Jak snížit negativní příznaky menopauzy? 10 nejlepších tipů na doma

Do menopauzy se dostanete mezi 45 až 55 lety. Dvě třetiny žen trápí nepříjemné příznaky. Ke komplikacím se často připojuje i PMS – premenstruační syndrom se svými negativními příznaky. Premenstruační syndrom postihuje ženy 5 až 10 let před nástupem menopauzy. Všechny je můžeme tlumit je a žít komfortněji. Zapojte 10 tipů ještě dnes.

Jídelníček mějte pravidelný

Pravidelná strava dodá energii celý den. Nevynechávejte chody a buďte sytá. Nepřejídejte se, nehladovějte. Vynechání unaví a způsobí návaly vlčího hladu s rizikem přejídání. Nedostatečný jídelníček zpomaluje hubnutí. Právě menopauza přispívá přibírání.

Jezte zeleninu, občas ovoce

Zelenina výborně zasytí, přitom má málo kalorií. Ovoce jezte jako dezert a každý chod doplňte zeleninou. Dodá vlákninu a spektrum vitamínů, minerálů a enzymů. Potřebujete je pro pevné kosti, silnou imunitu, mladistvou pleť a prevenci přibírání.

Jezte potraviny s rostlinnými estrogeny

Fytoestrogeny jsou látky podobné hormonům. Navodí hormonální rovnováhu, ochrání před návaly horka a nočním pocením. Sníží krevní tlak a cholesterol. Jsou ve výrobcích ze sóji, takže jídelníček obohaťte o tofu, tempeh a sojová mléka.

Mějte dostatek bílkovin

Proteiny brání ztrátě svaloviny a udrží svaly silné a pružné. Bílkoviny zasytí, takže sníte méně. Jezte různé druhy masa, kysané mléčné výrobky, vejce a luštěniny.

Vždy buďte hydratovaná

Menopauzální hormonální nerovnováha dehydratuje, proto návaly a sucho v ústech. Dodržte 2 litry vody denně, během sportu o litr navíc. Pijte před jídlem, sníte méně.

Mějte dostatek vitamínů

Pro menopauzální ženy je nejdůležitější vitamín D a vápník. Ohrožuje je křehnutí a lámání kostí. Vápník obsahují mléčné výrobky, obiloviny, zelené druhy zeleniny, luštěniny a sójové produkty. Déčko získáte ze slunečního světla. Buďte na slunci tolik, kolik je možné.

Nejezte zpracované potraviny

Obsahují přidaný cukr, sůl a škodliviny, které je konzervují, ochucují a obarvují. Nadbytek cukru se projeví na únavě a špatné náladě. Zesiluje deprese, oslabuje kosti. Sůl zvedá tlak, dehydruje a poškozuje orgány.

Udržte zdravou váhu

V menopauze přibíráme kvůli hormonům, nedostatku pohybu, sníženému kalorickému výdeji a genetice. Nadváha zhoršuje negativní příznaky menopauzy.

Cvičte 3x za týden nepřerušeně 45 minut. Jídelníček upravte podle kalorického výdeje.

Cvičte často a pravidelně

Pohyb má prospěšné účinky, u žen v menopauze dvojnásob. Zlepšíte hospodaření s energií, posílíte klouby, šlachy a kosti, zlepšíte náladu, odoláte stresu a upravíte spaní.

Snížíte krevní tlak a lépe se ubráníte cukrovce, obezitě, předčasnému stárnutí a některým druhům rakoviny.

Obohaťte stravu o doplněk

Nesmíme jmenovat konkrétní značky. Hledejte přírodní rostlinné doplňky pro menopauzální ženy.

Obsahují vitamín B2, B3, B6, B12, D3, minerály hořčík, zinek a vápník a rostliny jako Andělika čínská, Chřest hroznovitý, Kotvičník zemní, Maca peruánská, Škornice šípolistá, Ženšen pravý nebo Drmek obecný.

Přípravky na menopauzu jsou ideální, pokud podezíráte nedostatek těchto látek ve stravě nebo pokud jsou příznaky až příliš silné a potřebujete od nich rychle ulevit.