Dobře se vyspat je kumšt. Co dělat, když počítání oveček nezabírá?

I když jdeš do postele ještě před půlnocí, stejně zabereš až kolem druhé či třetí ráno? Zdravý a klidný spánek je v poslední době přepych. Stres a přemíra technologií jsou příčinou toho, že se nám usíná špatně. Jenže ráno musíš fungovat a to po bezesné noci jde těžko. Máme pro tebe deset zaručených tipů, jak spokojeně prospat celou noc. A počítání oveček to fakt není.

spanek-1100x618.jpg Zdroj: Shutterstock.com

1. Snaž se spánek pochopit

Spánek je složitá věc a během něj se odehrává spousta činností v našem těle. Vytváří se třeba hormon melatonin, který vzniká pouze v noci, a to nejvíce mezi desátou hodinou večerní a třetí ranní. V tu dobu bys tedy měla být v posteli. V létě se melatonin tvoří rychleji, proto si můžeš dovolit mírně ponocovat. Zkus se prostě držet biologického rytmu tvého těla, který ti dává jasné signály o tom, co potřebuješ.  Nemá cenu se nutit do postele v létě v devět večer, kdy je ještě světlo, a zase chyba je se v zimních měsících přepínat dlouho do noci. Pokud budeš žít v souladu s tím, co tvé tělo potřebuje, bude se ti lépe spát.

2. Mobil, tablet, televize v ložnici nemají co dělat

Než si půjdeš lehnout a budeš se marně pokoušet usnout, podívej se, do jaké místnosti jdeš. Jasně, že do ložnice, ale co tam tedy dělá notebook, televize a mobil? Pryč s těmito věcmi a uvidíš, že usneš jako mimino. Všechny technologické vynálezy ruší tvůj spánek. Také by mělo platit pravidlo, že v ložnici se pouze spí a miluje, ale jinak nic jiného. Na televizi se jdi koukat do obýváku a pracovní hovory už vůbec do ložnice nepatří.

3. Kniha před spaním tě zklidní, počítač rozruší

A když už jsme u těch mobilů a počítačů, tak s nimi by ses měla před spaním trochu krotit. Podle nedávné americké studie si dlouhodobým koukáním do displeje narušujeme spánkové vzorce a tak není divu, že když strávíš několik hodin zíráním na mobil nebo notebook, nejde ti usnout. Zkus si před spaním raději přečíst knihu. Říkáš si, že je to trochu staromódní? Kdepak. Čtení je dnes zase v módě, zvyšuje inteligenci a představivost a hlavně navozuje klidný spánek.

Čtěte také:

4. Rituály pomáhají

Vybuduj si před spaním rituály. Je jedno, jestli vypiješ sklenici mléka, nebo si na chvíli zamedituješ, ale dělej to tak každý den. A zkus chodit do postele ve stejný čas a ve stejnou dobu i vstávej. Pokud budeš dodržovat stejné zásady, spánek se brzy upraví sám. Takže zapomeň na usínání u televize v džínách a pěkně se převleč do bavlněného pyžama, naklepej si polštář, přečti si pár stran knih a zhasni lampičku. Uvidíš, jak ti rituály pomohou lépe usínat.

5. Ložnice podle Feng Shui

Stále nevíš, kde je zakopaný pes? Chodíš spát pravidelně, popíjíš večer heřmánkový čaj a nikotin a kofein si odpíráš? Možná je chyba v interiéru tvé ložnice. Vyzkoušej taoistickou filozofii Feng Shui, tedy učení o bytí v prostoru, který by měl být v místnosti, kde se spí, co nejvíce odlehčený. Nejdříve začni u své postele. Ta by měla být u zdi, nikoli u okna.  A pak se vrhni na nábytek. Pořiď si raději světlý a platí tady pravidlo, že čím méně tím lépe. Šetři také se zrcadly, které odráží špatné vlny. A zbav se všech možných cetek a lapačů prachu. Ložnice musí dýchat, jen tak budeš mít klidný spánek.

Tip: Promysli pořízení postele na míru, aby souzněla s filozofií Feng Shui i tvými potřebami.

