Mysli na zdraví, mysli na pohyb…

Zdravě jíst, přiměřeně se hýbat a žít v duševní pohodě je návodem na dlouhý, spokojený život. Když se budete chtít podle této věty řídit, mohl by váš den vypadat třeba takhle:

Ráno

I během spánku, kdy je metabolismus utlumen, naše tělo stále pracuje a musí zajistit chod veškerých vitálních funkcí jako je dýchání, trávení, vylučování atd. Jakmile se probudíme, potřebujeme náš organismus správně nastartovat, získat energii, a proto by naše první jídlo mělo obsahovat především sacharidy společně s bílkovinami a tuky. Je to podobné jako s topením v kamnech. Když založíte na začátku oheň správně, během dne už ho stačí pouze udržovat. Stejné je to se snídáním, které by mělo následovat asi půl hodiny až hodinu po probuzení.

„V případě, že ráno plánujete jakoukoliv fyzickou aktivitu – běh, návštěvu posilovny, aerobní cvičení atd., potřebuje mít vaše tělo dostatek energie, aby tento zápřah po celonočním lačnění zvládlo. Proto si dejte například ovesnou kaši s nakrájeným čerstvým ovocem a k tomu naředěnou přírodní ovocnou šťávu. Díky snadno vstřebatelným sacharidům, obsaženým v ovesných vločkách a ovoci, budete mít dostatek sil při sportovním výkonu a přitom je hravě spálíte. Nechte si však alespoň 20  minut na strávení,“ říká Jan Papoušek, nutriční terapeut z Institutu sportovního lékařství.

Pokud vás ráno čeká pouze cesta do práce nebo do školy a nevydáváte tedy tolik energie, je pro Vás vhodnou snídaní například Emco Mysli z řady Lehké a křehké bez přidaného cukru nebo Emco Ovesná kaše Light. Můžete přidat malý kousek ovoce.

Vždy je po ránu nezbytné doplnit tekutiny, které naše tělo během noci vypotilo. Tedy vypít alespoň 0,5 litru čisté vody, kterou lze dochutit např. čerstvě vymačkaným citronem. Samotný šálek kávy nebo černého čaje k snídani nelze považovat za vhodný zdroj tekutin, protože oba uvedené nápoje tělo odvodňují.

Dopoledne

„Sportovci mají po ranním pohybu prokrvené svaly, posílili kardiovaskulární systém a cítí se napumpováni energií. Při sportu se také vyplavují endorfiny, obzvlášť při těch kolektivních, takže se lidé cítí i spokojeněji. Bezprostředně po výkonu je dobré dodat tělu cukr na obnovení vyčerpaného glykogenu. Ovšem není cukr jako cukr. Vhodná je například müsli nebo ovocná tyčinka, ale raději bez polevy, ve které se ukrývají tuky. Později mohou sportovci přidat ještě balení jogurtového nebo kefírového nápoje, který obsahuje bílkoviny, vápník a mimo jiné i probiotickou kulturu pro naše správné zažívání,“ dodává Jan Papoušek.

Ti, kteří ráno ani během dopoledne nesportují, si mohou dát ke svačině třeba jogurt, tvaroh nebo zeleninu s měkkým sýrem či tofu. Opět platí pravidlo omezit příjem sacharidů, když je nemáme jak odbourat.

V poledne

V případě, že chceme zhubnout, neměli bychom si k obědu dávat tučné omáčky, knedlíky a smažené pokrmy. Naopak vhodné je grilované nebo dušené maso s adekvátním množstvím zeleniny v podobě pestrých salátů. V tuto dobu si mohou dát milovníci těstovin i své oblíbené špagety. K večeři je díky vysokému obsahu sacharidů výživoví odborníci již nedoporučují. Obecně bychom to s objemem příloh neměli přehánět, proto by měla talíři dominovat hlavně zelenina, které máme ve stravě dlouhodobě nedostatek.

Večer

Mnoho lidí chodí sportovat až večer po práci. V tomto případě je dobré si dát kolem 15,00 hodiny svačinu a později ještě lehkou menší večeři, aby mělo tělo na sportování dostatek energie. Později po zátěži přidáme druhou část večeře.

