Hubneš? Nevzdávej se oblíbených snídaní. Vyzkoušej jejich zdravější varianty

Snídaně je základ dne, a tak si dopřáváš opravdu takové, které ti chutnají. Jenže pokud chceš shodit nějaké to kilo, není to vždy to pravé ořechové. Ale nezoufej, poradíme ti, jak si dopřát oblíbenou snídani ve zdravější variantě.

snidane-titul-1100x618.jpg Zdroj: Shutterstock.com

Snídaně je základ. To ví každý, kdo se trochu zajímá o zdravý životní styl. Rozhodně není fajn začínat den pouze kávou nebo jednou sušenkou. Snídaně ti dodá potřebnou energii a navíc podpoří metabolismus, proto pokud chceš zhubnout, ráno jídlo rozhodně neodbývej. Není ale jedno, co si k snídani naservíruješ. Nezdravá jídla plná cukru a tuku nebo jídla málo bohatá na živiny jsou samozřejmě mimo hru. Ale budeš se divit, jsou častou volbou a dokonce obecně vnímaná jako zdravá. Které to jsou a co si místo nich dát? Přinášíme ti čtyři klasické způsoby snídaní, které se dají lehce obměnit, aby neohrozily tvoje zdraví a hlavně linii.

Müsli jedině bez cukru a s ovocem

Už před pořádnou dobou se na stolech našich domácností přestaly objevovat rohlíky s máslem a chleby se salámem a místo toho se tam objevily mističky s müsli. Svět hlásal, že je to zdravé, tak jsme v dobré víře začali snídat tuhle křupavou dobrotu. Jenže to tak úplně není pravda. Tedy alespoň některé kupované müsli napáchají větší škodu než ten rohlík. Jsou totiž doslazované cukrem a ovoce je tam pomálu. Obsahují také složky, které do zdravé výživy rozhodně nepatří, jde o různá dochucovadla, éčka, barviva a podobně. Proto si vždy přečti složení na etiketě, než nějaké müsli koupíš.

Naše zdravá varianta:

Udělej si müsli sama. Nejlepší bude, když koupíš za pár korun úplně obyčejné ovesné vločky, na noc je namočíš, buď ve vodě nebo v mléce, a ráno do nich přidáš čerstvý banán, jablko či mandarinku. Pokud chceš, můžeš přidat bílý jogurt nebo ochutit datlovým sirupem či medem. Dobrou volbou jsou také oříšky či chia semínka. Tato snídaně je prostě top, protože ti dodá energii, nastartuje tělo i mysl a má spoustu výživných látek. Ovesné vločky se mohou pochlubit vysokým podílem vlákniny, proteinů a sacharidů a naopak mají málo tuků.

Pufované chlebíčky versus pečivo

Bílá mouka není v poslední době v oblibě a tak není divu, že se všechny snažíme běžné pečivo nahradit, jak se dá. Často sáhneme po pufovaných chlebíčcích, co vypadají jako z polyesteru. Jejich výhodou je, že jsou opravdu vyrobeny z celozrnné mouky, některé jsou i rýžové. Jenže pufováním se jejich glykemický index mění, kvůli tomu ti vzroste hladina cukru v krvi, což má za následek, že ty po takové snídani dostaneš brzy hlad. Pozor si dej především na chlebíčky s polevou. Rázem je z toho nezdravá potravina plná cukru.

Naše zdravá varianta:

Pokud se chceš hned po ránu vyhnout bílé mouce, dopřej si třeba žitný chleba nebo různé špaldové či pohankové placky. Některé chutnají dobře i bez namazání, takže pokud jsi zvolila rýžový chlebíček jen kvůli tomu, že prostě ráno nestíháš, tak placky ochucené dýňovými semínky ani nijak upravovat nemusíš. Jestli máš ale trochu čas, vyrob si domácí pomazánku nebo alespoň použij žervé. Když k tomu přidáš několik pátků rajčete a okurek, máš snídani, kterou nic nezkazíš.

