Jak na posilovny?

Ve dnech 11. – 14. září 2008 ve výstavním areálu PVA Letňany Praha proběhne 4. ročník veletrhu Wellness Balnea. Wellness, neboli pocit pohody, spokojenosti a naplnění, se stává součástí životního stylu obyvatel České republiky čím dál tím víc. Proto vám přinášíme sérii článků o tématech, která zajímají všechny milovníky hesla „wellness“.

Dnes na téma posilovny a posilování s osobním trenérem fitness a wellness Martinem Hojdou.

Zdá se, že Češi jsou – co se posiloven týká – stále „extrémisty“ – buď chodí posilovat téměř denně, nebo se posilovně vyhýbají velkým obloukem. Je to tak?

Ano, v posilovnách vídám v podstatě téměř stejné tváře. Situace se ale zlepšuje. Mnoho lidí si dnes víc a víc uvědomuje, že potřebuje komplexní symetrické cvičení v podobě kvalitního strečinku a cíleného posilování zejména břišních a zádových svalů.

Jaká je zdravá míra frekvence návštěv? A jak dlouhou dobu by měl člověk v posilovně strávit?

Je to velmi individuální. Optimální je 2-3x týdně alespoň po jedné hodině. Pokud má někdo posilovnu jako doplněk, vystačí si i s jednou návštěvou za týden.

Opravdu se dá každému sestavit program „na tělo“ tak, aby splnil očekávání?

 

Dosažení výsledků ze cvičení je bohužel závislé na mnoha faktorech. Trenér otestuje klienta, sestaví mu trénink a naučí ho správné technice provedení cviků, ukáže mu jakousi cestu, po které by měl jít za svým cílem. To ostatní je pak o motivaci a nasazení.

Od kolika let je cvičení v posilovně doporučováno?

 

Z mého pohledu je vhodný věk okolo puberty, kdy se pohybová soustava utváří do finální podoby. Což znamená, že růstový hormon významně prodlužuje kosti a zejména páteř potřebuje zpevnit a posílit okolními svaly, aby se nevytvořila skolióza či jiné deformace. Velmi vhodné je když na cvičení dohlíží trenér a dbá na správné provedení cviků.

Doporučuje se cvičení v posilovně kombinovat s ostatními sporty (například aerobic či squash), nebo k dosažení stanovených cílů vystačí posilovna?

Posilovna je sice univerzální prostředek ke zlepšení kondice, zpevnění svalů, vytvarování postavy a „vyčištění“ hlavy od stresu. Málokdo však cvičí až tak intenzivně, aby se jeho tepová frekvence dostala tak vysoko, aby docházelo k tréninku vytrvalosti a zlepšil se tak i celý kardio systém. Proto je optimální kombinace s nějakým aerobním sportem, který navíc podporuje i hravost:-)

Často se setkáte s tím, že se lidem nechce jít cvičit do zavřené místnosti, když je venku krásně. Neexistují nějaké „outdoor“ posilovny? 

Outdoor posilovna je skvělá myšlenka, ale v našich zeměpisných podmínkách asi těžko proveditelná. Například v Kalifornii existují posilovny pod širým nebem přímo na plážích. U nás by to mohlo být spíše sezónní cvičení, a to ještě pokud by zrovna přálo pěkné počasí.

Ženy se často stydí cvičit před muži, existuje nějaké řešení pro tento fenomén?

Ženy, které se stydí cvičit před muži, mohou částečně postrádat sebevědomí. Existuje řešení v podobě návštěvy fitness centra určeného pouze pro ženy, případně si mohou nějaký čas zacvičit doma, aby se jejich sebevědomí utužilo. Jako návod je vhodná knížka nebo DVD o cvičení.

Může posilovna pomáhat například i jako rehabilitace po úraze? V jakých případech?

Posilování a strečink může volně navázat na předešlou rehabilitaci, ale je nutný souhlas lékaře. Cvičení by pak mělo probíhat pod vedením kvalifikovaného trenéra, který může ještě cvičební program konzultovat s lékařem či fyzioterapeutem. Velmi často pracuji s lidmi, kteří jsou po výhřezu meziobratlové ploténky či po plastice kolene, cvičení jim velmi prospívá.

