 20 g, tvrdý sýr 20 g, rajčata 2 ks)
přesnídávka: ovesné vločky s jogurtem a ananasem (vločky 40 g, ananas 100 g, jogurt 125 g)
oběd: bujón s masem a zeleninou, kuřecí steak na zelenině, bylinkové brambory s cibulkou (kuřecí prsa 100 g, olivový olej 10 g, zelenina
150 g, Flora 5 g, brambory 200 g)
svačina před cvičením: müsli tyčinka, jablko, grapefruit
večeře po cvičení: rybí filet v alobalu, pestrý zeleninový salát (filet 80 g, olivový olej 10 g, zelenina 180 g)

Doporučené rozložení živin:
nutriční hodnoty
Energie 6 500 kJ
Bílkoviny 77 g
Sacharidy 191 g
Tuky 51 g
Cholesterol do 300 mg

Součástí redukčního režimu je pravidelný pohyb třikrát týdně. Pro hubnutí je ideální držet tepovou frekvenci na úrovni 65 – 75 % maximální tepové frekvence po dostatečně dlouhou dobu (60 – 90 minut), což zajistí efektivní spalování tukových zásob.
Maximální tepovou frekvenci vypočteme 220 – věk.

Doporučené pohybové aktivity pro redukci váhy – třikrát týdně:
– 35 minut posilování s malými činkami, počet opakování 20, malé přestávky (do 5s),
+ 40 minut jízda na rotopedu podle doporučené tepové frekvence, nebo
– 55 minut P-class, Body styling + 20 minut jízda na rotopedu, nebo
– 60 minut rychlá chůze na pásu, stepper nebo veslařský trenažér, nebo 90 minut rychlá chůze nebo jízda na kole po rovině

Věra Králová, nutriční terapeutka,
Informační linka Flory 800 175 324
VÁŠ OSOBNÍ PLÁN pro redukci váhy a formování postavy na www.flora.cz

11.5.2006 12:00

Čtěte dále

  • chia-seminka-352x198.png

    Podzimní dieta? Zvyš své šance na úspěch pomocí chia semínek

    Vše o hubnutí

    Jak získat poctivou dávku bílkovin i omega-3 mastných kyselin, jež úbytku nadbytečných kil jenom nahrávají? Snadná odpověď. Dopřej si...

  • img-reklama
  • istock-1722662593-352x198.jpg

    Nedaří se ti zhubnout? Příčinou mohou být hormony

    Vše o hubnutí

    Prokletá kila! Zhubnout je někdy opravdu obtížnější, než to na první pohled vypadá. Ani dodržování určitého dietního režimu a...

  • istock-1129673037-352x198.jpg

    Chceš opravdu shodit? Změň myšlení i jídelníček

    Vše o hubnutí

    Taky patříš mezi věčné dietářky a žádná z diet ti není cizí, jenže ta zatracená kila ne a ne...

  • istock-1199650379-352x198.jpg

    Chceš zhubnout? Přestaň držet diety

    Vše o hubnutí

    Hlad, stres, chutě na sladké a všechno absolutně k ničemu! Diety prostě nefungují, tvrdí americká psycholožka, která tak převrací...

  • spanek-a-hubnuti-352x198.png

    Spánek jako pomocník při hubnutí. Jen musíš vědět, v kolik hodin si jít lehnout

    Vše o hubnutí

    Kdekdo si myslí, že při spánku se nic kloudného neděje. Taky to tak vidíš? Je na čase své stanovisko...

  • hubnuti-352x198.png

    Nebezpečné hubnutí: Detox, hladovka i tablety tělu rozhodně neprospívají

    Vše o hubnutí

    Jaro je tady a s ním i období, kdy po dlouhé zimě odhazujeme huňaté svetry a teplé kabáty a...

  • myty-o-hubnuti-728x409.png

  • hubnuti-myty-a-fakta-352x198.jpg

    Mýty a fakta o hubnutí. Čemu můžeš věřit a čemu ne?

    Vše o hubnutí

    A je to tady - leden a s ním i předsevzetí shodit nějaká ta kila navíc. Máš to tak...

  • hubnuti-352x198.png

    Jak o Vánocích nepřibrat? Vaječňák nahraď svařeným vínem a cukroví ovocem

    Vše o hubnutí

    Chlebíčky, jednohubky, cukroví, k tomu vaječný koňak nebo domácí likér, kdo by odolal? Jen málokdo. Svátky si chceme užít...

  • hubnuti-352x198.jpg

    Trápí tě tuk kolem bříška? Může za to stres! 10 tipů, jak zhubnout ještě do Vánoc

    Vše o hubnutí

    Je tvůj pásek příliš krátký? Dělá ti problém dopnout džíny? Nebo se tvá oblíbená sukně jaksi srazila? Podle dietologů...

  • pocitani-kalorii-352x198.jpg

    5 nejčastějších chyb při počítání kalorií: Nevážíš a zapomínáš na tekutiny

    Vše o hubnutí

    Potřebuješ shodit ještě nějaké to kilo, aby sis mohla užít vánoční hodování bez výčitek a rozhodla ses pustit do...