6. Sport ano, ale žádné dlouhé kilometry před spaním

Je už dávno dokázáno, že sportem se kvalita spánku lepší. Vyber si sport, který ti sedne a pravidelně ho cvič. Nemusíš se bránit ani večernímu pohybu, ale tady opatrně. Raději zvol pomalou procházku než náročný běh a posilovnu si nechej na ráno. Večer si zacvič spíše pilates, které příjemně uvolní svaly. Cvičení ve fitness ti nastartuje metabolismus, zvýší srdeční aktivitu a prokrví svaly. Jako start do nového dne je to ideální, ale rozhodně ne na usínání.

7. Víno s mírou

Taky neusneš, pokud do sebe nenaklopíš pár dvojek vína? Tahle metoda je ale krátkozraká. Na kvalitě spánku alkohol rozhodně nepřidá. Možná se ti podaří okamžitě usnout, ale o kvalitě spánku nemůže být řeč.  Alkohol totiž narušuje REM stádium spánku, které je klíčové pro naši regeneraci. Pokud jsi to přehnala s alkoholem, tvé tělo v noci bojuje s jeho odbouráním a ráno se rozhodně nebudeš cítit fit. Takže víno si dopřej jen v menší míře.

8. Uprav jídelníček i přes den 

Kvalitu spánku ovlivňuje také to, co jíme. Určitě víš, že není dobré na noc vyluxovat ledničku, ale důležité je také to, co jíš během dne. Nejde jen o to vyvarovat se tučným a příliš sladkým pokrmům několik hodin před usnutím, ale upravit jídelníček celkově. Zkus tedy omezit sladké i během dne a dopřát si více ovoce a zeleniny. Pokud si budeš vařit jídla s vysokým obsahem železa, celkově se zklidníš a bude se ti pak i lépe usínat. Proto nezapomínej si občas uvařit brokolici, hovězí nebo krůtí maso či plody moře.  A vyhýbej se také drastickým dietám, protože podle posledních výzkumů lidé, kteří drželi přísný půst, měli v noci jen velmi krátkou fázi REM spánku.

9. Nenuť se do spánku

Věř, že psychika dělá hodně. Takže pokud nemůžeš spát, rozhodně se tím netrap a nemysli na to, jak budeš druhý den nevyspalá, a čeká tě důležitá pracovní schůzka. Když nebudeš, tak nebudeš, make-upe to zakryje a pár šálků kávy dodá energii. Tohle si prostě říkej před spaním, ať se ještě zbytečně nevystresuješ tím, že budeš myslet na následky. Jinak se dostaneš do bludného kruhu a jen tak neusneš. Takže starosti zahoď za hlavu a jen si lehni a mysli na něco hezkého. A pokud opravdu nezabereš, tak se zbytečně nenuť. Přečti si ještě několik stran tvé oblíbené knihy a zkus usnout až za chvíli. Do spánku se nesmíš nutit, ten musí přijít sám.

10. Sex a žádný stres

Jasný, každý ví, že stres škodí a dobrému spánku nepomůže. Ale stejně se většina z nás stále stresuje. Pokud se opravdu naučíš stresu čelit, bude se ti lépe spát. Prostě si jednoho dne řekni, co je pro tebe důležité a co ne a podle toho se řiď.  Vykašli se už jednou provždy na stres a užívej života, co to jde. Tedy příjemné zážitky, zdravé jídlo a pravidelný sex, který ti zaručí klidný spánek.

A jak si na tom se spánkem ty? Zabereš hned, jakmile padneš do postele, nebo se převaluješ dlouho do noci a pořád nic? Napiš nám do diskuze, jaké triky zabírají na tebe. 

Foto zdroj: shutterstock.com

5.5.2022 2:00| autor: Alžběta Bublanová

Čtěte dále

  • negativni-test-352x198.png

    Těhotenský test znovu negativní? Pomůže kontryhel, kotvičník i dovolená

    Vše o zdraví

    Marně čekáš na vytoužené miminko a vždy tě zklame příchod menstruace nebo jen jedna čárka na těhotenském testu? Se...

  • img-reklama
  • dychani-352x198.png

    Ze stydlivky sexy dračicí? Stačí správně dýchat

    sex a vztahy

    Čeká tě nepříjemný pohovor, pořád máš před očima, jak ti tchyně něco povýšeně vyčítá nebo máš dlouholetý problém skočit...

