Návod na zvýšení inteligence – dávno ho znáte!

Pohyb a zdravá strava neprospívají jen tělu, jejich blahodárné účinky se projevují také na duševním výkonu, odhalil výzkum. Nechcete-li se trápit celý večer nad učebnicí, jděte si na půlhodinku zaběhat. Informace polezou do hlavy mnohem rychleji.

Pouhých třicet minut intenzivního pohybu stačí na to, aby srdce rozpumpovalo krev a vehnalo ji do mozku, který tak získává kyslík, glukózu a další látky potřebné k maximálnímu výkonu. Navíc, každý sval v těle, zapojený do fyzické aktivity, vysílá do mozku hormony vylepšující náladu i schopnost učení,“ vysvětluje odbornice na fitness Nicki Watermanová.

Ke zlepšení paměti a logického uvažování přitom nemusíme vyhledávat drahé posilovny. „Můžete zkusit rychlou chůzi, tanec, jízdu na kole, bruslení nebo jen tak vybíhat a sbíhat schody,“ radí Nicky. „Cvičení může být nahrazeno také některými domácími pracemi nebo třeba mytím auta. Vyberte si něco, co vás baví, abyste měla motivaci vyhradit si na to půl hodinku každý den.“

Výzkum potvrdil, že jsou lidé v práci o 23 procent produktivnější ve dnech, kdy si poránu na půl hodiny zacvičili. Po třiceti minutách fyzické aktivity zvládají inteligenční testy rychleji než před cvičením, a paměťová schopnost se vylepšuje o 20 procent. Kromě toho se s pohybem pojí také dobrá nálada – ta obvykle vydrží až 12 hodin.

Činnost mozku je podporována také výživou – mozek potřebuje stabilní přísun energie, aby mohl podávat stabilní výkon. Je to jen další důvod, proč bychom měli jíst několikrát denně po menších porcích.

Látky vylepšující mozkovou aktivitu:

Železo
Nedostatek železa se může projevit nesoustředěností a únavou až sníženou schopností učení. Většina žen přitom podle průzkumu jeho doporučené množství do sebe nedostává. Dbejte na to, aby se ve vašem jídelníčku každý den objevila listová zelenina, luštěniny nebo kus červeného masa.

Omega 3
Ryby bohaté na Omega 3 mastné kyseliny by měly být konzumovány aspoň dvakrát týdně. Zpomalují totiž stárnutí mozku a vylepšují kognitivní schopnosti. Přednost mají ryby mořské a tučné – tuňák, sardinky, makrela, losos nebo ančovičky jsou dobrým příkladem.
[[related]]
Tekutiny

Aby půda nesla ovoce, musí být zavlažována, jinak vyschne. A stejně tak mozek. Pokud delší dobu nepijete, rozbolí vás hlava. Jestliže ale pijete pravidelně a dostatečně, hlava bude podávat super výkony. Mozek může být stimulován i kávou, pokud se to s ní nepřežene. Jeden až tři šálky za den by ale zdravému organismu neměly uškodit. Na druhou stranu, pokud pijete kávu pravidelně, tedy denně, tělo si na dávku kofeinu zvykne, a už na vás nijak příznivě nepůsobí, snad jen psychologicky…

13.3.2012 12:00| autor: Libuše Burger

Čtěte dále

  • fitness-doma-2-352x198.jpg

    Nemůžeš do posilovny? Udělej si fitness doma

    Fitness

    Byla jsi zvyklá chodit pravidelně cvičit, ale nouzový stav a opatření vlády ti udělala čáru přes rozpočet? Nevadí, s...

  • img-reklama
  • hubnuti-moda.jpg 27

    Štíhlá během chvilky. Super návod, jak opticky zhubnout

    27 fotografií Fitness

    Říkala sis, že do léta času dost a hubnutí jsi stále odkládala, jenže teplé počasí tě překvapilo? Nevadí. Ukážeme...

  • katka2.jpg

    Úspěšné ženy: Kateřina Bláhová, instruktorka sportovních aktivit

    trénink

    Život bez pohybu si Kateřina nedovede představit… V současnosti se s ní můžeme setkat na lekcích alpinningu, veslování...