  • hubnuti-napoje-352x198.jpg

    Jaké nápoje jsou vhodné do diety? Chybu neuděláš s vodou ani čajem

    Vše o hubnutí

    Naše tělo je z velké části tvořeno vodou, proto je právě voda nedílnou součástí správného fungování organismu. Vodu z...

  • jandova2-352x198.jpg

    Zůstaň ve formě, stačí 15 minut denně. Jak na to? Cvič krátce, ale o to intenzivněji

    Vše o hubnutí

    S „rychlocvičením“ se poslední dobou roztrhl pytel, zhubnout za pár minut je přece úžasné, někdy stačí 8 minut, jindy zase...

  • hubnuti-podle-krevni-skupiny-728x409.png

  • hubnuti-podle-horoskopu-352x198.jpg

    Cvičení podle horoskopu: Berani milují výzvy, Kozorozi disciplínu

    Zábava

    Potřebuješ shodit nějaké to kilo, takže jsi nasadila správnou dietu a teď ještě musíš přidat nějaký ten pohyb, jenže...

  • hubnuti-352x198.png

    Hubnutí může být i zábava. Jak si ho užít a konečně shodit? Dopřej si odměnu a najdi parťáka

    Vše o hubnutí

    Potřebuješ shodit nějaké to kilo, ale dokopat se k tomu je pro tebe skoro nemožné? Většinou nasadíš nějakou tukožroutskou...

  • hubnuti-bez-diety-352x198.png

    Zhubnout bez diety? Zbav se špatných návyků a zapomeň na školní jídelny

    Vše o hubnutí

    Snažíš se začít žít lépe a změnit své stravovací návyky? Možná i ty (už zase) přemýšlíš o nějaké dietě....

  • zdrave-hubnuti-352x198.png

    Mlsání bez výčitek: 3 recepty na dobroty, po kterých nepřibereš

    dietní recepty

    Držet dietu, když tě čeká oslava nebo grilovačka, je prostě peklo. Tolik by sis chtěla dopřát nějaký ten dortík...

  • zpet-do-formy-352x198.jpg

    7 rad od fitness trenérky, jak se co nejrychleji dostat do formy. Hýbej se a nepřepal start

    Vše o hubnutí

    V létě si užíváme vody, sluníčka, relaxujeme a nejraději trávíme čas na zahrádce nějaké té kavárny. Jenže léto je...

  • hubnuti-jidlo-352x198.png

    Nedaří se ti zhubnout? Nauč se jíst pomalu a půjde to samo

    Vše o hubnutí

    Už v dětství ti rodiče připomínali, ať nehltáš a jíš pomalu, vzpomínáš? Kdysi ses to snažila dodržovat, ale doba...

  • anorexie-352x198.png

    Když se z hubnutí stane závislost aneb Jak reagovat na anorexii

    Vše o zdraví

    Mentální anorexie je život ohrožující psychické onemocnění, které postihuje stále větší počet mladých dívek, dokonce i dětí a dospělých...

  • hubnuti-352x198.png

    Jak zhubnout rychleji? Stačí jeden malý trik

    Vše o hubnutí

    Klasický scénář. Držíš dietu, jíš zdravé a netučné věci. Všechno funguje, dokud tě kámoška nevytáhne na víno! Po pár...

  • vlaknina-728x409.png

  • hubnuti-352x198.png

    25 způsobů, jak spálit 200 kalorií. Zkus žehlení, kytaru i nákupy

    Vše o hubnutí

    Nejsi zrovna fanynkou cvičení v posilovně? Nevadí! Máme pro tebe hned 25 různých způsobů, jak spálit 200 kalorií, aniž...

  • letni-sporty-352x198.jpg

    Top letní sporty, které ti pomohou zhubnout. Skvělá je chůze, kanoistika i volejbal

    Vše o hubnutí

    Jak cvičit tím nejpříjemnějším způsobem? Na to existuje jasná odpověď – běž si zaplavat, zkus kanoistiku, projdi se po...

  • cukr-352x198.png

    Kolik kostek cukru je v oblíbených dobrotách? V džusu dvacet, v kečupu padesát šest

    Vše o zdraví

    Snažíš se shodit nějaké to přebytečné kilo, ale i když dodržuješ zdravý jídelníček a cvičíš, stále se ti nedaří?...

  • hubnuti-sport-1-352x198.png

    Jaký sport je nejlepší na hubnutí? Ten, který tě baví

    Vše o hubnutí

    Léto se nezadržitelně blíží a ty ses rozhodla, že je nejvyšší čas zhubnout do plavek. Víš, že se sportem...

  • zadrzovani-vody-v-tele-352x198.png

    Zadržuješ vodu v těle? Pozor na těstoviny, rýži i ovoce

    Vše o zdraví

    Zápasíš o každý centimetr k dopnutí kalhot, držíš různé diety, odpíráš si, co máš ráda. Jenže ranní vstup na...

