Není dřep jako dřep

Naučit se dřep, umí i malý prcek,
ale naučit se správný dřep, to je kumšt a práce trenéra.

Dřepovat patrně nebudete moci pouze v případě, že vás bolí klouby. Pro všechny ostatní jsou dřepy docela zábava.

Proč dřepovat?
Protože správně provedený dřep, procvičí přední, zadní i vnitřní stehenní svaly.
Aktivně zapojí do hry boky, hýžďata a lýtka, zkrátka body části,
na kterých si zejména ženy dávají záležet.
Ve snaze o správné provedení cviku se, mimo jiné, poměrně snadno dozvíte,
na kterých dalších partiích by bylo dobré zapracovat.

Jak dřepovat?
Pokud cvik neprovádíme správně, nemá ani požadované účinky.

Soustřeďme se na nejčastější chyby:

hlava
pokud je nízko, hrbíme se
pokud vysoko, zakláníme se

Tip: pohled směruje přímo před sebe, najděte si bod a ten očima hlídejte

záda
pokud nemůžeme udržet rovnováhu, různě se předkláníme a zakláníme,
abychom tělu ulevili, což svědčí o neposílených vzpřimovačích trupu
mimo nohy proto posilujte i partie zad

Tip: při dřepu maximálně zpevněte bříško a správně dýchejte

kolena
vždy drží pravý úhel nepřesahují špičky
zadek a boky vystrčte dozadu jako kačena

Tip: je-li to možné, jednoduše kontrolujte svůj postoj v zrcadle

paty
jestliže při dřepu zvedáte paty od země, zapracujte na lýtkových svalech, které jsou neprotažené

Tip: pod paty si dejte podložku, kotouč od činky, poslouží i zvýšený práh aj.

Jak dýchat a dřepovat?
Řeklo by se, především nezadržujte dech.
Dle tréninkové fyziologie, u dřepů tento fakt neplatí až tak doslova.
Při poklesu do dřepu se nadechněte
a vydechněte teprve v konečné poloze, až dřep „vytáhnete“ svaly nahoru.
Plíce se tímto hospodařením s kyslíkem naplní vzduchem a zvýšený tlak v hrudní a břišní krajině pomůže udržet rovnováhu, fixovat páteř.

S čím dřepovat?
. jen tak
. s lehkými činkami jednoručkami, které mohou směle
zastoupit i láhve s vodou, či dvě stejně těžké knihy,
na dovolené šikovné „kamínky“ z pláže… atd.
. s velkou činkou na zádech
. s cvičební gumou
. na balónkách – letošním hitu posiloven
. s velkým balónem
. provizorně s partnerkou, či akčně se cvrčkem v náručí

Varianty dřepu
Jaké varianty dřepu zvolíte, je skutečně je odvislé od práce nohou, na kterých se snažíte provést žádané změny. Variant dřepu není nikdy dost, protože cvičení jedné z nich, po čase omrzí a začne nudit. Jakmile do posilovny přijde nuda, je nejlepší z ní vystoupit.

Záleží na:
. postavení chodidel – špičky směrují dopředu či do stran
(dopředu – zadek, do stran – boky)
. rozestupu chodidel – jak široké, či úzké je vaše rozkročení
(čím širší, tím více zabírají vnitřní a vnější stehna)
. provedení dřepu – tzv. hloubka dřepu je rozhodující pro zapojení svalových partií
(nejvhodnější poloha pro max.: stehna vodorovně s podložkou)

Kombinujte jednotlivé varianty, propojujte je, zkoušejte, které svaly si právě hrají…

Kdy dřepovat?
Dřepy můžete zařazovat do každého tréninku.
Variant je skutečně tolik, že se nemusíte zaměřovat pouze na trénink nohou, ale některou osvědčenou a nápaditou variantu dřepu, vsunovat do každého cvičebního plánu. Liší se pouze názory, zda je správné s nimi trénink začínat, či uzavírat.
Dřepy jsou totiž obyčejně velmi namáhavé, proto je na každém z nás, zda si přeje mít to nejtěžší za sebou hned zpočátku tréninku, či se zbytečně nevysilovat a zařadit je až na samotný konec.

Po dřepu se rozklepu
Po náročné dřepové akci, je také třeba reakce. Nepodceňujte protažení všech partii nohou.

Tak dřepkink a dřepům zdar! .-)