Kdy dopřát tělu detox a jak na to?

Vánoční přejídání, bujará oslava nového roku a s ní spojené velké množství alkoholu. Stres z pracovních povinností po době volna a nedostatek sluníčka nahrazovaný často jídlem. Na všechno sis řekla: Přesně!? Pak je nejvyšší čas dopřát tělu dokonalou očistnou kúru. Věděla jsi, že ti pomůže například velmi silný vývar z kostí či kartáčování na sucho? A jak poznáš, že detox potřebuješ? Tady máš vše, co potřebuješ vědět:

Potřebuji vůbec detox?

Trápí tě akné, tmavé kruhy pod očima, nafouklé břicho, únava? Častěji zapomínáš? Jsi roztržitá? Pak je detox právě teď na místě. Tělo potřebuje odstranit škodlivé látky a doplnit zásoby energie.  Začít můžeš pozvolna. Prvních několik dní prostě jen omez přísun kávy, čaje, alkoholu, soli a polotovarů. Snížíš tak riziko, které se s razantnější formou detoxu pojí: tedy únavu, zvýšenou chuť na sladkosti, bolesti hlavy.

Zdroj: Shutterstock.com

Jak na to?

Pokud se ti podařilo vyloučit zmíněné dobroty z jídelníčku, v dalších dnech můžeš pokračovat a vyloučit jídla bohatá na cukry a také zpracované maso, například šunku, slaninu, salámy, párky. Pokud jsi závislá na kávě, postačí ti jedna – opravdu silná a dobrá – k snídani. Další už můžeš v klidu oželet. Vyvarovat by ses rozhodně měla ohřívání jídla v mikrovlnce v plastových nádobách. Ty totiž mohou při zahřátí na vysokou teplotu uvolňovat do jídla nebezpečné chemikálie. Tady platí, že čím je nádoba měkčí a jídlo tučnější, tím více nebezpečných látek může absorbovat.

Do jídelníčku bys měla zařadit co nejvíce ovoce a zeleniny. Chybět by rozhodně neměla vláknina, která tělo dokáže vyčistit od škodlivých toxinů a pomáhá také udržovat přijatelnou hladinu cukru v krvi i hormonální rovnováhu.  Ale očistě pomůže také vývar. Obyčejný silný vývar z kostí tělu dodá živiny, navíc kosti obsahují želatinu, která je dobrá pro růst vlasů, pokožku a kosti. Jak připravit správný vývar? Můžeš použít kosti z kuřete, vepřového či hovězího. Kosti je dobré vařit velmi dlouho. Na velmi nízkou teplotu (voda by neměla probublávat) třeba 10 hodin. Přidej nakrájenou kořenovou zeleninu a bylinky.

Zdroj: Shutterstock.com

Co jíst při detoxu?

• Zeleninu – jak syrovou, tak dušenou v páře a to v jakémkoliv množství. Výjimku tvoří v tomto případě luštěniny. Ty si dopřej zase, až když s detoxem skončíš.
• Ovoce ideálně takové, které roste v našich zeměpisných podmínkách – tedy jablka a hrušky. Ale můžeš si dopřát i citrusové plody, skvělým pomocníkem bude citron.
• Nezapomínej do svého jídelníčku zařadit vařené či dušené ryby.
• Můžeš si dopřát také zakysané výrobky.
• Skvělé je kysané zelí.

Co rozhodně vynechat?

Pokud chceš, aby byl detox účinný, pak na tyto věci jednoduše zapomeň:

• Alkohol ani v tom nejmenším množství a omezit bys měla také kouření.
• Káva a černý čaj, vhodné nejsou ani sycené minerálky a už vůbec ne slazené limonády.
• Sůl není kámoš, nahraď ji v době detoxu bylinkami.
• Cukr vysaď z jídelníčku rovnou včetně medu a všech náhražek, vystačíš si s cukry z ovoce.
• Bílá mouka je pro období detoxu také zapovězena. Nahraď ji třeba kukuřičnou.
• Z jídelníčku bys měla také vyřadit všechny produkty živočišného původu jako je maso, sýry a mléčné výrobky.

Co dál? Zkus masáž nasucho

Správný jídelníček je základ zdraví. Je ale nezbytné jej doplnit alespoň o špetku pohybu. Ideální je najít si na něj čas každý den. Nemusíš trávit hodiny v posilovně, pro začátek postačí třeba obyčejná trochu svižnější chůze. Zkus nepoužívat výtah či vystoupit na cestě do práce o zastávku dříve a dojít kus pěšky. Stačí 20-30 minut chůze denně. Stimuluješ tak lymfatický systém a tělo bude lépe vylučovat škodlivé toxiny.

Aby tělo lépe vyloučilo škodliviny, doporučuje se také promasírovat tělo na sucho před každou sprchou, nejlépe ráno, speciálním měkkým kartáčem či lufou. Začni dole u kotníků a postupně směřuj až nahoru. Více času můžeš věnovat třeba choulostivým partiím kolem zadečku, kde se tvoří celulitida. Vynechat bys měla obličej a oblast prsou, kde je kůže velmi jemná. Po okartáčování je dobré, aby sprcha byla studená, teplá voda způsobuje rychlejší stárnutí buněk. Kartáčováním těla opět stimuluješ lymfatický systém, odstraňuješ odumřelé buňky z těla, zlepšuješ krevní oběh. Kartáčovat tělo bys neměla, pokud trpíš kožními problémy (ekzémy, akné atd). Po okartáčování je dobré tělo namazat výživným krémem.

Zdroj: Shutterstock.com

Spánek hraje hlavní roli

Pro očistu těla je nezbytný kvalitní spánek, který zaručí hormonální rovnováhu a duševní pohodu. Spát bys měla osm hodin. A kvalitu spánku dodá vyloučení kofeinových nápojů a alkoholu. Před usnutím už nepouštěj v ložnici televizi a zapomeň i na telefon a všechny sociální sítě. Vezmi raději do ruky zajímavou knížku.

Kdy na detox raději zapomenout?

Nenech se mýlit, že detox je vhodný pro každého. I kdy jsi úplně zdravá, nemusíš být v takovém rozpoložení, abys detox zvládla. Dochází při něm totiž k poměrně velké únavě a oslabení těla. Vyhnout by ses mu měla v případě, že tě čeká jakýkoliv lékařský zákrok, náročné období v práci, cestování nebo jsi těhotná. I při kojení detox raději vynech, všechny škodlivé látky, které by tělo vyloučilo, by mohly přejít do mléka. Vhodný není ani pro ty, které procházejí nějakou náročnou životní zkouškou – ztrátou blízkého, rozchodem, výpovědí v práci…

Tak co říkáš? Pustíš se s námi do detoxu nebo to není nic pro tebe? Napiš nám, jestli už jsi ho někdy zkusila a jaké jsi měla výsledky. Těšíme se na příspěvky. 

Foto: Shutterstock.com