Co si přejí zákazníci nejčastěji – zhubnout, posílit? Je nějaká průměrná doba, za kterou zhubne člověk cca 5 kg nadváhy?

Většinou by si každý rád zlepšil kondici, zpevnil tělo a shodil nějaké to kilo. I zde platí individualita, ale obecně lze říci, že 5 kg lze průměrně odbourat za 2-3 měsíce pravidelného cvičení a úpravou stravovacích návyků.

Stává se často, že zákazník tréninky jednoduše vzdá? Případně proč?

Čas od času se stane, že klient přestane cvičit. Nejhorší je, pokud hned na začátku cvičení přijde delší dovolená či služební cesta anebo třeba Vánoce. Je to všechno ale o disciplíně a motivaci. Člověk musí vědět proč to dělá a také pro to něco obětovat.

Jaký je váš největší pracovní úspěch – myslím co se práce s klienty týká?

Každý dosažený cíl cvičení je pro mě a mého klienta úspěchem. Je to vlastně týmová práce, kdy já se starám o přípravu náčiní, kontrolu techniky cviků, intenzitu tréninku a motivaci. Klient zase vkládá do tréninku své fyzické schopnosti, píli a cvičební nasazení.


Více o tématu wellness, posilování, rehabilitace a o mnohém dalším se dozvíte na veletrhu Wellness Balnea ve dnech 11. – 14. září 2008 v areálu PVA Letňany. Návštěvníci budou moci zavítat také na interiérový veletrh Tendence probíhající v souběžně na stejném místě a veletrh Gastro & hotelset, který se koná rovněž v PVA Letňany ve dnech 11. – 13. září 2008.

8.9.2008 12:00| autor: Redakce

Čtěte dále

  • orgasmus_15.jpg

    5 překvapivých zabijáků orgasmu

    Vše o sexu

    Jsou ženy, které s vyvrcholením nemají sebemenší problém. Ale bohužel jsou i takové, kterým táhne na Kristova léta a...

  • img-reklama
  • panevni-dno_1.jpg

    Pánevní dno II: Jak cvičit kdykoli během dne?

    Vše o cvičení

    Sedavé zaměstnání, málo pohybu, těhotenství, postupující věk, nadváha, frustrace, hormonální změny. To vše ovlivňuje naše pánevní dno, a pokud...

  • pripravky-na-hubnuti.jpg

    Přípravky na hubnutí

    Vše o hubnutí

    Prodej přípravků na hubnutí je nejen v naší republice velkým byznysem. Podle zdrojů České televize průměrně každý osmý dospělý...

  • panevni-dno.jpg

    Pánevní dno: Čemu byste se měly vyhnout při cvičení pánevního dna?

    Vše o cvičení

    V mnoha brožurkách o cvičení pánevního dna se píše, že máte stahovat svaly, přerušovat močení nebo používat Venušiny kuličky....

  • foto-titulka-660x412-1.jpg

    Co byste měli vědět, než se vydáte do boje s kašlem

    kašel

    Kašel a nachlazení patří k nejčastějším důvodům, které dovedou rodiče s dětmi do ordinace lékaře. Děti ve školkách se...

  • hubnuti_34.jpg

    Nejlepší dietní trendy roku 2014

    trénink

    Nejlepší dietní trendy roku 2014 nepřišly v podobě třídenní detoxikace nebo pilulek, ale mnoho z nich přineslo rozumné rady....

  • katka2.jpg

  • hubnuti_31.jpg

    Luxusní postavička je záležitostí dvou druhů pohybu. Znáte je?

    Vše o cvičení

    Spalování tuků. Věda? Mám víc posilovat, nebo naopak spoléhat na kardio cvičení? Bude stačit jen jeden druh fyzické aktivity?...

  • sex-dlouhovekost.jpg

    Recept na dlouhověkost? Manželství a dobrý sex

    Rady a články o manželství

    Je dokázáno, že stabilní vztah a pravidelný sex prospívají zdraví. Znamená to, že manželství nám může pomoci k dlouhověkosti?...

  • domaci-posilovna.jpg

    Domácí posilovna: Procvičte si bicepsy, tricepsy i ramena

    domácí posilování

    Prohlížíte si každý den svůj odraz v zrcadle a každý den se přesvědčujete, že byste měla vyrazit do posilovny?...