„Kvalita posledního jídla před spaním je klíčová pro regeneraci našeho těla a svalů. Večeře by neměla zatížit náš trávicí trakt, měla by obsahovat kvalitní bílkoviny, vlákninu, vitamíny a minerální látky. Doporučuji ryby, luštěniny, libové maso nebo třeba tofu či vejce. Zelenina je samozřejmostí, ovoce se však vzhledem k obsahu cukrů již večer jíst nedoporučuje. Přílohy pouze v omezeném množství, a pokud chceme zhubnout, tak raději vůbec. Zcela nevhodné jsou pokrmy, které obsahují velké množství tuků a cukrů,“ doplňuje Jan Papoušek.

Souhra těla

V případě, že si chcete udržet rozumnou váhu, je důležité vybalancovat příjem a výdej energie. To je alfa a omega zdravého organismu a hezké postavy. Tělo potřebuje správně fungovat, a proto potřebuje přijímat živiny. Také se ale k tomu potřebuje adekvátně hýbat, aby neukládalo tuky.

Vhodný je jakýkoliv sport. Vyberte si ten, který vám přináší radost. U kolektivních sportů jako je třeba fotbal, basketbal dochází k většímu spalování, protože se jedná o intervalovou zátěž – střídá se sprint a výklus. Stejnou zátěž můžeme simulovat u běhu, kdy střídáme různé rychlosti a tím i tepové frekvence. Stejně fungují i komplexní trenažéry v posilovnách. Extrémní výdej energie zaručuje třeba veslování nebo squash.

Ti, kteří se chtějí začít hýbat, ale se sportem nemají doposud žádné zkušenosti, by měli začít zvykat své tělo na zátěž pomalu. Klidně na začátku stačí chodit pěšky, rychlejší chůzí než obvykle, celkem hodinu chůze denně. Vyměnit výtah za schody, pokročilejší mohou schody vyběhnout. Nevadí ani nákup, který bude rozložený ve dvou taškách, abychom nezatěžovali pouze jednu stranu těla. Důležité je se na začátku na pohyb soustředit. Vnímat souhru svalů, došlapovat správně. Většina lidí má ohnutá záda, ochablé sedací svaly a zkrácené zadní strany stehen. Takže se připravte, že ze začátku své ochablé části těla ucítíte…a to je správně, protože zabírají. Neméně důležitý je i tzv. strečink neboli protahování zkrácených svalových partií. Při něm zároveň dochází k uvolnění přetížených svalů, zvyšuje se pohyblivost a svalová pružnost.

„Několik rad ohledně pitného režimu. Před sportem není dobré přijímat velké množství tekutin. Před ani během sportovní aktivity bychom však neměli pociťovat žízeň. Stačí se každých 10 minut nepatrně napít, a to nejlépe vody. Po výkonu si můžeme dát i malé pivo, ale určitě ne dvě nebo tři, čímž bychom zatížili nás organismus alkoholem a regenerace by trvala velmi dlouho.“ říká Jan Papoušek.

Pro ty, kteří se hýbat chtějí, ale nevědí jakým sportem začít, máme tip! V případě, že denně ujdete minimálně 10 000 kroků (asi hodina chůze) tempem, při kterém se nepatrně zapotíte nebo zadýcháte, bude vaše tělo efektivně spalovat tuky. Stačí třeba ráno vystoupit o dvě zastávky dřív z autobusu a odpoledne jít vyvenčit psa. Benefitem je pobyt na čerstvém vzduchu, který vám návštěvníci posilovny mohou jen závidět!

Komerční prezentace

28.9.2015 10:00| autor: Komerční prezentace

Čtěte dále

  • hubnuti-352x198.jpg

    Trápí tě tuk kolem bříška? Může za to stres! 10 tipů, jak zhubnout ještě do Vánoc

    Vše o hubnutí

    Je tvůj pásek příliš krátký? Dělá ti problém dopnout džíny? Nebo se tvá oblíbená sukně jaksi srazila? Podle dietologů...

