Jak na poslední chvíli zhubnout do plavek?

Reálné cíle

Budete-li držet několik dní hladovku, pravděpodobně se vám před blížící se dovolenou podaří shodit pár kilo, počítejte ale s tím, že možná i pár kilo navíc během dovolené zase přiberete. Aby vaše snaha měla dlouhodobější účinek a nedostavil se nechtěný jojo efekt, zaměřte se na krátkodobé a dosažitelné cíle, stanovte si konkrétní čísla a termíny. Sledujte svou váhu jednou týdně ve stejnou dobu a za stejných podmínek, měřte obvody pasu, boků a stehen pro sledování pokroku. Bude-li se vám dařit, nezapomeňte se občas odměnit. Nákup nových plavek či šatů může být dobrým motivačním cílem.

Zařaďte protein do redukčního plánu

Že je pro hubnutí žádoucí omezit tučná a sladká jídla a zařadit více pohybu, to všichni víme! Ale co je tedy vhodné jíst a co naopak omezit? Rozhodně je třeba zvýšit příjem bílkovin, protože ty pomáhají udržovat svalovou hmotu a snižují pocit hladu. Do jídelníčku zařaďte potraviny jako kuřecí prsa, ryby, tofu nebo řecký jogurt. Také proteinové doplňky stravy mohou plnohodnotně nahradit některé hlavní jídlo či svačinu. Vybírat můžete z celé řady proteinových výrobků, které doplní potřebný příjem bílkovin k zabránění úbytku svalové hmoty. Bílkoviny vás navíc pěkně zasytí. Ideální volbou je pak protein dochucovaný stévií, která je na rozdíl od sukralózy přírodního původu. Dodržujte pitný režim, do kterého se samozřejmě nepočítá alkohol a slazené nápoje. Voda pomáhá při trávení a zvyšuje pocit sytosti. Aktivní metabolismus také snáze udržíte pomocí menších, ale častějších porcí jídla.

Aktivita a odpočinek

Vhodnou tělesnou aktivitou pro hubnutí je kardio cvičení. Běh, jízda na kole, plavání nebo rychlá chůze mohou pomoci spálit kalorie a zlepšit kondici. Cvičení s činkami nebo vlastní vahou pomáhá budovat svaly a zvyšuje metabolismus. Vysokointenzivní intervalový trénink pomůže rychle spálit kalorie a zlepšit kondici v krátkém čase. Pro regeneraci a správné udržení hormonální rovnováhy je klíčový spánek. Snažte se spát alespoň 7-8 hodin denně. Rovněž stres může narušit váš redukční plán, zkuste se ideálně stresových situací vyvarovat, případně se zhluboka nadechněte nebo zajděte na lekci jógy.

Pokud si během redukce váhy chcete udržet svalovou hmotu, zvyšte příjem bílkovin i za pomoci moderní superpotraviny – proteinu!