Jak se udržet ve formě a nevystrčit nos z bytu

Jak na domácí cvičení?
Levná DVD nebo cvičení slavných topmodelek?
Nekoukejte na Rockyho, ale pusťte si DVD s boxem a cvičte také. Na stříbrných plackách dnes seženete velké množství různých druhů sportu. Mezi nejoblíbenější patří aerobic, kalanetika, fit box, taebo, nebo žhavá novinka zumba. Podle DVD můžete cvičit jak doma, tak během dovolené nebo víkendů. Pokud se rozhodnete cvičit doma, měla byste už zvolený sport alespoň trochu ovládat. Stačí navštívit pár hodin ve fitness centru a potřebné triky máte v malíčku. Nic pak nebrání tomu, abyste pokračovala v tréninku doma.

DVD nejsou drahá a pořídíte je na internetu nebo v kamenných obchodech. Občas objevíte nahrávky českých lektorů v denním tisku nebo některých časopisech. V prodejnách Levných knih mívají k dostání speciální edice třech DVD s jednotnou sportovní tématikou, např. titul s názvem Aby záda nebolela, Po porodu zpět do formy a jiné. Šetřivé sportovkyně můžeme odkázat na server YouTube. Naleznete zde spoustu cvičebních videí a to zcela zdarma.

Domácí posilovna pro něj i pro ni
Pravidelný sport prospívá každému. Muži však od něj čekají jiné výsledky než ženy. Většinou chtějí pěstovat svaly, a proto jistě uvítají, pokud jejich snažení podpoříte. Zejména v zimních měsících ocení domácí posilovnu. Mezi oblíbené stroje patří posilovací věž. Oblíbí si ji zejména muži, kteří tvrdí, že jóga není sport a na hodinu pilates by je člověk nedostal ani párem koní. Bohužel pro ně, protahování svalů do délky je mnohem vhodnější než jejich zbytnění, ke kterému dochází během posilování. Buďme ale rádi, že se ten náš chce hýbat alespoň minimálně.

Při výběru věže si dejte pozor zejména na zemi původu. Čínské výrobky jsou všeobecně méně kvalitní. Perfektní zboží naopak čekejte od německých sousedů. Váš partner jistě bude mít na stroj přesné požadavky a s přehledem vyjmenuje jednotlivé části, které mu nesmějí chybět. Mezi obvyklou výbavu patří: horní a dolní kladka, bench-press, šikmá lavice a posilovač prsních svalů. Vhodné místo, kam složit  takovéto věže, je chladnější prostor. Majitelé malých bytů si občas udělají z ložnice posilovnu, což je bohužel naprosto nevhodné. V této místnosti by člověk měl pouze odpočívat a nespojovat si ji s velkou fyzickou aktivitou. Předejde tak spánkovým poruchám.

Wii fit je jako Star Trek ve vašem obýváku
Wii fit je počítačový software přímo určený k tréninku v domácím prostředí. Stačí vlastnit herní konzoli a speciální cvičební podložku-balance board. Vy stojíte například v obýváku před televizí a hrajete golf, tenis nebo cvičíte jógu. Počítač kontroluje správné provedení pohybů a opravuje vás.

Podložka snímá rozložení váhy a tak může na obrazovku televize promítat všechny vaše chybné pohyby. Můžete si v nastavení stanovit, jakou problémovou partii chcete trénovat. Software v zápětí vytvoří ucelený cvičební plán. K dispozici jsou 20 až 40 minutová cvičení. Program je schopen vést údaje o kolísání hmotnosti – úbytky zapisuje do kalendáře a vytváří grafy. Pokud máte rádi moderní technologie, určitě si tyto cvičební programy zamilujete.

Jaké cvičení doma vyzkoušet?
Jóga v denním životě
Dynamické cvičení je příjemné doma i ve fitness. Jednotlivé cviky může provádět mírně pokročilá osoba naprosto samostatně. S pomocí kamarádky, DVD nebo YouTube pak půjde vše hladce. Protáhnete si záda a zejména člověk, který vykonává sedavé zaměstnání, pocítí změnu už během několika lekcí.

Sama jsem se po několika hodinách přistihla, jak na autobusové zastávce doslova tyčím z davu. Byla jsem dokonale narovnaná a v kolektivu hrbících se lidí doslova zářila. Zpevněné hluboce uložené svaly a mezižeberní svaly vám nedovolí nepřirozeně prohýbat tělo. Jednotlivé jógové pozice působí na zažívání, žlázy s vnitřní sekrecí i na vylučování endorfinů.

Činky posílí vaše sebevědomí
Nemáte ráda posilovny čpící potem? A vyhýbáte se jim jako čert kříži? Možná děláte chybu. Pokud zařadíte do svého tréninku i pravidelné posilování s činkami, můžete čekat výsledky během několika týdnů. Vyberte si raději lehčí zátěž a cvik provádějte ve více sériích. Ženám se doporučuje, aby používaly činky o hmotnosti 0,5 až 1 kg.

Možná si jdete raději zaběhat, ale vězte, že některé partie bez činek prostě nezpevníte. Příkladem za všechny je trojhlavý sval pažní. To je ten ochablý visící sval, co se třepe na paži, když někomu máváte. Právě jeho síla a tuhost vypovídá o vaší kondici a věku nejvíce. Zkuste se pro jistotu podívat, jak jste na tom vy v porovnání s vaší dcerou.

Spoustu příkladných cvičení můžete vidět opět na Youtube nebo jiných serverech. Dobře si vyslechněte rady instruktorů, ať zapojujete ty správné svaly a nepřepínáte krční páteř nebo bedra.

Vyhopsejte si sexy postavu na trampolíně
Domácí hopsání se vám určitě zalíbí. Není nijak hlučné a rozhodně na vás nebude klepat nazlobený soused. Malá trampolínka navíc není drahá, pomůcku menších rozměrů pořídíte do dvou tisíc korun.

Na samotném začátku cvičení se jen lehce zahřejete, ale po pár minutách vás bude polívat pot. Tuto aktivitu rozhodně nepodceňujte, nejde totiž jen o pouhé skákání. Během pohybu se zvýšeně namáhají svaly nohou a leckdo nemusí celou akci udýchat. Buďte proto obezřetná a nepřeceňujte v začátcích své síly.

Fit ball vás dostane do formy.
Tato oblíbená cvičební pomůcka z PVC se skrývá pod několika názvy. Ať už mluvíme o gym ballu, over ballu nebo balance ballu, máme na mysli velký nafukovací míč. Velmi originální nápad, jak zaměstnat zádové svalstvo se zrodil v hlavě unavené úřednice, když balón použila místo kancelářské židle. Rázem tak vyřešila problém sedavého zaměstnání, totiž potíže se strnulými svaly podpírajícími páteř. Vyzkoušejte si míč také doma u televize. Pouhým sezením můžete prospívat vašemu tělu, no není to fajn?

Pokud se posadíte na míč, vaše kolena by měla svírat úhel 90°, udržíte tak lépe stabilitu a obratle ve fyziologické pozici. S výběrem míče by neměl být problém, protože existují v mnoha provedeních i barvách. Nejmenší a téměř vyfouklé balóny využijete při domácím posilování. Zkuste si jeden vložit pod natažené nohy v oblasti kotníků a na druhý si sednout. Tento cvik napomáhá posílit hluboce uložené svaly, které drží stabilitu celého těla. Tím, jak se míče pohybují, vyvolávají stahy svalstva a jejich následné posílení. Po pár lekcích s over ballem se z vás stane jiný člověk.

Připraveno ve spolupráci s zijzdrave.cz