Jarní únava útočí. Zbavte se jí pomocí bylinek, pohybu a spánku

Proč nás trápí jarní únava?

Jarní únava není mýtus, ale přirozená reakce těla na změnu ročního období. Co za tím stojí? Především jsou to hormony. Naše tělo totiž v zimě produkuje více melatoninu, což je hormon spánku, zatímco na jaře se nám v těle pomalu zvyšuje hladina serotoninu (hormonu štěstí). Jenže to nepřijde z hodiny na hodinu ani ze dne na den. Chvíli trvá, než si naše tělo na změnu zvykne a reaguje právě zmíněnou únavou.

Velký vliv na to má také nedostatek slunečních paprsků, kterým jsme v zimě trpěli, a s tím jde ruku v ruce nízká hladina vitamínu D. Ten je velmi důležitý nejen pro naši imunitu, ale také nám pomáhá udržovat dobrou náladu a ovlivňuje i to, zda máme dostatek energie. Zapomenout nesmíme ani na to, jak vypadal v zimních měsících náš jídelníček. Chyběly mu čerstvé vitamíny, jedli jsme spíš těžká jídla, která nás měla v chladných měsících roku zahřát, také většina z nás neměla dostatek pohybu a už vůbec ne na čerstvém vzduchu. A to nemluvíme o změně času. To vše si vybírá svou daň.

Kdo je jarní únavou postižen nejvíc?

Většinou se s ní potýkají silně empatické osoby, citlivější lidé, ti, kteří mají sníženou hladinu vitamínu D nebo železa v těle. Únava velmi často dopadá na maminky malých dětí, těhotné ženy nebo starší osoby. Postiženi mohou být i ti, kteří mají sedavé zaměstnání bez dostatku pohybu.

Přečtěte si: Jak zvládnout jarní únavu? Pomůžou vitamíny, slunce i detox

10 tipů, jak se zbavit jarní únavy

• Choďte na slunce – pobyt v přírodě má neoddiskutovatelný příznivý vliv na naše tělo i mysl. Stačí i pouhých 15 minut denně na denním světle, protože se navýší tvorba vitamínu D a nastartuje mozek.
• Nezapomínejte se hýbat – neznamená to, že byste snad měli běžet maraton nebo vběhnout do tělocvičny a zvedat extrémně těžké váhy. K tomu, abyste se cítili svěží a plní energie, postačí každý den svižná procházka. Skvělou službu vám udělá také jóga.
• Odlehčete jídelníček – už je na čase zapomenout na husté omáčky a těžká jídla, ale zařadit do jídelníčku více ovoce a zeleniny, přidejte také bylinky a výborné jsou klíčky, které si můžete vypěstovat sami doma.
• Dopřejte tělu vitamíny – poděkuje vám především za vitamín D, C, B-komplex a železo.
• Dodržujte pravidelný spánkový režim – možná si ani neuvědomujete, jak moc velký vliv na naši pohodu má spánek. Dopřejte si dostatek času na odpočinek a zkuste se naučit vstávat a chodit spát každý den ve stejný čas. I o víkendu.
• Větrejte – vrhněte se na jarní úklid, zbavte se všeho, co vám již neslouží, projděte šatník a vyřaďte z něj všechny věci, které už vám nejsou, nebo je nenosíte, můžete s nimi udělat radost potřebným. A nezapomeňte také pořádně vyvětrat. Pusťte si domů svěží jarní vzduch, uvidíte, že se budete cítit mnohem lépe, je to totiž skvělý lék na unavenou mysl.
• Voda, voda a zase voda – únava je často jen převlečená dehydratace. Hlídejte si pitný režim. Pijte ideálně čistou vodu a neslazené bylinkové a ovocné čaje. Snažte se omezit přísun kávy a černého čaje.
• Zkuste přírodní doplňky – pokud vás přepadla jarní únava, zkuste sáhnout po doplňcích z přírody. Skvělým pomocníkem vám bude ženšen, guarana, spirulina nebo maca. Dodají vašemu tělu tolik potřebnou energii.
• Digitální detox – možná si ani neuvědomujete, kolik času trávíte na sítích. Co si tak zkusit dát na pár hodin denně digitální detox. Vezměte si k ruce raději knížku a sociálním sítím se na chvilku vyhněte.
• Dělejte si radost – po práci se snažte dělat věci, které vás opravdu baví. Čtěte, tvořte, setkávejte se s lidmi, se kterými je vám dobře. To jak se cítíte, má totiž vliv i na fyzickou energii.

Mohlo by vás zajímat: Velký bylinkový tahák. Bylinky pro jarní detox

Bylinky proti jarní únavě

Příroda má v zásobě celou řadu šikovných pomocníků, kteří vám s jarní únavou mohou pomoci. Těmi nejlepšími jsou docela jistě bylinky. Které bylinky probudí tělo i mysl? Vyzkoušejte kopřivu, která je nejen skvělý čistič těla, ale dodá vám také železo, hořčík, vápník, čímž skvěle napomáhá proti jarní únavě. Trápí-li vás ospalost a nejste schopni se soustředit na dané úkoly, vyzkoušejte rozmarýn. Můžete si z něj udělat čaj, přidat jej do koupele nebo vetřít do těla v podobě esenciálního oleje. Je to výborný stimulant pro mozek. Pampeliška napomůže s detoxikací jater, vyčistí krev a zlepší trávení. Skvěle se hodí do salátů, užívat ji můžete jako tinkturu či čaj.

Zdroje: medi.de, rowanandsage.com, bcbsm.mibluedaily.com, nefertitis.cz