  • unava-trenink-352x198.png

    Proč se při tréninku cítíš bez energie? Brzdí tě nedostatek tekutin i cukru

    Vše o hubnutí

    Běh, cyklistika, kolečkové brusle? Je jedno, jakým způsobem se udržuješ ve formě, protože vždycky to má stejný průběh. Perfektní...

  • pms-352x198.png

    PMS: Zbav se ho jednou provždy. Jak? Vyzkoušej bylinky, masáž i vitamín E

    Vše o zdraví

    PMS - noční můra nás žen. Nezvladatelná chuť k jídlu, únava, deprese, bolesti hlavy a plačtivost, vztek a rozmrzelost...

  • istock-1205030509-352x198.jpg

    Máš nějaké to kilo navíc? Podle vědců za to může tvá práce a dojíždění

    Vše o hubnutí

    Snažíš se hubnout, vyzkoušené diety byly naprosté propadáky a s váhou už ti pomalu dochází trpělivost? Odborníci vědí, kde...

  • podzimni-depka-352x198.png

    Podzim klepe na dveře a s ním i podzimní splín. Zbavíš se ho pomocí světla, barev i přátel

    Vše o zdraví

    Podzim je vždy obdobím jakéhosi šoku - přechod z teplého slunečného počasí na sychravé a deštivé dny bývá někdy...

  • kychani-728x409.png

  • pitny-rezim-352x198.png

    Proč mít neustále po ruce vodu? Posílíš imunitu a nakopneš mozek

    Vše o zdraví

    Pitný režim se má dodržovat, to ví každý. A podle odborníků je nejlepší pít čistou vodu. Jenže ruku na...

  • istock-1157591821-352x198.jpg

    Jídla, která zhoršují stres. Vyhni se sladkému, kofeinu i alkoholu

    Vše o zdraví

    Práce, nákupy, kolotoč kolem domácnosti nebo dětí - není divu, že podléháme tak snadno stresu. Jak se ho zbavit?...

  • istock-504069254-352x198.jpg

    Bylinkový tahák na léto: Které bylinky pomohou? A které mohou uškodit?

    Vše o zdraví

    Bylinky, ty staré dobré zelené kamarádky, tě nezradí ani v létě. Tak jako se některé oblečení hodí na sychravé...

  • istock-1939649518-352x198.jpg

    Míváš deprese, fobie a úzkosti? Možná příliš dlouho sedíš

    Vše o zdraví

    Je zle. A to pro všechny vyznavače lenošení. Závěry nové studie ukazují, že za naše špatné duševní stavy a...

  • istock-1910889605-352x198.jpg

    Malý černý zázrak. Ostružiny si poradí s neplodností i chřipkou

    Vše o zdraví

    Lámeš si hlavu co upéct o víkendu mlsným dětem? Využij sezónu ostružin! Léto je ten správný čas vydat se...

  • istock-1273193405-modified-1ae918cb-cbb4-4e33-98d2-187f3d291f3a-352x198.jpg

    Aktivní sezení tě zbaví bolesti zad i únavy. Trend, který stojí za vyzkoušení

    Vše o zdraví

    Napadlo tě, co je to zase za pitomost? Jak někdo může aktivně sedět? Může a měla bys vědět, že...

  • ovesne-vlocky-728x409.png

  • alergie-352x198.png

    Sezóna alergií je tady. Uleví ti kajenský pepř, med i kurkuma

    Vše o zdraví

    Opět tu máme období, kdy se bez papírových kapesníků a nosních kapek obejde jenom málokdo. Mluvíme ti z duše?...

  • pet-tibetanu-352x198.png

    Úžasné antidepresivum? Zkus Pět Tibeťanů

    Vše o zdraví

    Stres, věčné napětí v práci, situace ve světě i kolem nás - je jasné, že splíny a deprese na...

  • bolest-bricha-352x198.png

    Nafouknuté břicho? Nepodceňuj ho, může jít o syndrom dráždivého střeva

    Vše o zdraví

    Trápí tě často nafouknuté břicho, ačkoliv jíš celkem normálně? Trpíš často zácpou, nebo naopak průjmy? Břicho tě také občas...