  • img-reklama
  • hubnuti-podle-horoskopu-352x198.jpg

    Cvičení podle horoskopu: Berani milují výzvy, Kozorozi disciplínu

    Zábava

    Potřebuješ shodit nějaké to kilo, takže jsi nasadila správnou dietu a teď ještě musíš přidat nějaký ten pohyb, jenže...

  • o-cem-zeny-nemluvi-352x198.png

    O čem ženy nemluví? Chyby v mateřství a domácí násilí aneb 4 ženská tabu

    sex a vztahy

    Ženy a jejich kamarádky, to je noční můra mužů. Proč? Protože si jednoduše řekneme všechno. I to, na co...

  • sportovni-vykon-352x198.png

    Jak zlepšit sportovní výkon? Zvyš příjem vitamínu D, neskutečně tě nakopne

    Vše o zdraví

    Léto si dalo na chvilku pauzu, tak i ty zamávej ledovým kávičkám se šlehačkou, limonádám, smetanovým zmrzlinám a všem...

  • hubnuti-352x198.png

    25 způsobů, jak spálit 200 kalorií. Zkus žehlení, kytaru i nákupy

    Vše o hubnutí

    Nejsi zrovna fanynkou cvičení v posilovně? Nevadí! Máme pro tebe hned 25 různých způsobů, jak spálit 200 kalorií, aniž...

  • hot-joga.jpg

    Detox těla, pevné zdraví a kila dolů? To vše můžeš mít s hot jógou!

    Vše o cvičení

    Hot jóga nebo bikram jóga chceš-li, není žádnou novinkou, přesto se o ní ví stále málo a mnozí vlastně...

  • myty-hubnuti--728x409.jpg

  • hubnuti-352x198.jpg

    Jak zhubnout posledních 5 kilo? Bude to dřina!

    Vše o hubnutí

    Konečně se ti podařilo shodit přebytečná kila a k vysněné metě ti chybí opravdu jen kousek? Však co to...

  • tuk-zabijak-352x198.jpg

    Břišní tuk – skrytý zabiják, co nosíš stále s sebou. Jak moc je nebezpečný?

    Vše o hubnutí

    Není tuk jako tuk. Ten podkožní si dobře uvědomujeme a obvykle se s ním snažíme něco dělat, i když...

  • hudba-pri-sportu-2-352x198.jpg

    Proč při sportu poslouchat hudbu? Tvé cvičení bude mnohem efektivnější

    trénink

    Chůze, běh, fitko. Ať je to cokoliv, přinutit se k pohybu bývá někdy nad tvé síly. A když už...

  • mesic-do-dovolene.jpg 30

    Měsíc do dovolené? Vytvaruj si postavu za 30 dní!

    30 fotografií cvičení doma

    Do dovolené zbývá už jen měsíc a ty stále nemáš postavu připravenou na plavky? Žádný strach! Ještě pořád je...

  • pilates-titulka.jpg

    5+1 tajný tip, proč zkusit pilates

    Vše o fitness

    Potřebuješ shodit nějaké to kilo, vytvarovat postavu, získat sebevědomí a zlepšit si sexuální život? Na všechny tyhle problémy si...

  • hubnuti-bricha_1.jpg 33

    5 snadných kroků, jak se zbavit špíčků na břiše

    33 fotografií Vše o hubnutí

    Pustila ses do diety, nechtěná kila navíc se ti pomalu ale jistě daří shazovat, jen ten nevzhledný špek kolem...

  • fitness_1.jpg

  • venusiny-kulicky.jpg 30

    Venušiny kuličky, které bojují s inkontinencí a skvěle vypadají

    30 fotografií Vše o sexu

    Mluvit otevřeně o sexu je pro mnohé z nás tabu. Natož se svěřovat s tím, zda v intimních chvílích...

  • horoskopy-titulni-fotka.jpg

    Horoskopy podle tarotu: Přichází nová láska, těhotenství i peníze

    Horoskopy týdenní

    První týden nového roku je tady a ty se můžeš těšit nejen na příliv nové energie, ale také na...