  • hubnuti-cviceni.jpg

    Chcete shodit břicho? Posilování vám nepomůže!

    cvičení na břicho

    Cvičíte poctivě několik desítek lehů sedů denně, k tomu návdavkem pár sérií zkracovaček, ale vaše břicho neustále zdobí nevzhledný...

  • profimedia-0168069691.jpg 1

    Cvičení: Posilujte s námi pánevní dno

    1 fotografie cviky

    Potýkáte se s problémem inkontinence, s bolestí zad nebo třeba s nedostatkem vzrušení při milování? Pak vězte, že na...

  • posilovna.jpg

    Posilovna

    sex a vztahy

    V našem panelákovém domě už delší dobu byla nevyužitá sušárna a kočárkárna. Látkové pleny už jaksi nejsou v módě....

  • hubnuti_16.jpg

  • britney_1.jpg

    Britney Spears má zase figuru jako lusk. Známe její tajemství.

    britney spears

    Štíhlá a ve formě. Americká popová zpěvačka Britney Spears dlouho nevypadala takhle skvěle jako nyní! A co vězí za...

  • hubnuti-do-plavek.jpg

    Ploché bříško do plavek

    cvičení na břicho

    Léto se k nám neuvěřitelně rychle blíží a už teď vás možná jímá hrůza z toho, že si zase...

  • alpinning.jpg

    Hubnout pohybem? Au, nebolí to?

    Vše o cvičení

    Chystáte se hubnout do plavek? Vyzkoušeli jste už hromadu diet a žádná nezabírá? Možná, že jste přesně ten případ,...

  • domaci-posilovna.jpg

    Sexy postava? Klidně v pohodlí domova!

    trampolíny

    Chtěla byste začít dělat něco pro své zdraví a pevnější postavu, ale při představě narvané posilovny samými svalovci se...

  • dieta_2.jpg

    Zdravá dieta z Ameriky. Zhubněte do Vánoc o jednu velikost!

    druhy diet

    Ještě není pozdě! Kdo říká, že nemůžete pod vánočním stromečkem zářit víc než ozdoby? V Americe se stala hitem...

  • lodi-ky.jpg 7

    Sexy botky, které nahradí posilovnu!

    7 fotografií boty

    Do krve prasklý puchýř pálí tak, že s každým došlápnutím nohy v elegantní lodičce bolestivě syknete. Botky tlačí, oteklá...

  • 80405249.jpg

    Dekádová dieta: Jezte úměrně svému věku

    druhy diet

    Ve dvaceti jste byla jako tyčka, ačkoli jste jedla jako nezavřená. Teď po třicítce se podíváte na rohlík a...

  • 109141079.jpg

    Jaké sporty jsou vhodné v těhotenství?

    cvičení pro těhotné

    Objevila jste na testu dvě čárky, chcete i nadále sportovat, ale bojíte se o zdraví miminka. Obezřetnost je namístě,...

  • 126204000.jpg

  • titulni.jpg

    Tajemství krásné postavy: Chcete mít tělo jako celebrita?

    Vše o celebritách

    Chcete-li vypadat mladá i ve čtyřiceti, musíte si udržet štíhlou postavu. Nedostatky v obličeji může zakrýt make-up, nadbytečná kila...

  • 92281528.jpg 30

    Ženský orgasmus: Jak ho dosáhnout?

    30 fotografií Jak si užít orgasmus

    Některé ženy jsou schopné dosáhnout několika vyvrcholení za sebou, jiné orgasmus neprožijí nikdy. Co je pro někoho přirozené, pro...

  • sylva.jpg

    Jste to, co jíte: Anorektička při těle?

    Vše o hubnutí

    Zdravé jídlo, hodně zeleniny i ovoce, zdravý životní styl plný sportu i relaxace, dostatečný pitný režim - to slyšíme...

  • 108660728.jpg

    Na co muži nemají nervy a proč nemluví o lásce?

    posilování

    S muži to někdy bývá těžké, a proto není nikdy od věci ponořit se do studia jejich osobnosti. Tentokrát...

  • picture-33.png

    Sexy politik vystavuje své svalnaté tělo – prohlédněte si ho!

