POTŘEBUJETE SVOU VÁHU ZREDUKOVAT Není to tak těžké…
Pro hubnutí je důležité, aby byl energetický příjem nižší než energetický výdej. Z hlediska skladby živin je třeba omezit jednoduché sacharidy (cukr, sladkosti, slazené nápoje, bílé pečivo), které jsou velmi rychlým zdrojem energie. Pokud ji nespotřebujeme, ukládá se postupně do tukových zásob v těle. Zároveň je potřeba zvýšit příjem nízkotučných bílkovin (drůbeží maso, ryby, nízkotučné mléčné výrobky a sýry, tvaroh). Při nižším energetickém příjmu by totiž mohlo docházet k tomu, že organizmus využívá jako zdroj energie bílkoviny ze svalů, čemuž je třeba předejít. Při redukci hmotnosti je také důležitý fakt, že vyšší podíl bílkovin ve stravě vede k vyššímu výdeji energie na zpracování jednotlivých složek potravy, tzv. dietou indukovaná termogeneze.
Tipy: Po cvičení alespoň 1 – 1,5 hodiny nejezte, poté si dejte zeleninu nebo ovoce s nízkotučnými bílkovinami (např. jogurt s ovocem). K večeři je ideální kombinace zeleniny a nízkotučných bílkovin (přírodně upravené maso, nejlépe ryba nebo drůbeží, méně tučný sýr, tvaroh, apod.), vynechte pečivo a sacharidové přílohy (těstoviny, brambory, rýže).