Cvik pro úžasný zadek
Pevný zadeček – to je sen snad každé ženy, ale také většiny mužů. V místech, kde se naše tělo setkává se židlí, se tuky ukládají s jistotou hodinových ručiček a se škodolibostí spolužačky se základní školy. Tak na co ještě čekáte?
Jedinečný cvik pro úžasný zadeček
Připravte si tyč od mopu nebo koštěte. Postavte se bokem k zrcadlu, pro správné provedení jej budete zpočátku potřebovat. Tyč si položte na ramena a předkloňte se. Trup je nyní rovnoběžný s podlahou, špičky směřují vpřed a celá váha spočívá na patách. Pánev posuňte co možná nejvíce vzad, aby tělo s končetinami svíralo ostrý (ne pravý) úhel. Zkontrolujte postoj v zrcadle a teprve potom můžeme začít cvičit.
Tahem spouštějte tělo asi o dvacet cm až ucítíte tah na zadní straně stehen. Silou zvedejte zpět. Bříško je vtažené, záda rovná. Kontrolujte svůj postoj v zrcadle. Znovu na RAZ spusťte tělo, na DVA vracejte zpět.
Optimální je asi padesát opakování po dvou – třech sériích, ale nezoufejte, když pálení ve svalech přesáhne vaše možnosti. Začínejte tak, jako s každým cvikem: pozvolna a s dokonale zvládnutou technikou provedení. Jen tak totiž bude mít cvik požadovaný efekt.
Samozřejmě, že to není všechno. Můžete pohyb rozfázovat nebo zkusit kalanetiku, což jsou velmi malé pohyby v bodě největšího záběru. (Přímo v tom bodě, kde vás stehna nejvíc „táhnou“.) Kmitavé pohyby v rozsahu jen několika málo cm provádějte s vyšším počtem opakování.
Fázovat zkuste na čtyři doby 1. RAZ, DVA – dolů TŘI, ČTYŘI – nahoru Čím důrazněji od sebe jednotlivé doby oddělujete, tím se cvičení stává náročnějším ale efektivnějším.
Pokud jste cvičili poctivě, druhý den budete citelně vnímat zadeček i zadní stehenní svaly. Dali jste jim zabrat, proto po cvičení nezapomeňte na strečink.
Lehněte si na podložku, pokrčte obě nohy v kolenou. Pravý kotník opřete o koleno pokrčené levé nohy a tu přitáhněte (oběma rukama) k hrudníku (kotník pravé nohy je stále opřený). Vydechněte. Nyní už najisto víte, který sval, že to protahujete :-). Položte obě nohy na paty a stejným způsobem protáhněte i druhou.
Foto: womenshealthmag.com, m.fark.com, annaankaofficial.blogspot.com, passion4profession.net, blog.gaiam.com, blog.brazilianbikinishop.com, trainerjo1.blogspot.com, womenshealthmag.com, strengthtrainingtechniques-npt.com, healthyliving.azcentral.com, woman.thenest.com, youqueen.com, fitstudio.com, nataliamuntean.com, personaltrainer.gr, aletta16.blogspot.com, papaa.org, drawingboardfitness.virb.com, weheartit.com, allwomentalk.blogspot.com, becomegorgeous.com, perkybuttformula.com, twogirlsonthego.com, womenshealthmag.com, homeworkoutpros.com, get-fit.biz, studiopilates.com, jbrighten.com, bikramyogacapalaba.com.au