  • zivotabudice-352x198.png

    Zapomeň na únavu a zkus životabudiče, co tě ráno nakopnou. Co dokáže smoothie a cvičení?

    Vše o zdraví

    Nejsi zrovna ranní ptáče a nehýříš po ránu energií? Marně pátráš po příčině? A co takhle změnit některé své...

  • istock-1448590234-352x198.jpg

    Bolest hlavy? Zkus místo prášku akupresuru

    Vše o zdraví

    Nedostatečně uvolněné svalstvo, stres, nedostatek tekutin - to jsou obvyklé příčiny jedné z nejčastějších bolestí – bolesti hlavy. Dokáže...

  • psychika-352x198.png

    Jak moc ovlivňuje psychika tvé zdraví? Hodně

    Vše o zdraví

    Psychosomatika je pojem, o němž jsi již určitě slyšela. Hlavně v poslední době se skloňuje ve všech pádech a...

  • bolesti-352x198.png

    Trápí tě často bolest hlavy, zad nebo břicha? Může to být psychika

    Vše o zdraví

    Trpíš častými bolestmi hlavy, zad, šíje či tě často bolí něco jiného? Pokud ti nepomohou léky, může být příčina...

  • hubnuti-352x198.jpg

    Trápí tě tuk kolem bříška? Může za to stres! 10 tipů, jak zhubnout ještě do Vánoc

    Vše o hubnutí

    Je tvůj pásek příliš krátký? Dělá ti problém dopnout džíny? Nebo se tvá oblíbená sukně jaksi srazila? Podle dietologů...

  • kineziologie-728x409.jpg

  • chuze-352x198.png

    Chůze jako cesta ke zdraví. Kolik kroků denně bychom měli ujít? 10 000 je málo

    Vše o zdraví

    Celá léta se říkalo, že pokud člověk nachodí osm kilometrů každý den, odměnou mu bude nižší pravděpodobnost závažných nemocí...

  • unava-2-352x198.png

    Jsi bez nálady, tíží tě únava a špatně spíš? Trávíš málo času venku

    Vše o zdraví

    Nižší riziko rakoviny, nadváhy i depresí. Máš zájem? V tom případě bys více času měla trávit venku - a...

  • podzimni-jidlo-4-352x198.jpg

    Deset potravin, které bys teď na podzim měla rozhodně jíst

    Vše o zdraví

    Chladná rána, studený vítr a do toho začínající viróza. I takhle někdo může vidět podzim, proto se proti tomu...

  • napoje-2-1-352x198.jpg

    Nápoje, které tě v chladných dnech zahřejí: Zkus kakao a zázvorový čaj, dej si však pozor na alkohol

    Vše o zdraví

    Podzim se svými dešti, nevlídnou mlhou a chladem je tady a ty přemýšlíš, jak zahřát prokřehlé tělo? Nejlepší je...

  • infrasauna-352x198.png

    Chceš být fit, v dobré náladě a štíhlá jako proutek? Zkus infrasaunu

    Vše o zdraví

    Plíživě a nepříjemně deštivě se hlásí o slovo podzim a sychravé dny stále více střídají ty prosluněné. Slunce již...

  • kdy-si-vsimat-prsou-2-352x198.jpg

    Když tě prsa varují. Kdy utíkat k doktorovi? Máš vpáčené bradavky a bouličky

    Vše o zdraví

    Prsa. Nejen ženský symbol krásy nebo nejoblíbenější věc na hraní pro naše drahé polovičky. Věř, nebo ne, ale i...

  • bylinky-pamet-728x409.jpg

  • aromaterapie-352x198.jpg

    Podzim ve znamení aromaterapie. Který olej musíš mít? Limetka zažene depku a máta bolest hlavy

    Vše o zdraví

    Jsi fanouškem aromaterapie? Pak doporučujeme tvůj vonný arzenál doplnit o mátu, která léčí bolesti hlavy, nebo citronelu, jež snižuje...

  • granatove-jablko-352x198.jpg

    Proti pupínkům a na podporu imunity. Který zázračný olej na podzim musíš mít? Rozhodně ten z granátového jablka

    Vše o zdraví

    Micelární voda, šampon a kondicionér na vlasy či nějaké vitamíny. Tohle doma určitě máš? A co další nezbytnost, která...

