Posiluješ? Zařaď do jídelníčku potraviny, které pomáhají při rýsování svalů

I když je plavková sezona v plném proudu, ty na vavřínech neusínáš, ale pořád intenzivně pracuješ na své postavě? V pořádku. Určitě ale nezapomínej na to, že všechno se netočí jenom kolem opakovaného cvičení. I správný jídelníček je alfou i omegou úspěchu! A pokud toužíš po vypracovaných svalech, „pekáči buchet“ na břiše a pevném těle, vsaď na potraviny, které mají v tomhle směru dobrou pověst. Co tedy zařadit do jídelníčku?

Špenát, zelená pro sexy tvary

Špenát je vhodnou pochutinou v případě jakékoli diety, takže jeho konzumaci výživoví poradci jen doporučují. Ovšem ani lékaři a fitness nadšenci na tohoto zelenáče nedají dopustit, protože prokazatelně podporuje nárůst svalové hmoty a posiluje kosti. Zároveň blahodárně působí na kognitivní funkce, poskytuje prevenci před rakovinou a prospívá zraku. Nelze opomenout, že uvedená listová zelenina také pozitivně působí na metabolické funkce, zatímco reguluje škodlivý cholesterol a zachovává bezproblémové trávení.

Petržel jako neobyčejná rostlina

Máš ve zvyku dělat si smoothie nápoje, jelikož je to skvělý způsob, jak se osvěžit a ještě „natankovat“ prospěšné látky z ovoce i zeleniny? Pak se neboj do těchto zdravých drinků přidávat i petrželku. Často opomíjená aromatická bylina pocházející z jižní Evropy totiž kromě mnoha cenných živin obsahuje i aminokyselinu zvanou lysin, jež přímo souvisí s regenerací a tvorbou pojivových tkání šlach a chrupavek. Dlužno dodat, že petržel zvyšuje i obranyschopnost organismu, přičemž má schopnost prokrvovat pohlavní orgány, tudíž je považována za přírodní afrodiziakum.

Zdroj: www.shutterstock.com

Červená řepa dobíjí baterky

První záznamy o červené řepě jsou staré přibližně 3 000 let a pocházejí z oblasti Babylonie. Tehdy byla tato kořenová zelenina hojně využívána nejen jako potravina k jídlu, ale i zázračný lék. Stejný názor na věc má překvapivě i moderní věda, která červený poklad podrobila několika odborným studiím. Z těch mimo jiné vyplynulo, že řepná šťáva ovlivňuje i vytrvalost a fyzickou zdatnost, což se při posilování pochopitelně jenom hodí. Dle názoru expertů popíjení dvou šálků denně zvyšuje hladiny dusičnanů v krevní plazmě, díky čemuž dochází ke zlepšení vytrvalosti.

Tučné ryby? To je základ

Tučné ryby, jako jsou například sardinky, makrela nebo losos, nabízí neskromné množství protizánětlivých omega-3 mastných kyselin. K čemu je to dobré? Poznatky americké studie zveřejněné v magazínu Food & Fitness Journal sdělují, že lidé, kteří tyto kyseliny ze stravy přijímají pravidelně, mají vyšší úroveň svalové síly. Tedy alespoň ve srovnání s jedinci, co se jim vyhýbají. Aby toho nebylo málo, uvedené látky mají rovněž klíčový význam pro paměť a správnou činnost mozku. Souběžně podstatně snižují riziko kardiovaskulárních i chronických chorob, předchází obezitě a omezují pravděpodobnost diabetu. Omega-3 mastné kyseliny se uplatní také v boji proti akné, to jen kdyby náhodou…

Co na tyto fitness potraviny říkáš ty? Napiš nám o tom do diskuze pod článkem, těšíme se na příspěvky. Můžeš se nám pochlubit i se svými dosavadními hubnoucími úspěchy!

Foto: Shutterstock.com