Potíže s nespavostí? Pomoc hledej v ledničce

Zase jsi v noci koukala do zdi? A co hůř – takhle to táhneš už delší dobu. Proto se cítíš jako po boji, zoufale ti schází elán a v práci kreativitou zrovna nesršíš. O nevzhledných kruzích pod očima ani nemluvě! Jestli tě v zoufalství napadá řešit nespavost prášky, ještě zadrž. Existují mnohem zdravější a chutnější alternativy, které stojí za vyzkoušení. Na čem si smlsnout, aby ses probudila odpočatá a spokojená?

1. Mandle, uklidňující jednička

Hrst mandlí se jeví jako jeden z nejlepších prostředků proti nechtěné bdělosti. Jako vážně! Obsahují totiž pořádnou dávku hořčíku. Ten přirozeně uvolňuje svaly a dokonce má prokázané antistresové vlastnosti. Po téhle pochoutce budeš mnohem klidnější a žádné chmury si na tebe netroufnou. Usneš tedy rychleji než Šípková Růženka! Jen to procitnutí bude o něco horší – místo polibku od krásného prince ti holt zazvoní budík.

2. Banány, sladká relaxace

I v téhle exotice najdeš zmíněný hořčík, takže pocit duševního klidu se dostaví po pár soustech. Čerpat plnými doušky však můžeš i draslík a aminokyselinu tryptofan. Když se všechny tyto tři látky spojí dohromady, ukolébají i kdejakou noční sovu. Tohle trio přispívá k produkci melatoninu, tedy spánkového hormonu, jehož hladina má v rukou úspěch celé akce. Zkrátka a dobře, dej si raději dva a honem do pyžama!

3. Losos, růžový parťák do peřin

Že jsou v rybách ukryté zdravé omega-3 mastné kyseliny, o tom jsi určitě uslyšela. Důvodů k jejich konzumaci je tedy víc, ale teď k nim přibyl i další, který tě bude zatraceně zajímat. Výsledky nedávné studie prokázaly, že denní příjem 600 mg omega-3 mastných kyselin pomáhá lidem snít o hodinu déle a eliminuje časté buzení. Tak to zní jako skvělý nápad na dnešní večeři, nemyslíš?

4. Sýr mozzarella, snová mňamka

Jak jsme již zmínili, aminokyselina tryptofan je patron všech nespavců. Podporuje ospalost, nakopne „výrobu“ melatoninu a serotoninu, což v konečném důsledku znamená jediné – dej si kousek sýra, a jakmile se tvá hlava dotkne polštáře, nevíš o sobě. V mozzarelle je totiž tryptofanu opravdu požehnané množství. Dokonce větší, než v ostatních potravinových zdrojích.

5. Ovesné vločky, nejen po ránu

Ovesná kaše bývá obvykle spojována se snídaní, ale její nutriční složení z ní dělá vhodné jídlo i na večer. Vločky v sobě schovávají draslík i hořčík, stimulují produkci neuropřenašeče, který zlepšuje náladu a zbavuje úzkosti. Podle některých lékařů miska vloček s mlékem výrazně zlepšuje kvalitu spánku a platí za zázračný relaxační prostředek. No vida, tohle vědět dřív…

Zkusíš tyto potraviny, které ti pomohou zatočit s nespavostí, nebo jim ani za mák nevěříš? Napiš nám o tom do diskuze pod článkem! A když už jsme u té ložnice, co ji trochu předělat, aby ses v ní cítila jako princezna? Inspiraci najdeš ve videu, kde jsou trendy tohoto roku. A je fakt z čeho vybírat!

Text: Lucie Feiková

Foto: Shutterstock.com