Jarní běh: 4 rady, díky nimž se stane drogou!
Pořád ještě jste se nezačaly hýbat? Ale to je chyba! Postava do plavek se sama neudělá! Už je nejvyšší čas na nějaký ten sport! Pálíte kalorie sexem? Taky způsob, ale ani běh není od věci! Jak na to, aby vás nezaskočilo vlezlé počasí? Vsaďte na správné svršky a dýchání nosem!
„Já nevím jak ostatní sportovní šílenci, ale mě teď, když chvíli svítí slunce a za pár minut se totálně ochladí, ven nikdo nedostane ani heverem,“ říká čtenářka Jitka a dodává, že si rozhodně nehodlá přivodit zápal plic, takže radši sedí doma, nebo platí hříšné peníze za běh na pásech ve fitnesscentru. A to je škoda. Už jen kvůli zbytečným výdajům za vstup, které se mohou investovat do něčeho mnohem zajímavějšího, třeba do skoku padákem. Tak co s tím? Jak ten zadek zvednout a donutit se dřít v probouzející se přírodě? Nenechte se odradit a dodržujte 4 základní pravidla. Postavu, kterou si během vymakáte, vám bude závidět i Naomi Campbell!
1. Správná trať je cesta k úspěchu
I když možná máte ambice a už se vidíte na stupních vítězů při předávání prvního místa v kategorii maratón, je třeba na to jít pozvolna. Odborníci radí vytyčit si na začátek vzdálenost poblíž vašeho bydliště. Proč? Odpověď je jasná! Když přeceníte svoje síly, můžete s prosíkem stát u silnice a žadonit o autostop. Pokud to takto dopadne, tak kromě nachlazení a ztráty chuti pokračovat, už se na tepláky nebudete chtít ani podívat. Takže rada nad zlato? Pomalu a jistě! Začněte s kratšími tratěmi, tím nic nezkazíte. Kromě toho vás jistě překvapí, jak se postupem času bude váš okolní rádius zvětšovat.
2. Nádech a výdech. Pusu zavřít!
A jak je to s okysličováním? Zkuste se naučit celý sportovní proces udýchat nosem. Ocení to jak vaše průdušky, tak i krk. Navíc předejdete kašli, se kterým je vyvíjení jakékoli fyzické aktivity téměř nemožné. Jde jen o zvyk, touha pořádně se nadechnout ústy bude nejprve možná víc než vražedná, ale nenechte se tím ovlivnit a přizpůsobte tomu tempo běhu. Snižujte tepovou frekvenci, poběží vám to samo!
„Naučit se dýchat pusou pro mě byl opravdu oříšek,“ směje se pětadvacetiletá Tereza. „Funěla jsem jak parní drezína a občas se i rozkašlala, jak mi bytostně chyběl kyslík. Ale stačil třetí trénink a už mi to šlo samo. Ale je pravda, že tento způsob dechu používám jen na jaře a na podzim, v létě si dýchám pěkně zhluboka a pusou. :-)“
3. Pitný režim je základ
Pokud vám někdo řekl, že pití v chladu není nutné, protože se tolik nepotíte, nevěřte mu. Jedná se o pověru a častou chybu, na kterou dojel nejeden lidský organismus. I ta oblaka páry, která se z vás linou, jsou přece také voda, která opouští tělo. Buďte připraveni na vše a pití si noste s sebou. Jde to vůbec, když potřebujete mít volné ruce? Vychytávku, jak dodržet pitný režim takřka při čemkoliv, najdete v naší fotogalerii! Ostatně, je všeobecně známo, že v den sportu byste měli vypít o jeden až dva litry tekutiny víc než je vaším běžným zvykem.
4. Nejdůležitější je volba oblečení
Podle jednoho rčení neexistuje špatné počasí, jen špatně oblečený člověk. A něco na tom bude! Ovšem největší hřích je ten, že se lidé oblékají až příliš. Je třeba brát v potaz, že za krátkou dobu rozproudíte krev v žilách a přebytečné oblečení vám bude na obtíž. A čím rychleji běžíte, tím méně se vystrojte! Bez čepice, rukavic a něčeho, co vám uchrání krk, však nepokoušejte štěstí. Hledáte inspiraci pro vhodný outfit? Máme ji pro vás v naší fotogalerii, tak se inspirujte!
Foto zdroj: profimedia.cz, www.rei.com, www.pinterest.com