Zeleninové saláty k snídani? Dietní přešlap

Zelenina je zdravá, o tom není pochyb. Ale velkou chybou je si myslet, že když nahradíš sacharidy a bílkoviny pár kousky papriky, rajčete a jednou mrkví, uděláš maximum pro své tělo. Zelenina by měla být součástí jídelníčku, ale sama o sobě tě nezasytí a budeš mít brzy hlad. A obzvlášť velkým dietním přešlapem je dát si jenom zeleninu k snídani. Znáš přeci to přísloví, že snídat by měl člověk sám, obědvat s přítelem a večeři nechat svému nepříteli… Zkrátka ráno do sebe musíš dostat ty správné živiny.

Naše zdravá varianta:

Nemusíš se vzdávat zeleniny k snídani, jen si k tomu vždy dopřej ještě něco výživného. Nejlepší je k ní přidat sýr, vejce nebo tuňáka. A k tomu celozrnné pečivo. Pamatuj na to, že snídaně by měla zahrnovat bílkoviny a sacharidy s nižším glykemickým indexem. Velmi zdravou a plnohodnotnou snídaní je celozrnný chléb namazaný žervé s plátkem rajčete, plátkem ledového salátu a okurkou navrch. S tímhle prostě dietní chybu neuděláš. Přidat můžeš také kvalitní šunku.

Čtěte také:

Vajíčka k snídani jsou prostě klasika

Pravá anglická snídaně – vajíčka, hodně slaniny, opečený toust. Jasně, je to jídlo, které tě po ránu pořádně zasytí, ale jak pro naše zdraví, tak pro naši linii není úplně v pohodě. Problém ale nejsou vajíčka, ale to vše okolo. Slaninu bys měla jíst opravdu jen výjimečně, nejen kvůli postavě, ale také kvůli tomu, že zvyšuje riziko různých chorob, včetně srdečních a cévních onemocnění. A co se týče toustu z bílé mouky, asi nemusíme říkat, že jde o prázdné kalorie, kde chybí potřebné vitamíny a vláknina.

Naše zdravá varianta:

Míchaná vajíčka, volské oko, vajíčko natvrdo a další varianty z vajec jsou samozřejmě jako snídaně vítány. Vejce mají dostatek bílkovin a nejsou tak nezdravá, jak se dříve říkávalo. Podle posledních výzkumů není pravda, že zvyšují cholesterol. Když si k tomu dáš celozrnný chléb a kousek nějaké zeleniny, máš skvělou snídani, která tě nakopne, a přitom neohrozí tvůj dietní plán. Žloutek sice tuk obsahuje, ale ten během dne spálíš.

Jak snídáš ty? Odbýváš se nějakou bagetou za chůze, když jdeš do práce, nebo ranní jídlo nepodceňuješ a dokážeš si s ním vyhrát? Napiš nám do diskuze nějaké své tipy.

text: Alžběta Bublanová, výživový poradce, foto: Shutterstock.com

4.7.2022 2:00| autor: Alžběta Bublanová

Čtěte dále

  • chia-seminka-352x198.png

    Podzimní dieta? Zvyš své šance na úspěch pomocí chia semínek

    Vše o hubnutí

    Jak získat poctivou dávku bílkovin i omega-3 mastných kyselin, jež úbytku nadbytečných kil jenom nahrávají? Snadná odpověď. Dopřej si...

  • img-reklama
  • istock-1722662593-352x198.jpg

    Nedaří se ti zhubnout? Příčinou mohou být hormony

    Vše o hubnutí

    Prokletá kila! Zhubnout je někdy opravdu obtížnější, než to na první pohled vypadá. Ani dodržování určitého dietního režimu a...

  • istock-1129673037-352x198.jpg

    Chceš opravdu shodit? Změň myšlení i jídelníček

    Vše o hubnutí

    Taky patříš mezi věčné dietářky a žádná z diet ti není cizí, jenže ta zatracená kila ne a ne...

  • istock-1199650379-352x198.jpg

    Chceš zhubnout? Přestaň držet diety

    Vše o hubnutí

    Hlad, stres, chutě na sladké a všechno absolutně k ničemu! Diety prostě nefungují, tvrdí americká psycholožka, která tak převrací...

