Výpady stranou se zátěží
Postavte se snožmo, ruce s činkami držte volně vedle těla. Poté ukročte vpravo a sehněte se do výpadu tak, abyste činky měli z vnější i vnitřní strany pravé nohy. Pokrčte levé koleno a přeneste váhu na obě strany tak, abyste stáli v tzv. širokém sumo postoji. Činkami se dotkněte podlahy. Poté natáhněte pravou nohu a přeneste váhu na levou nohu a udělejte výpad vlevo. Nyní se odrazte levým chodidlem a postavte se do stoje snožmo, tedy do výchozí pozice. Nezapomínejte v jednotlivých cyklech střídat strany, abyste levou i pravou nohu zatěžovali rovnoměrně.
Opakování: 20x na každou stranu
. Zdroj: archiv redakce
Výpady stranou se zátěží
Postavte se snožmo, ruce s činkami držte volně vedle těla. Poté ukročte vpravo a sehněte se do výpadu tak, abyste činky měli z vnější i vnitřní strany pravé nohy. Pokrčte levé koleno a přeneste váhu na obě strany tak, abyste stáli v tzv. širokém sumo postoji. Činkami se dotkněte podlahy. Poté natáhněte pravou nohu a přeneste váhu na levou nohu a udělejte výpad vlevo. Nyní se odrazte levým chodidlem a postavte se do stoje snožmo, tedy do výchozí pozice. Nezapomínejte v jednotlivých cyklech střídat strany, abyste levou i pravou nohu zatěžovali rovnoměrně.
Opakování: 20x na každou stranu
. Zdroj: archiv redakce
Výpady stranou se zátěží
Postavte se snožmo, ruce s činkami držte volně vedle těla. Poté ukročte vpravo a sehněte se do výpadu tak, abyste činky měli z vnější i vnitřní strany pravé nohy. Pokrčte levé koleno a přeneste váhu na obě strany tak, abyste stáli v tzv. širokém sumo postoji. Činkami se dotkněte podlahy. Poté natáhněte pravou nohu a přeneste váhu na levou nohu a udělejte výpad vlevo. Nyní se odrazte levým chodidlem a postavte se do stoje snožmo, tedy do výchozí pozice. Nezapomínejte v jednotlivých cyklech střídat strany, abyste levou i pravou nohu zatěžovali rovnoměrně.
Opakování: 20x na každou stranu
. Zdroj: archiv redakce