Dance jóga, kundalinijóga, tantrická jóga – vyberte si tu svou

Kundalinijóga je nový životní styl

Nejvšednější ze všech typů jógy. Což rozhodně neznamená, že je nejnudnější. Ba naopak. Kundalinijóga si vyžaduje vaši plnou pozornost. Kombinuje ásany s mudras a mantras, z čehož vyplývá, že kundalinijóga není obyčejné cvičení. Její nedílnou součástí je učení života. Neklade velký důraz na fyzickou zdatnost, ale na životní harmonii. Kundalinijóga zahrnuje omezenou sadu cviků, každý cvik má však přesně vymezený účel. V dnešním hektickém světě si tento typ jógy našel mnoho příznivců hlavně mezi lidmi, kteří jsou vystaveni enormní psychické zátěži. Mohou to být jednak vrcholní manažeři, či matky od rodin. Každý, kdo se chce věnovat kundalinijóze, ji musí přijmout jako celek – nejde jen o protažení těla, ale o komplexní životní styl.
Doporučení: Kundalinijóga se nehodí pro ty, kteří nechtějí měnit svůj životní styl. Pokud máte zájem jenom o uvolnění a protažení těla, zvolte si jiný typ jógy. Určitě najdete jiný, který vám bude lépe vyhovovat.

článek

Hathajóga zlepší vaši pružnost a zklidní mysl
Hathajóga vyžaduje plné soustředění. Hlavní přínos cvičení spočívá v soustředěném a plynulém provádění předepsaných pozic, které se střídají s výdrží, poté vždy následuje krátké uvolnění. Každý pohyb musí být prodýchaný a soustředěný. Správné dýchání totiž hraje v józe velmi zásadní roli. V úvodu každé lekce se tělo protahuje nejprve prostřednictvím jednoduchých pozic, poté se postupně přechází k náročnějším ásanám (pozicím), které zlepšují pohyblivost, masírují vnitřní orgány a očišťují psychiku. Na konci lekce nesmí nikdy chybět relaxace a závěrečná meditace. Hathajóga je klidné cvičení, při kterém se sice možná nezapotíte, ale rozhodně si zlepšíte pružnost těla, uvolníte svalovou ztuhlost a zbavíte se stresu a napětí.
Doporučení: Tento typ jógy mohou cvičit i osoby se zdravotním omezením, například lidé s onemocněním pohybového aparátu či osoby trpící vysokým tlakem. Pokud si nejste jisti, poraďte se svým ošetřujícím lékařem.

Aštangajóga je náročné cvičení, které vyžaduje fyzičku

Kdo se potřebuje při sportu pořádně zapotit, ten by měl rozhodně vyzkoušet fyzicky náročnou aštangajógu. Namísto posedávání v tureckém sedu a soustředěné meditace vás čeká dynamický sled více či méně náročných ásan. Pozice na sebe plynně navazují a jejich obtížnost nelze přizpůsobovat aktuálním zdravotním omezením cvičícího, proto je tento typ jógy vhodný výhradně pro osoby v dobré fyzické kondici a bez zdravotních omezení. Aštangajóga zlepšuje fyzickou kondici, protahuje tělo a posiluje svaly, zároveň vám rozproudí lymfatický systém, sníží svalové napětí a odstraní různé svalové disbalance.
Doporučení: Zvažte objektivně svou fyzickou zdatnost a aktuální zdravotní stav. Trpíte-li vážnější onemocněním pohybového aparátu, raději cvičení konzultujte s ošetřujícím lékařem. Nepřeceňujte zbytečně své síly.

článek

Vynyasajóga se nehodí pro začátečníky
Dýchejte a cvičte! Dechové techniky se prolínají s ásanami. Jednotlivé cvičební pozice na sebe plynule navazují v předepsaném sledu. Díky tomu se svaly nejprve zahřejí, poté protáhnou a na závěr posílí. Vynyasajóga prokrvuje, okysličuje a prohřívá celý organismus, zejména pak hladké svalstvo, orgány a žlázy, což vede k regeneraci organismu. Vše se děje v rytmu dechu a zcela plynule. Základem každé sestavy je pozdrav slunci. Je to ukázka dokonale sladěného pohybu s technikou dechu.
Doporučení: Tento styl jógy se hodí pro středně pokročilé cvičence, kteří již mají s jógou nějaké zkušenosti. Plynulost přecházení z jedné pozice do druhé je nezbytným předpokladem vynyasajógy. Cvičit ji mohou lidé zdraví bez chronických onemocnění.

Bikram jóga
U této jógy, které se též někdy říká hot jóga, se zaručeně zapotíte, i kdybyste byli vrcholoví sportovci. Jak je to možné? Protože každá devadesátiminutová lekce probíhá v místnosti vyhřáté na 42 stupňů, což by mělo simulovat teplotu ovzduší v kolébce jógy – v Indii. Bikram jóga v sobě spojuje prvky hathajógy a různé dýchací techniky. Sestava se skládá z 26 pozic, které na sebe plynule a systematicky navazují. Jejich pořadí zůstává neměnné. Během cvičení se prokrvuje organismus, posiluje tělo, čistí se mysl. To vše působí jako prevence nemocí a zranění. Zvyšuje pružnost, zmírňuje bolesti kloubů a páteře, detoxikuje lymfatický systém, posiluje imunitu, zlepšuje metabolismus, odbourává stres a napětí, v neposlední řadě pročišťuje mysl.  Vzhledem k tomu, že cvičení probíhá ve velmi vyhřáté místnosti, doporučuje se na cvičení lehké a pohodlné oblečení. Nezapomínejte dodržovat pitný režim.
Doporučení: Kvůli soustavnému opakování omezeného množství cviků se bikram jóga nehodí pro jedince se specifickými pohybovými onemocněními. Dále je nevhodná pro děti, těhotné ženy a osoby s kardiovaskulárním onemocněním.