  • spanek-a-hubnuti-352x198.png

    Spánek jako pomocník při hubnutí. Jen musíš vědět, v kolik hodin si jít lehnout

    Vše o hubnutí

    Kdekdo si myslí, že při spánku se nic kloudného neděje. Taky to tak vidíš? Je na čase své stanovisko...

  • hubnuti-352x198.png

    Nebezpečné hubnutí: Detox, hladovka i tablety tělu rozhodně neprospívají

    Vše o hubnutí

    Jaro je tady a s ním i období, kdy po dlouhé zimě odhazujeme huňaté svetry a teplé kabáty a...

  • myty-o-hubnuti-728x409.png

  • hubnuti-myty-a-fakta-352x198.jpg

    Mýty a fakta o hubnutí. Čemu můžeš věřit a čemu ne?

    Vše o hubnutí

    A je to tady - leden a s ním i předsevzetí shodit nějaká ta kila navíc. Máš to tak...

  • hubnuti-352x198.png

    Jak o Vánocích nepřibrat? Vaječňák nahraď svařeným vínem a cukroví ovocem

    Vše o hubnutí

    Chlebíčky, jednohubky, cukroví, k tomu vaječný koňak nebo domácí likér, kdo by odolal? Jen málokdo. Svátky si chceme užít...

  • hubnuti-352x198.jpg

    Trápí tě tuk kolem bříška? Může za to stres! 10 tipů, jak zhubnout ještě do Vánoc

    Vše o hubnutí

    Je tvůj pásek příliš krátký? Dělá ti problém dopnout džíny? Nebo se tvá oblíbená sukně jaksi srazila? Podle dietologů...

  • pocitani-kalorii-352x198.jpg

    5 nejčastějších chyb při počítání kalorií: Nevážíš a zapomínáš na tekutiny

    Vše o hubnutí

    Potřebuješ shodit ještě nějaké to kilo, aby sis mohla užít vánoční hodování bez výčitek a rozhodla ses pustit do...

  • hubnuti-napoje-352x198.jpg

    Jaké nápoje jsou vhodné do diety? Chybu neuděláš s vodou ani čajem

    Vše o hubnutí

    Naše tělo je z velké části tvořeno vodou, proto je právě voda nedílnou součástí správného fungování organismu. Vodu z...

  • jandova2-352x198.jpg

    Zůstaň ve formě, stačí 15 minut denně. Jak na to? Cvič krátce, ale o to intenzivněji

    Vše o hubnutí

    S „rychlocvičením“ se poslední dobou roztrhl pytel, zhubnout za pár minut je přece úžasné, někdy stačí 8 minut, jindy zase...

  • hubnuti-podle-krevni-skupiny-728x409.png

  • hubnuti-podle-horoskopu-352x198.jpg

    Cvičení podle horoskopu: Berani milují výzvy, Kozorozi disciplínu

    Zábava

    Potřebuješ shodit nějaké to kilo, takže jsi nasadila správnou dietu a teď ještě musíš přidat nějaký ten pohyb, jenže...

  • hubnuti-352x198.png

    Hubnutí může být i zábava. Jak si ho užít a konečně shodit? Dopřej si odměnu a najdi parťáka

    Vše o hubnutí

    Potřebuješ shodit nějaké to kilo, ale dokopat se k tomu je pro tebe skoro nemožné? Většinou nasadíš nějakou tukožroutskou...

  • hubnuti-bez-diety-352x198.png

    Zhubnout bez diety? Zbav se špatných návyků a zapomeň na školní jídelny

    Vše o hubnutí

    Snažíš se začít žít lépe a změnit své stravovací návyky? Možná i ty (už zase) přemýšlíš o nějaké dietě....

  • zdrave-hubnuti-352x198.png

    Mlsání bez výčitek: 3 recepty na dobroty, po kterých nepřibereš

    dietní recepty

    Držet dietu, když tě čeká oslava nebo grilovačka, je prostě peklo. Tolik by sis chtěla dopřát nějaký ten dortík...