  • hubnuti-352x198.png

    Nutriční specialistka radí, jak konečně zhubnout. Vrhni se na cvičení a pohlídej bílkoviny

    Vše o hubnutí

    Rozhodla ses ještě do léta zabrat a vytvarovat křivky pravidelným sportováním? Pokud vydržíš, odměnou ti budou nejen ladné křivky,...

  • chuze-728x409.jpg

  • spalovace-tuku-352x198.jpg

    Přírodní spalovače tuků. Zařaď do jídelníčku grapefruit, banán a losos

    Vše o hubnutí

    Grapefruit, banán, losos, pepř nebo kapusta. Přesně tyhle dary přírody patří na seznam zaručených fitness fíglů. Hned z několika...

  • chyby-hubnuti-352x198.jpg

    9 největších chyb v prvním měsíci hubnutí

    Vše o hubnutí

    Rozhodla ses konečně něco udělat se svou postavou a začít radikálně hubnout? Máš chuť, odhodlání i motivaci, ale po...

  • healt-2-352x198.jpg

    Vláknina je důležitá nejen při hubnutí. Z jakých potravin ji čerpat?

    Vše o hubnutí

    Nemáš úplně jasno v tom, proč se na vlákninu klade takový důraz? Tenhle přítel kondice i štíhlé linie detoxikuje...

  • zimni-potraviny-352x198.png

    Potraviny, které tě v mrazech zahřejí a nepřibereš po nich

    Vše o hubnutí

    Jinak se chová tělo v létě a jinak v zimě, a proto bychom měli i náš jídelníček přizpůsobit danému...

  • hubnuti-2-352x198.jpg

    Hubnutí aneb Konečně účinný klíč ke správné a zdravé redukci váhy

    Vše o hubnutí

    Vánoce jsou za námi a ty teď s hrůzou lezeš na váhu a zjišťuješ, kolik jsi zase přibrala. Kila...

  • keto-dieta-1-352x198.jpg

    Vedlejší účinky keto diety. Možná tě nemile překvapí

    Vše o hubnutí

    Blížící se vánoční svátky zvěstují přejídání. Taky se těšíš, až ochutnáš spoustu dobrot, přičemž hubnout začneš až s příchodem...

  • chut-na-sladke-titul-352x198.jpg

    Zbav se chuti na sladké. Čím nahradit cukr?

    Vše o hubnutí

    Snažíš se shodit nějaké to kilo, ale nedokážeš odolat chuti na sladké? Nemá cenu si jen zakazovat, namísto zákazů...

  • dieta-celebrit-titul-352x198.jpg

    Nejexkluzivnější a nejdražší dieta. Celebrity za ni vyhazují tisíce. Teď ji můžeš držet i ty. Zadarmo

    Vše o hubnutí

    Závidíš hvězdám jejich štíhlá těla a přemýšlíš, jak to vůbec dělají, že i v pokročilém věku mají postavičku jako...

  • dieta-vyzivne-latky--728x409.jpg

  • drasticke-diety-352x198.png

    Drastická dieta aneb Jak rozhodně nehubnout

    Vše o hubnutí

    Nemalá část lidí při hubnutí sáhne po radikální redukční dietě. Může to však nadělat více škody než užitku, taková...

  • jak-si-udrzet-vahu-352x198.jpg

    10 způsobů, jak si udržet váhu

    Vše o hubnutí

    Konečně se ti podařilo shodit nadbytečná kila a ráda by sis váhu udržela, ale už teď se bojíš jojo...

  • jablecny-ocet-1-352x198.jpg

    Dieta? Zařaď do jídelníčku jablečný ocet. Z jeho schopností budeš nadšená

    Vše o hubnutí

    Ten, kdo si denně dopřeje malé množství „jablkového octa“, hubne rychleji a snadněji, protože tenhle doplněk stravy přímo ovlivňuje...

  • napoje-na-hubnuti-2-352x198.png

    Vyzkoušeli jsme: Nápoje, které tě zbaví přebytečných kil

    Vše o hubnutí

    Představ si, že žiješ ve světě, kde se hubne vleže, v posteli a v pyžamu. Zní to moc hezky,...

  • spatne-navyky-352x198.png

    Návyky, kterými si blokuješ hubnutí. Na tohle si dej pozor!

    Vše o hubnutí

    Přes týden jsi unavené ranní ptáče, po večerech si za odměnu večeři servíruješ k televizi a víkendy celé prospíš?...

  • sacharidy-2-352x198.png

    Sacharidy. Co jsou doopravdy zač a z čeho je čerpat?

    Vše o hubnutí

    Sacharidy tvoří společně s bílkovinami a tuky jednu ze tří základních makroživin. Kolem sacharidů se však poslední dobou šíří...

  • Chcete získávat nejnovější informace ze světa žen?

    Přihlaste se k odběru našeho newsletteru vyplněním vaší emailové adresy.

    Chyba: Email není ve správném formátu.
    OK: Váš email byl úspěšně zaregistrován.

    *Newslettery vám budeme zasílat nejdéle 3 roky nebo do vašeho odhlášení. Více informací na mailové adrese: gdpr@femina.cz

    TOPlist