Nedaří se vám zhubnout? Jednoduše si to naplánujte!
Zkoušíte různé diety, ale přitom se vám nedaří shodit přebytečné kilogramy? Přitom stačí úplně obyčejně vzít do ruky tužku a papír a začít plánovat. Promyslete si plán kolik a do kdy chcete zhubnout, naplánujte si nákupy, jídelníček a vymyslete si systém odměňování za dodržování plánu. Možná vás překvapí, jak se vám začne dařit.
Zdroj: archiv redakceNemluvte, ale jednejte
Prvním krokem je nemluvit, ale jednat. Stále dokola si opakujete: „Měla bych zhubnout, ráda bych zhubla…,“ ale jak se říká, skutek utek? Přejděte od slov k činům. Řekněte si: „Chci zhubnout“. Promyslete si reálný cíl, kolik kilogramů a dokdy chcete zhubnout.
Stanovte si reálné cíle
Zdravě můžete zhubnout maximálně jeden kilogram týdně. Trápí-li vás tedy nadváha deset kilogramů, nejpozději do tří měsíců by mělo být po ní. Jestliže to ale budete chtít zvládnout za měsíc, pohoříte a neúspěch vás odradí. Stanovujte si proto jenom reálné cíle. Nebudete zbytečně zklamaní.
Plánujte si jídelníček
Rozplánujte si jídelníček. Po dobu jednoho týdne si pište všechno, co sníte. Pak si jeden den v klidu sedněte a celý jídelníček si projděte. Vyřaďte nezdravé věci a na základě sepsaného jídla si promyslete, co bude pro vás nejlepší jíst, kdy a v jakém množství. Sepište si potom, co budete v dalších dnech vařit a v jakých časových intervalech budete jíst (ideální je jíst každé 2,5–3 hodiny).
Sestavte si nákupní seznam
Sepište si nákupní seznamy, postupujte v obchodě podle nich a nikdy nechoďte nakupovat hladoví. Tak koupíte jenom to, co bezprostředně využijete k vaření. Představujte si už v obchodě, jak a co budete vařit. Už se vidíte u plotny? Nebude vás potom honit mlsná, nebudete potom s otázkou, „Co já si to vlastně udělám k večeři?“ koukat po dobrotách do vedlejších regálů.
Nenuťte se do jídel, která vám nechutnají
Změny v jídelníčku uskutečňujte postupně. Nenuťte se do jídel, které vám nechutnají, jen proto, že jsou zdravá. Netrapte se pohankovou kaší, když ji nesnášíte. Takový jídelníček nemá efekt. Budete nervózní a svůj plán zhubnout stejně dříve či později porušíte. Hledejte alternativu jídelníčku, která pro vás bude chutná, ale přitom bude splňovat základní požadavky zdravé výživy.
Věnujte čas přípravě pokrmu
Jídlo si chystejte důkladně a pomalu, pečlivě. Když budete věnovat přípravě pokrmu dostatečně dlouhý čas a chystat ho v pohodě a klidu, vlastně už tak trochu jíte očima. Potom sedáte k jídlu částečně syté a zbytečně se nepřecpete.
Nehltejte a dodržujte porce
Nejhorší je hltat jídlo ve spěchu. I v tom největším pracovním stresu se proto snažte udělat si na jídlo chvilku klidu. Nejezte za pochodu. Hotová jídla si rozdělte do krabiček a noste si je s sebou v tašce. Kdykoli tak budete mít k dispozici jednu porci a budete mít přesně pod kontrolou, kolik jste toho snědli.
Odměňujte se za úspěch
Pravidelně sledujte, jak hubnete. Podle potřeby si upravujte svůj plán. A hlavně vymyslete si efektní způsob, jak se za úspěch a splnění plánu odměnit. Pozor, rozhodně ne jídlem! Třeba taková hezká sukně v o číslo menší velikosti ovšem bude určitě tou správnou odměnou i motivací pokračovat.
Daří se vám plánovat úbytek váhy a dodržovat svá předsevzetí? Nebo máte jinou účinnou metodu, jak zhubnout?
Foto zdroj: profimedia.cz