  • zena_priroda_zdravi.jpg 1

    10 tipů na zdravé hubnutí

    1 fotografie Vše o hubnutí

    Začněte hubnout zdravě bez jojo efektu. Stačí dodržovat několik jednoduchých pravidel a ručička na váze se začne klonit na...

  • pr-1.jpg

    Zkontrolujte si dietní program

    Vše o hubnutí

    Při dietách a fitness programu je důležité kontrolovat úbytek tukové tkáně a přírůstek svalů v jednotlivých částech těla. Tělesné...

  • v-posteli.jpg

    Překvapte ho v posteli! Tipy, které zaručeně nezklamou

    jak oživit sex

    Žijete s partnerem delší dobu? Začíná být váš sexuální život trošku stereotypní záležitostí? Vyzkoušejte na něj pár nových...

  • svatba640x440.jpg

  • dovolenatitulnifoto.png

    Víme, kam Češi pojedou na dovolenou!

    Vše o cestování

    Léto se nezadržitelně blíží, a tak stále více Čechů řeší otázku, kam jet na dovolenou. Ve spolupráci s odborníky...

  • britney_1.jpg

    Britney Spears má zase figuru jako lusk. Známe její tajemství.

    britney spears

    Štíhlá a ve formě. Americká popová zpěvačka Britney Spears dlouho nevypadala takhle skvěle jako nyní! A co vězí za...

  • zena-v-domacnosti.jpg

    Manžel si přeje, abych byla ženou v domácnosti

    Rady a články o manželství

    Představujete si někdy, jak by bylo skvělé stát se ženou v domácnosti? Moci vstávat kdy se vám zachce, organizovat...

  • stk62645cor.jpg

    Největší průšvihy pražských fitek, aneb dělají nám to naschvál?

    Fitness

    Při našem putování po pražských fitcentrech jsme zažili věci, které nejde označit jinak, než pokus o atentát na zákazníka....

  • titulka.jpg

    Líbí se nám: MAMINY CUP 2011

    Zábava

    Už zbývá jen posledních pár dnů pro přihlášení na skvělou akci pro všechny mámy a těhulky, co se rády...

  • 91711080.jpg

    Čeho všeho se muži vzdají kvůli milence?

    Rady a články o nevěre

    Je známá věc, že muži milují svá auta. Někdy až skutečně úzkostlivě pečují o tyto své miláčky na čtyřech...

  • David_Huff5.jpg

  • babyindoor.jpg 3

    FITMAMI – fitness program pro maminky a jejich miminka

    3 fotografie Vše o fitness

    FITMAMI je fitness trénink pro všechny aktivní maminky, které se chtějí udržet v kondici a přitom strávit smysluplný čas se...

  • rubesova-jitka2.jpg 1

    FITBALL P-class na Černém mostě

    1 fotografie Fitness

    Jedná se o cvičení silového charakteru, kde posilujeme celé tělo na velkých balonech a overbalech, i za pomoci gumiček,...

  • 6952418011484120351

    NEBOJTE SE ZMĚNY

    aerobní cvičení

    Dřete se v posilovně, avšak veškerá snaha marná a výsledky zanedbatelné nebo dokonce žádné Možná na to jdete...

  • 2310909101484120338

    CVIČENÍ NA VELKÝCH MÍČÍCH (1.část)

    Vše o cvičení

    Nemusíte jít běhat do nepříjemného počasí, nemusíte platit velké peníze za posilovny... Pokud chcete jen malinko protáhnout a procvičit...

  • Chcete získávat nejnovější informace ze světa žen?

    Přihlaste se k odběru našeho newsletteru vyplněním vaší emailové adresy.

    Chyba: Email není ve správném formátu.
    OK: Váš email byl úspěšně zaregistrován.

    *Newslettery vám budeme zasílat nejdéle 3 roky nebo do vašeho odhlášení. Více informací na mailové adrese: gdpr@femina.cz

    TOPlist