  • sebevedomi-352x198.png

    Zrcadlo jako nepřítel. Máš dostatek sebevědomí? Podle vědců ne

    sex a vztahy

    Koukneš na sebe a už máš „zaděláno“ na depku? Nějaké to kilo navíc, vlasy si dělají, co chtějí a...

  • vyhni-se-nachlazeni-352x198.png

    Nedej šanci chřipce a nachlazení. Vyzraj na ně jídlem, sportem i sexem

    Vše o zdraví

    Podzim je krásné období - zbarvená příroda, posezení v kavárně nad teplým čajem a čekání na Vánoce. Jenže všechno...

  • dyne-titul-352x198.jpg

    Co s dýní? Vyzkoušej netradiční dýňové chilli con carne

    Vše o zdraví

    Úroda byla na dýně letos hodně bohatá a ty možná přemýšlíš, co s dýněmi, které se nehodí jako výzdoba...

  • vztahy-352x198.png

    Milostný život v ohrožení? Může za to televize, sociální sítě i špatné spánkové návyky

    sex a vztahy

    Je asi x věcí, které podle odborníků ohrožují milostný život partnerů. Teď k nim přibyla další a tvému klidu...

  • vysoky-tlak-3-352x198.jpg

    Vysoký krevní tlak? Pomoc je snadná a léky to nejsou. Vyzkoušej jógu prstů

    Vše o zdraví

    Jsi unavená a často ti hučí v uších? Trpíš občasnými bolestmi hlavy a závratěmi? Zadýcháváš se při větší námaze?...

  • avokado-352x198.png

    Vyzkoušej recepty z avokáda. Jsou chutné, zdravé a nepřibereš po nich

    Vše o zdraví

    Že jsi ještě avokádo nikdy neochutnala? Ale to je obrovská chyba! Tenhle kousek ovoce by ti neměl chybět v...

  • hormonalni-joga-728x409.jpg

  • nakupovani-352x198.jpg

    Varovné příznaky, že jsi závislá na nakupování. Pořizuješ hlouposti a nemůžeš přestat

    Články o módě

    Taky miluješ ten pocit, když máš volno a plnou peněženku a můžeš strávit celý den v obchoďáku? Nevíš, co...

  • anorexie-352x198.png

    Když se z hubnutí stane závislost aneb Jak reagovat na anorexii

    Vše o zdraví

    Mentální anorexie je život ohrožující psychické onemocnění, které postihuje stále větší počet mladých dívek, dokonce i dětí a dospělých...

  • vlna-alfa-352x198.png

    Nalaď se na vlnu alfa. Zbaví tě stresu a dostane tě do pohody

    Vše o zdraví

    Milovníci filozofie, obzvláště té východní, ji znají a využívají. Ale věděla jsi, že hladina alfa má značnou oblibu u...

  • nespavost-352x198.png

    První pomoc pro nespavce aneb Jak rychle usnout? Zkus slovní hry, bylinky i dřinu

    Vše o zdraví

    Nespavost je v dnešní době velmi častým problémem. Všichni známe ty rady, jak mít kvalitnější spánek, že se máme přes...

  • stres-a-emoce-352x198.png

    Stres a emoce leží v žaludku. Co jíst, abys byla šťastná? Mléčné výrobky a kysané zelí

    Vše o zdraví

    Když někoho nemůžeš ani cítit, když tě jeho přítomnost doslova deptá, říkáš často, že ti „leží v žaludku“. A...

  • kytky-k-jidlu-titul-352x198.png

    Nový trend: Kytky k snědku. Ochutnej růži, levanduli nebo fialky

    Vše o zdraví

    Rudé růže ve váze, levandule u ranní kávy na terase, zahrada svítící ohnivou barvou měsíčku a řeřich. Dokonce i...

  • Chcete získávat nejnovější informace ze světa žen?

    Přihlaste se k odběru našeho newsletteru vyplněním vaší emailové adresy.

    Chyba: Email není ve správném formátu.
    OK: Váš email byl úspěšně zaregistrován.

    *Newslettery vám budeme zasílat nejdéle 3 roky nebo do vašeho odhlášení. Více informací na mailové adrese: gdpr@femina.cz

    TOPlist