  • nakopavace-hubnuti.jpg

    Do Vánoc o pár kilo lehčí? Vsaď na urychlovače hubnutí

    Vše o hubnutí

    Svátky na krku, vánoční večírky se blíží a ty se chceš předvést v tom nejhezčím světle. Jenže se ti...

  • lunar-nohy.jpg

    Lunární kalendář na tento týden: Pozor na bolesti nohou a hlavy!

    Lunární kalendář

    Jak snadno můžeš díky jednoduchým a rychlým cvikům podpořit správnou funkci lymfy a proč je zrovna cvičení v tyto...

  • krev.jpg

    Co všechno se dá vyčíst z krve? Tohle jsi o ní dosud netušila

    Vše o zdraví

    Každá krevní skupina je něčím výjimečná a charakteristická. Víš, jaká je ta tvoje? Jestli ne, tak bys to měla...

  • skodi-pleti.jpg 10

    4 největší zlozvyky, kterými si ničíš pleť

    10 fotografií péče o pleť

    Máš podezřele nezdravou barvu a tvůj obličej působí mdle a unaveně? I když se to na chvíli dá zamaskovat...

  • vynalezy-lenosi.jpg

    Nejšílenější vynálezy pro líné lidi. Tomu neuvěříš, ale pobavíš se

    Zábava

    Že by inspirace na vánoční dárky? Jestli znáš někoho, kdo tráví hodně času nicneděláním a jakýkoliv pohyb je pro...

  • cviceni_4.jpg

    Skvělé cvičení, které ti pomůže k vysněné postavě. Vyzkoušeno!

    cvičení doma

    Slyšíš-li slovíčka fitko, posilovna nebo trenér, okamžitě ti běhá mráz po zádech, ale přesto bys strašně ráda nějaké to...

  • joga.jpg

  • lunar-1.jpg

    Lunární kalendář od 3.10. do 9.10. 2016

    Lunární kalendář

    Kdy by si měly dávat větší pozor především nastávající maminky? Kdy bys měla odpočívat a kdy naopak pořádně vzít...

  • lunar-1_1.jpg

    Lunární kalendář od 26. 9. do 2. 10. 2016

    Lunární kalendář

    Které dny by sis měla dát pozor na to, co jíš a kdy vyrazit ke kadeřnici? Dozvíš se, co...

  • lek-sex.jpg 19

    Šok! Sex jako léčebná procedura? Mužské zdraví prý na něm závisí

    19 fotografií Vše o sexu

    Sex je všeobecně prospěšná věc, to je bez debaty. A co se mužů týká, ti by prý na něj...

  • lunar10.jpg

    Lunární kalendář od 22. 8. do 28. 8. 2016

    Lunární kalendář

    Máš strach a pořádně nevíš proč nebo z čeho? Bojíš se nadechnout a podívat se sama sobě do očí?...

  • aplikace-sport.jpg 16

    Fitness poprask. Nová aplikace platí lidem za pohyb. Tohle musíš zkusit!

    16 fotografií Vše o hubnutí

    Pro všechny, kteří chtějí sportovat, ale chybí jim potřebná motivace, se našlo geniální řešení. Taky se občas nedokážeš přinutit...

  • lunarni-kalendar.jpg

    Lunární kalendář od 18. 7. do 24. 7. 2016

    Lunární kalendář

    Chystáš se na dovolenou a potřebuješ zhubnout rychle do plavek? Mrkni na náš nový lunární kalendář, máme pro tebe...

  • 640x412_3.jpg

  • lunarni.jpg

    Lunární kalendář od 11. 7. do 17. 7. 2016

    Lunární kalendář

    Chceš vědět, proč je tak důležité dořešit vztahové problémy a odpustit si? Kdy je vhodné vyrazit na sběr bylinek...

  • cviceni_2.jpg

    Nová teorie šokuje svět. Sport štíhlou linii nezaručí ani omylem!

    Vše o hubnutí

    Pokud sis až dosud myslela, že náročné tréninky, běh a záhul ve fitku ti přinesou dokonalou postavu, tak to...

