Zvýšený přísun vlákniny obsažený v luštěninách zlepšuje zažívání a změkčuje stolici, která na sebe snáze váže vodu. Organismus tak nezadržuje tekutinu a předchází se zácpě. Luštěniny také obsahují spoustu vitamínu B, jenž zmírňuje předmenstruační křeče a únavu. Abys zabránila plynnatosti, která bývá s fazolemi spojována, měla bys luštěniny konzumovat po malých dávkách, byť častěji.

Zdroj: archiv redakce

Zelené listy hlávkového salátu, špenátu a podobných plodin jsou nabité vápníkem, hořčíkem a draslíkem, tedy stopovými prvky, které uvolňují napětí v těle a brání křečím. Mají relaxační a uklidňující účinky na svaly i na psychiku. Listová zelenina navíc obsahuje i vitamín K, který podporuje srážlivost krve a zabraňuje nadměrnému krvácení.

Zdroj: archiv redakce

Studie amerického lékaře Phyllise Johnsona odhalila, že krvácení mladých žen, jimž ve stravě chybí mangan, bývá dvakrát silnější než u dívek, které konzumují manganu dostatek. Mangan se nachází v nejrůznějších druzích ovoce, nejvíce ho však najdeš ve šťavnatém ananasu.

Zdroj: archiv redakce

Čajové listy jsou dalším zdrojem manganu, pro zmírnění menstruačních obtíží a pocitu nevolnosti se nicméně doporučují i bylinkové čaje, jako například heřmánkový. Heřmánek má zklidňující účinky na tělo a tlumí i psychickou podrážděnost.

Zdroj: archiv redakce

Jogurt obsahující živé kultury obecně podporuje zdravé trávení a reguluje bakteriální prostředí v pochvě. Uklidňuje střeva a usnadňuje vyprazdňování, zabraňuje pocitu nafouknutí, a navíc pomáhá v boji proti kvasinkovým infekcím a svědění v intimní oblasti. Kromě toho je jogurt i známým zdrojem vápníku, jehož zvýšená dávka podle odborníků zmírňuje předmenstruační syndrom.

V období menstruace se naopak nedoporučuje konzumovat výrobky z bílé mouky a sladkosti, které zbytečně zatěžují trávicí soustavu. Vyloučit bys měla i alkohol a kofein.

A co ty a menstruace? Trápí tě bolesti, nebo náladovost? Jak s nimi bojuješ? Napiš nám do diskuze!

. Zdroj: archiv redakce