  • zpet-do-formy-352x198.jpg

    7 rad od fitness trenérky, jak se co nejrychleji dostat do formy. Hýbej se a nepřepal start

    Vše o hubnutí

    V létě si užíváme vody, sluníčka, relaxujeme a nejraději trávíme čas na zahrádce nějaké té kavárny. Jenže léto je...

  • hubnuti-jidlo-352x198.png

    Nedaří se ti zhubnout? Nauč se jíst pomalu a půjde to samo

    Vše o hubnutí

    Už v dětství ti rodiče připomínali, ať nehltáš a jíš pomalu, vzpomínáš? Kdysi ses to snažila dodržovat, ale doba...

  • anorexie-352x198.png

    Když se z hubnutí stane závislost aneb Jak reagovat na anorexii

    Vše o zdraví

    Mentální anorexie je život ohrožující psychické onemocnění, které postihuje stále větší počet mladých dívek, dokonce i dětí a dospělých...

  • hubnuti-352x198.png

    Jak zhubnout rychleji? Stačí jeden malý trik

    Vše o hubnutí

    Klasický scénář. Držíš dietu, jíš zdravé a netučné věci. Všechno funguje, dokud tě kámoška nevytáhne na víno! Po pár...

  • vlaknina-728x409.png

  • hubnuti-352x198.png

    25 způsobů, jak spálit 200 kalorií. Zkus žehlení, kytaru i nákupy

    Vše o hubnutí

    Nejsi zrovna fanynkou cvičení v posilovně? Nevadí! Máme pro tebe hned 25 různých způsobů, jak spálit 200 kalorií, aniž...

  • letni-sporty-352x198.jpg

    Top letní sporty, které ti pomohou zhubnout. Skvělá je chůze, kanoistika i volejbal

    Vše o hubnutí

    Jak cvičit tím nejpříjemnějším způsobem? Na to existuje jasná odpověď – běž si zaplavat, zkus kanoistiku, projdi se po...

  • cukr-352x198.png

    Kolik kostek cukru je v oblíbených dobrotách? V džusu dvacet, v kečupu padesát šest

    Vše o zdraví

    Snažíš se shodit nějaké to přebytečné kilo, ale i když dodržuješ zdravý jídelníček a cvičíš, stále se ti nedaří?...

  • hubnuti-sport-1-352x198.png

    Jaký sport je nejlepší na hubnutí? Ten, který tě baví

    Vše o hubnutí

    Léto se nezadržitelně blíží a ty ses rozhodla, že je nejvyšší čas zhubnout do plavek. Víš, že se sportem...

  • zadrzovani-vody-v-tele-352x198.png

    Zadržuješ vodu v těle? Pozor na těstoviny, rýži i ovoce

    Vše o zdraví

    Zápasíš o každý centimetr k dopnutí kalhot, držíš různé diety, odpíráš si, co máš ráda. Jenže ranní vstup na...

  • hubnuti-352x198.png

    Nutriční specialistka radí, jak konečně zhubnout. Vrhni se na cvičení a pohlídej bílkoviny

    Vše o hubnutí

    Rozhodla ses ještě do léta zabrat a vytvarovat křivky pravidelným sportováním? Pokud vydržíš, odměnou ti budou nejen ladné křivky,...

  • chuze-728x409.jpg

  • spalovace-tuku-352x198.jpg

    Přírodní spalovače tuků. Zařaď do jídelníčku grapefruit, banán a losos

    Vše o hubnutí

    Grapefruit, banán, losos, pepř nebo kapusta. Přesně tyhle dary přírody patří na seznam zaručených fitness fíglů. Hned z několika...

  • chyby-hubnuti-352x198.jpg

    9 největších chyb v prvním měsíci hubnutí

    Vše o hubnutí

    Rozhodla ses konečně něco udělat se svou postavou a začít radikálně hubnout? Máš chuť, odhodlání i motivaci, ale po...

  • healt-2-352x198.jpg

    Vláknina je důležitá nejen při hubnutí. Z jakých potravin ji čerpat?