článek

Powerjóga vám zpevní svaly
Jóga, která není vlastně jógou. Alespoň to tvrdí vyznavači klasické jógy. Příznivci powerjógy však s tímto tvrzením nesouhlasí a powerjógu za jógu i nadále považují. Vede je k tomu skutečnost, že toto dynamické cvičení s prvky fitness a pilates vzniklo na konci 80. let 20. století ve Spojených státech amerických z hathajógy a aštangajógy. Powerjóga vnímá tělo jako prostředek vhodný ke zlepšování fyzické i duševní kondice. Pravidelné cvičení zlepšuje držení těla a pomáhá vytvarovat problémové partie, jako jsou břicho, hýždě a boky. Pokud nejste trénovaní, pravděpodobně vás po první lekci budou bolet i svaly, o jejichž existenci jste neměli sebemenší tušení, přesto však budete pozitivně naladění a nabytí energií. Podobně jako u jiných typů jóg, i v rámci powerjógy se střídají jednotlivé ásany, které na sebe logicky navazují, tentokrát však v rychlejším tempu. Svaly se tak nejen protahují, ale zároveň posilují. Tento typ jógy rozvíjí kardiovaskulární a dýchací systém, zpevňuje a protahuje svaly, spaluje tukové zásoby, prokrvuje tělo, dodává energii a zlepšuje držení těla.
Doporučení: Powerjóga není vhodná pro děti, těhotné ženy a osoby s chronickými onemocněními. Nedoporučuje se cvičit ani při menstruačním cyklu.

Dance jóga ve vás probudí vášeň k tanci
Kdo tvrdí, že cvičení nemůže být zábavné, ten rozhodně nenavštívil lekce dance jógy. Tento moderní styl jógy v sobě snoubí prvky klasické jógy, powerjógy, baletu a moderních tanečních technik. Cvičení sice spočívá ve spojování jednotlivých ásan do sestav, ale nikdo necvičí, všichni zde tančí. Rytmicky a soustředěně do tónů jemné, přesto rytmické hudby. Sestavy jsou choreograficky nápadité. Lekce začíná kratšími variacemi, které mají rozproudit energii, a zaměřují se na správnou dýchací techniku. Poté následuje náročnější cvičení, které protahuje či posiluje vždy konkrétní část těla. Hodina se končí pestrou choreografií, která se skládá z dílčích cviků, které se nacvičovaly v průběhu hodiny. U dance jógy není rozhodující dokonalost provedení, ale naopak radost z pohybu a ladné provedení. Stejně jako ostatní jógy, také dance jóga pomáhá zpevňovat střed těla, zlepšuje ohebnost a pružnost a přispívá ke správnému držení těla.
Doporučení: Dance jóga se určitě bude líbit každému, kdo miluje tanec, mohla by zaujmout i vyznavače aerobicku. I v tomto případě platí, že jóga není vhodná pro těhotné ženy, malé děti a osoby s chronickými obtížemi.

článek

Tantrická jóga zlepší váš milostný život
Cvičením k lepší sexualitě. Takto zjednodušeně bychom mohli popsat cíle tantrické jógy, která vychází ze cvičení Mohendžodáro. Tento typ jógy posiluje svaly vagíny, pánevního dna a všech závěsů pánevního dna, navíc prokrvuje vaječníky, vejcovody, posiluje prsní a břišní svaly. Zpevněné lůno totiž může nejen muži, ale i ženě poskytnout z milování velmi intenzivní rozkoš. Cvičení Mohendžodáro protahuje a posiluje pánevního dna a přiléhající svalové skupiny. Svaly pánevního dna mají totiž tendenci povolovat a ochabovat. Největší vliv na uvolnění těchto svalů má těhotenství a následně porod. Také s věkem se pánevní dno oslabuje, a to kvůli snižování hladiny estrogenu. Ochablé pánevní dno tak může ve stáří zapříčinit inkontinenci či prolaps dělohy.
Doporučení: Tantra jóga je prospěšná pro zdraví a spokojenost ženy. Nejenže zabraňuje ochabnutí pánevního dna, ale zároveň příznivě ovlivňuje sexuální prožitky. Tento typ jógy mohou cvičit i muži, kteří mají například problémy s ejakulací.

Gravid jóga připravuje ženu na porod
Jak napovídá samotný název, tento typ jógy je šitý na míru těhotným ženám, které kvůli svému zdravotnímu stavu nemohou docházet na běžné lekce jógy. Ženy by však měly mít už nějaké zkušenosti s jógou. Nehodí se pro úplné začátečnice. Gravid jóga pracuje zejména s relaxací, střídáním několika cvičebních pozic a různými dechovými technikami. Cvičení je pomalé a klidné, prováděné s maximální opatrností s ohledem na zdraví matky i dítěte. Pomáhá nejen zmírňovat některé těhotenské obtíže, jako bolesti zad, kloubů, zvýšenou únavu, zabraňuje povolování svalů pánevního dna, a zároveň je přípravou na porod. Gravid jóga je určena pro ženy od 13. týdne těhotenství až do porodu. Zmírňuje projevy ranní nevolnosti, pozitivně ovlivňuje trávení a krevní tlak, snižuje bolesti páteře, posiluje svaly pánevního dna, pomáhá udržet správné držení těla, preventivně působí také proti vzniku křečových žil, a dokonce prý muže zmírnit porodní bolesti.
Doporučení: Gravid jóga je vhodná pro ženy, které zároveň nemají rizikové těhotenství a které již ukončily první trimestr.  Nutná je předešlá zkušenost s jakýmkoli typem jógy.

Foto zdroj: profimedia.cz