Sedm překvapivých tipů pro lepší spánek

1. Čisté voňavé povlečení
Tři čtvrtiny lidí prý usínají snáze, lehnou-li si do čerstvě povlečených peřin. Jestliže máte před sebou náročný den a potřebujete se na to dobře vyspat, vyměňte si povlečení. Uspávací účinky má také vůně levandule.

2. Stres odložte na papír
Za nespavost často může stres z nakupených povinností. Sepište si proto každé ráno na papír, co musíte přes den udělat, a odvedené úkony postupně odškrtávejte. Před spaním potom naškrabejte do poznámkového sešitu všechna svá trápení a obavy. Ačkoli to na první pohled vypadá, že vás pak tyto myšlenky budou hryzat celou noc, podle psychologů je to právě naopak. Starosti odložené na papír podle nich lépe mizí z hlavy.

3. Sluneční brýle po 4. hodině
Poklidnému usínání může hlavně v letních dnech bránit i příliš mnoho slunečního svitu. Američtí vědci proto doporučují nosit po čtvrté hodině odpolední sluneční brýle, aby se oči sklidnily a tělo v sobě nastartovalo noční režim.

4. Přísun minerálů
Vápník a hořčík v potravinách nebo potravinových doplňcích snižují srdeční tep i krevní tlak, a navíc uvolňují svaly a nervovou soustavu. Mají tudíž i příznivý vliv na usínání.

[[related]]

5. Večeřet pomalu
Lidé trpící pálením žáhy se v noci budí dvakrát častěji než ti, jejichž trávicí soustava neprotestuje. Je proto vhodné jíst večeři v klidu a strávit nad talířem aspoň půl hodiny, bez hltání. Zažívání pak bude mnohem pokojnější.

6. Pít s mírou
Alkohol sice sklidňuje nervy a snadno po něm usnete, je v tom ale malý zádrhel – tělo jej postupně rozštěpí na látky, které mají stejný účinek jako kofein. Po dvou hodinách opileckého spánku se proto zase probudíte a nemůžete znovu usnout. Nehledě na to, že vás nepříjemně třeští hlava…

7. Vypnout elektroniku

Počítače, televize i mobilní telefony vyzařují namodralé světlo, které stimuluje mozkovou aktivitu. Půl hodinu přes spaním byste proto měli všechno vypnout – nebo aspoň zakrýt displeje. Jaká barva narušuje usínání nejméně, je kupodivu červená. Červené lampičky nebo červená vánoční světýlka jsou údajně ideálním osvětlením ložnice.