Jak na potíže se spánkem?

Když se řekne spánek

Spánek je útlumově-relaxační fáze organismu, při které dochází ke změně činnosti mozku. Doprovází ji snížená citlivost na vnější podněty, ztráta vědomí, uvolnění svalstva, mnohdy se i sníží tělesná teplota a krevní tlak. Zpomalí se i dýchání. Bez kvalitního spánku nemůže naše tělo odpočívat, což se projeví únavou, nepozorností, podrážděním a třeba i potížemi s myšlením.

Důsledkem potíží se spánkem může být i porucha imunitního systému, zvýšené riziko kardiovaskulárního onemocnění nebo deprese.

Zdroj: Shutterstock.com

Co dělat, když máte se spánkem potíže?

Mezi nejčastější poruchy spánku patří nespavost, tedy insomnie. Jejím hlavním příznakem je problém usnout nebo přerušovaný spánek a brzké probouzení. Za těmito potížemi může stát stres, různé vlivy z prostředí, ve kterém spíme, případně i špatná spánková hygiena. Mnohdy si za nespavost můžeme i sami, protože jsme třeba vypili hodně kávy.

Víte, že mezi příznaky potíží se spánkem patří i spánek kratší než 4 hodiny za noc?

Jak na zdravý spánek?

Říká se, že člověk by měl spát každý den zhruba 7 až 8,5 hodiny, děti o něco víc. Konkrétní doba je individuální a během života se mění. Někomu stačí třeba 5 nebo 6 hodin spánku, aby tělo zregenerovalo, jiný ale potřebuje i víc než těch zmíněných 8,5 hodin. Co vám se zdravou spánkovou hygienou může pomoci?

• Choďte spát každý den zhruba ve stejnou dobu, stejně tak i vstávejte.
• Nechoďte do postele až ve chvíli, kdy padáte únavou. Správný čas k ulehnutí nastává dřív, než se cítíte unavení.
• Před spaním se vyhněte tučným a těžkým jídlům.
• Oblékněte si pohodlnou noční košili nebo pyžamo a kvalitní spodní prádlo na spaní.
• Přes den se hýbejte, zajděte si na procházku na čerstvý vzduch.
• V místnosti, kde spíte, větrejte a nepřetápějte ji.

Zdroj: Shutterstock.com

Tip na závěr: Jak vybrat pyžamo?

Možná vás to překvapí, ale noční košile nebo pyžamo mají na zdravý spánek velký vliv. Když špatně zvolíte materiál pyžama, můžete se potýkat s nočním pocením. Špatně zvolená velikost vás zase nenechá v klidu spát, protože vás může pyžamo škrtit nebo naopak z vás padat. Jak vybrat noční košili nebo pyžamo?

Zdroj: Shutterstock.com

• Zaměřte se na materiál. Velmi oblíbené je bavlněné pyžamo, které je příjemné na tělo a dobře od něj odvádí pot. Dá se v něm spát po celý rok. Víte, že v létě ale dávají mnozí přednost saténovému pyžamu, které příjemně chladí? Materiál je důležitý i tehdy, kdy vybíráte sexy pyžamo. Krajka totiž může někomu i vadit.
• Rozhodujete se mezi dámským pyžamem a noční košilí? Možná vás budou zajímat výhody noční košile, mezi které patří třeba to, že nemá gumu v pase, takže vás nebude škrtit.
• Vybíráte pánské pyžamo? Popřemýšlejte, zda vám bude víc vyhovovat krátké pánské pyžamo s tričkem a trenýrkami, nebo dáváte přednost dlouhému rukávu a kalhotám.
• Nepodceňujte ani velikost a střih. Pyžamo musí být pohodlné a ve správné velikosti. S ní vám pomohou velikostní tabulky výrobce pyžama.

Zdroj obrázku: Rido, alya.ivanchenko, Studio KIWI, Lia Koltyrina, fizkes   / Shutterstock.com