Nic se nezměnilo, Češi hubnout neumí! Bude to někdy jinak?

Jak průměrný Čech řeší to, když ho lékař upozorní na špatný zdravotní stav a doporučí mu zhubnout? Vyhledá odborníka, aby mu pomohl v boji proti nadváze a obezitě? Ne. Nechá si provést diagnostiku zdravotního stavu a poradí se s odpovědnou osobou na dalším postupu? Taky ne. Radši surfuje na internetu a radí se s ostatními „laiky“, jestli zabírá celodenní pojídání tukožroutské polévky nebo jablek, protože „příští týden se musí provětrat ten oblek nebo šaty o dvě čísla menší“. Je to smutné, ale náš národ hubnout prostě neumí!

Tvrdohlavost a pohodlnost Českem vládne

V rámci projektu Vím, co jím a piju, se jeho odborný garant Ing. Petr Havlíček nechal slyšet, že většina lidí, kteří se rozhodnou udělat krok ke změně, přistoupí na nějaký druh amatérské diety, jenže… Jejich úspěch je pouhých 5 – 10%! Jak to? Buď se jedná o hladovění, nebo sice vyváženou stravu, ovšem bez jakéhokoli pohybu. I nedostatek odpočinku hraje roli. Pokud se organismu nedostává odpovídající relaxace, přichází na řadu podráždění a tedy chutě – nejen na sladké.

Kámen úrazu? Příliš velké nároky!

Aby toho nebylo málo, tak převážná většina lidí si klade nereálné cíle, a to jak krátkodobé, tak dlouhodobé, a poté podléhá zklamání, když se situace nevyvíjí podle představ. Co radí odborníci, když s hubnutím začínáte? Mějte rozum v hrsti a nenechte ho načichnout čertovskými nápady, které našeptávají nesmysly (viz. zázračné tablety a koktejly ke snižování váhy).

článek

Fungující „jízdní řád“

Stanovte si dosažitelné a konkrétní cíle – bez přehánění a vysokých nároků. Chcete se vejít do sukně o číslo, dvě menší? Vyjděte z toho, že za normální úbytek váhy se považuje půl až jedno kilo týdně. Říct si v pondělí, že do pátku musí jít tři kila dolů, je nesmysl!

Toužíte mít lepší fyzičku? Chvályhodné, ale je třeba mít přesný plán. Ten vypadá třeba takhle: Běhání 3 krát týdně, vždy po sedmi dnech se trasa prodlouží o půl kilometru.

Také si rozhodně nic nezakazujte, protože v momentě, kdy „selžete“ a spořádáte svoji oblíbenou čokoládu na posezení, dostaví se výčitky, které mohou vést k demotivaci! Takže už žádné: „Nikdy se nedotknu ničeho sladkého!“

Desatero úspěšného hubnutí

1. Neomezujte se pouze na jeden druh stravy (třeba polévky nebo zeleninu). Suroviny a jídla střídejte a dbejte na vyvážené nutriční hodnoty.

2. Zeleninu a ovoce zařaďte ke každému jídlu během dne.

3. Nevyhýbejte se přílohám, ovšem vybírejte celozrnné produkty (chléb, pečivo, těstoviny, rýže).

4. Rozlišujte zdravé a nezdravé tuky. Rostlinné oleje – řepkový, olivový či slunečnicový… Ty jsou pro snižování váhy vhodné.

5. Objevte svět luštěnin. Zařaďte do jídelníčku fazole, hrách a červenou čočku, tedy rostlinné bílkoviny, na které  se velmi často zapomíná!

6. Vyhněte se salámům a výrobkům, u kterých neznáte složení. Maso vybírejte libové a čerstvé, u mléčných výrobků se soustřeďte na nižší obsah tuku (pozor na vyloženě odtučněné výrobky!) Z regálů supermarketů si odnášejte produkty, které mají do třech procent tuku! (Na skladě budou vždy, protože málo Čechů umí vybírat zdravé potraviny.)

7. Šetřete solí – zadržuje vodu. Náhradu nalezněte v koření a bylinkách.

8. Dbejte na pitný režim. Neochucená voda je základ! (Pokud vám to dělá problém, sladké šťávy a sirupy někomu věnujte a do vody si vymačkejte zdravější šťávu z ovoce.)

9. Nechtějte všechno hned teď. Hubnutí je dlouhodobý proces, který si žádá vytrvalost, ne chaotickou hysterii.

10. Pravidelně se hýbejte. 10 000 kroků denně vám zlepší tělo i náladu! (A propos, není důležité, jak dlouho a jak intenzivně cvičíte, protože už jen za tu, byť krátkou, chvíli, si můžete říct, že jste pro sebe udělali víc, než ti ostatní, kteří se pohodlně válí na gauči!

Foto zdroj: profimedia.cz