    Vše o celebritách

    V našich zeměpisných šířkách si jen těžko dokážeme představit jak vypadá sexy politik, natož pak svlečený, sexy politik. Faktem...

  • 99364705.jpg

    5 cviků pro pevné poprsí

    Vše o cvičení

    Už od pradávna je známo, že nejlepším sportem pro zlepšení pevnosti ňader je plavání. Poradíme vám několik cviků, jež...

  • 94921686.jpg

  • 100752064.jpg

    Proč cvičit Pilates

    cviky

    Říká se, že v jednoduchosti je krása. Pilates nás přesvědčuje, že v jednoduchosti může být i účinnost... a že...

  • 1_vaha.jpg 1

    Zdravé hubnutí

    1 fotografie Vše o hubnutí

    Stále se perete s několika kilogramy, které se vás ne a ne pustit? Začněte hubnout zdravě...

  • babyindoor.jpg 3

    FITMAMI – fitness program pro maminky a jejich miminka

    3 fotografie Vše o fitness

    FITMAMI je fitness trénink pro všechny aktivní maminky, které se chtějí udržet v kondici a přitom strávit smysluplný čas se...

  • svaly.jpg 1

    Svalovci plešatí

    1 fotografie posilování

    Muži v posilovnách se jen zřídkakdy chlubí bohatou hřívou. A většina z nich volí praktický sestřih na pár milimetrů...

  • cviceni_jitka_perex.jpg 30

    Cvičení: Spodní břicho

    30 fotografií cvičení na břicho

    Ach jo, to břicho. Tak snadno roste a tak těžko se cvičí. Totiž, aby bylo cvičení na břicho efektivní,...

  • cviceni.jpg 1

    Cvičením k povislým prsům

    1 fotografie Vše o cvičení

    Vysportované tělo a hezká prsa nejdou vždy ruku v ruce. Podle britských odborníků se totiž ženy mohou věnovat běhání,...

  • 13056.jpg 3

    Získejte svého osobního trenéra

    3 fotografie Vše o hubnutí

    Před létem se většina z nás doslova utápí v myšlenkách na tvarování postavy. Nejen sport je cesta, nutná je...

  • 12811.jpg 3

    Oriflame Perfect Body

    3 fotografie Rady a články o kráse

    Pryč s celulitidou!

  • 9284379161484120702

  • 11535.jpg 2

    Věčné hubnutí

    2 fotografie Diety a jak na ně

    Toto slovo je asi na internetu jedno z nejvyhledávanějších a nejdiskutovanějších.

  • 4882977231484120940

    Ranní cvičení

    posilování

    Protáhnout tělo po ránu je skvělý způsob jak „nabít baterie“ na celý den.

  • 7443626521484120647

    POTŘEBUJETE SVOU VÁHU ZREDUKOVAT Není to tak těžké…

    Vše o hubnutí

    Pro hubnutí je důležité, aby byl energetický příjem nižší než energetický výdej. Z hlediska skladby živin je třeba omezit...

  • 2037263501484120647

    Hurááá do plavek! POTŘEBUJETE SVOU POSTAVU FORMOVAT

    posilování

    Pro formování postavy při udržení váhy musí být v rovnováze příjem a výdej energie. Skladba jídelníčku by měla odpovídat...

  • 7366550471484120647

    Hoďte se do formy! POTŘEBUJETE NABRAT SVALOVOU HMOTU

    posilování

    Pro nárůst tělesné hmotnosti zvětšením svalového objemu by měl být vyšší příjem energie než výdej. Žádoucí je zvětšit svalový...

  • 4599461131484120598

    TŘI TYPY ŽENSKÉ POSTAVY

    Vše o cvičení

    Pokud se týče distribuce tuku, můžeme jednotlivá těla začlenit do třech typů postav: Horní: Obličej, krk, hrudník a pas Dolní:...

  • Chcete získávat nejnovější informace ze světa žen?

    Přihlaste se k odběru našeho newsletteru vyplněním vaší emailové adresy.

    Chyba: Email není ve správném formátu.
    OK: Váš email byl úspěšně zaregistrován.

    *Newslettery vám budeme zasílat nejdéle 3 roky nebo do vašeho odhlášení. Více informací na mailové adrese: gdpr@femina.cz

    TOPlist