  • kafe_1.jpg

    Káva jako lék? Nebudeš věřit, co všechno dokáže!

    Vše o zdraví

    Také nedáš dopustit na šálek lahodné kávy? Dopřáváš si ji občas s pořádnými výčitkami, protože všude čteš, jak moc...

  • chilli.jpg

    Pekelný svět chilli: Šílené rekordy, nejpálivější kousky i pikantní recept

    Zábava

    Když se řekne chilli, část lidí se oklepe hrůzou, část se labužnicky zasní a ostatní zbystří zájmem. Že si...

  • hubnudit-a-dychani.jpg 47

    Chceš lepší spánek, sex a k tomu shodit? Rada zní: Dýchej méně!

    47 fotografií Vše o hubnutí

    Zní to trochu podivně, a přesto se jedná o záležitost podpořenou vědeckými fakty. Badatelé totiž přišli na to, že...

  • dieta-po-vanocich.jpg

    Po Vánocích zpátky do formy? Víme, jak shodit nabraná kila!

    Vše o hubnutí

    Svátky jsou za námi a možná i ty řešíš, kam s nimi. Řeč není o nevhodných dárcích, ale o...

  • leginy.png

    Sexy zadeček bez celulitidy? Vyražte do fitka ve sportovních legínách!

    Trendy a rady o oblékání

    Sociální sítě zaplavují vyrýsované kočky s kulatým zadečkem. Závidíte jim? Je čas vyrazit do nejbližšího fitka s pořádnou dávkou...

  • cviceni-zasady.jpg

    Ráno nebo večer? Před jídlem nebo po? 5 nejzásadnějších rad, kterými se řídit při cvičení.

    Vše o cvičení

    Rozhodla ses, že podzim je pro sportování ideální čas? Super! Jako laik jsi možná zmatená ze všech těch manuálů,...

  • overball-titulka.jpg

  • trampolina-titulka.jpg

    Trampolína není jen pro děti: Proskákej se k super postavě i zdraví

    trampolíny

    Konečně skončila úmorná vedra a i ty se můžeš začít trochu víc hýbat, aniž by ti hrozil kolaps. Ráda...

  • vzorovy-jidelnicek.jpg

    Hubneš? Máme pro tebe vzorový jídelníček! Poradíme, co snídat, obědvat, večeřet…

    Jak na dietní jídelníček

    Sezóna plavek je sice za námi, ale před námi maraton podzimního přejídání. Jak si udržet štíhlou postavu nebo ještě...

  • dovolena-a-hubnuti.jpg

    Mlsat na dovolené a nepřibrat ani gram, že nejde? Omyl, my to umíme!

    Vše o hubnutí

    Dovolená - už jen to slovo nám v redakci vykouzlí úsměv na tváři, a co teprve když už jsou...

  • spanek-a-hubnuti.jpg 21

    Toužíš po sexy štíhlé postavičce? Prospi se k ní!

    21 fotografií zdravý spánek

    Toužíš po krásné štíhlé postavě a nedaří se ti jí dosáhnout? Věř nám, nejsi v tom sama! Jen...

  • hubnuti-bricha_2.jpg

    Ploché břicho do plavek? Zkus nový trend – „luxování“!

    cvičení na břicho

    Pravidelně se potíš ve fitku, cvičíš doma po práci a to pitomé břicho se ne a ne zploštit? A...

  • sebelaska.jpg

    Nesnášíš své tělo? Naučíme tě, jak si ho zamilovat

    Rady a články o psychologii

    Roky jsi jim nadávala. Jsou tlustá, těstovitá a neopálená. Kdyby byla štíhlá a lépe tvarovaná, to by byla jiná,...

  • Chcete získávat nejnovější informace ze světa žen?

    Přihlaste se k odběru našeho newsletteru vyplněním vaší emailové adresy.

    Chyba: Email není ve správném formátu.
    OK: Váš email byl úspěšně zaregistrován.

    *Newslettery vám budeme zasílat nejdéle 3 roky nebo do vašeho odhlášení. Více informací na mailové adrese: gdpr@femina.cz

    TOPlist