    Vše o hubnutí

    Nemáš úplně jasno v tom, proč se na vlákninu klade takový důraz? Tenhle přítel kondice i štíhlé linie detoxikuje...

  • zimni-potraviny-352x198.png

    Potraviny, které tě v mrazech zahřejí a nepřibereš po nich

    Vše o hubnutí

    Jinak se chová tělo v létě a jinak v zimě, a proto bychom měli i náš jídelníček přizpůsobit danému...

  • hubnuti-2-352x198.jpg

    Hubnutí aneb Konečně účinný klíč ke správné a zdravé redukci váhy

    Vše o hubnutí

    Vánoce jsou za námi a ty teď s hrůzou lezeš na váhu a zjišťuješ, kolik jsi zase přibrala. Kila...

  • keto-dieta-1-352x198.jpg

    Vedlejší účinky keto diety. Možná tě nemile překvapí

    Vše o hubnutí

    Blížící se vánoční svátky zvěstují přejídání. Taky se těšíš, až ochutnáš spoustu dobrot, přičemž hubnout začneš až s příchodem...

  • chut-na-sladke-titul-352x198.jpg

    Zbav se chuti na sladké. Čím nahradit cukr?

    Vše o hubnutí

    Snažíš se shodit nějaké to kilo, ale nedokážeš odolat chuti na sladké? Nemá cenu si jen zakazovat, namísto zákazů...

  • dieta-celebrit-titul-352x198.jpg

    Nejexkluzivnější a nejdražší dieta. Celebrity za ni vyhazují tisíce. Teď ji můžeš držet i ty. Zadarmo

    Vše o hubnutí

    Závidíš hvězdám jejich štíhlá těla a přemýšlíš, jak to vůbec dělají, že i v pokročilém věku mají postavičku jako...

  • dieta-vyzivne-latky--728x409.jpg

  • drasticke-diety-352x198.png

    Drastická dieta aneb Jak rozhodně nehubnout

    Vše o hubnutí

    Nemalá část lidí při hubnutí sáhne po radikální redukční dietě. Může to však nadělat více škody než užitku, taková...

  • jak-si-udrzet-vahu-352x198.jpg

    10 způsobů, jak si udržet váhu

    Vše o hubnutí

    Konečně se ti podařilo shodit nadbytečná kila a ráda by sis váhu udržela, ale už teď se bojíš jojo...

  • jablecny-ocet-1-352x198.jpg

    Dieta? Zařaď do jídelníčku jablečný ocet. Z jeho schopností budeš nadšená

    Vše o hubnutí

    Ten, kdo si denně dopřeje malé množství „jablkového octa“, hubne rychleji a snadněji, protože tenhle doplněk stravy přímo ovlivňuje...

  • napoje-na-hubnuti-2-352x198.png

    Vyzkoušeli jsme: Nápoje, které tě zbaví přebytečných kil

    Vše o hubnutí

    Představ si, že žiješ ve světě, kde se hubne vleže, v posteli a v pyžamu. Zní to moc hezky,...

  • spatne-navyky-352x198.png

    Návyky, kterými si blokuješ hubnutí. Na tohle si dej pozor!

    Vše o hubnutí

    Přes týden jsi unavené ranní ptáče, po večerech si za odměnu večeři servíruješ k televizi a víkendy celé prospíš?...

  • sacharidy-2-352x198.png

    Sacharidy. Co jsou doopravdy zač a z čeho je čerpat?

    Vše o hubnutí

    Sacharidy tvoří společně s bílkovinami a tuky jednu ze tří základních makroživin. Kolem sacharidů se však poslední dobou šíří...

  • Chcete získávat nejnovější informace ze světa žen?

    Přihlaste se k odběru našeho newsletteru vyplněním vaší emailové adresy.

    Chyba: Email není ve správném formátu.
    OK: Váš email byl úspěšně zaregistrován.

    *Newslettery vám budeme zasílat nejdéle 3 roky nebo do vašeho odhlášení. Více informací na mailové adrese: gdpr@femina.cz

    TOPlist