Bolest zad: Co pomáhá a na co si dát pozor?
Bolavá záda v době, kdy většina z nás prosedí půl dne u počítače, trápí kdekoho. A je jedno, jestli jde o bolest v oblasti beder, lopatek či krční páteře. Pozlobit dokážou stejně. Aby z tebe nakonec nebyla hrbatá bába, co bez analgetik neudělá ani krok, je potřeba s tím něco dělat. Máme pro tebe několik tipů, jak si ulevit od bolesti i jak jí předejít.
Bolest v zádech je nepříjemná a pokud už sis to někdy zažila, pak víš, že náprava takové zablokované krční páteře je běh na dlouhou trať. A tak se snažíme alespoň jednou za den se pořádně protáhnout. Ale to už moc dobře víš, že nestačí a věděla jsi, že záda nás mohou bolet i kvůli zablokovaným kyčlím? Záda jsou zkrátka věda, a aby nebolela, musíme se o ně dobře starat. Máme pro tebe rady, které ti pomohou od bolesti. Ale i takové, které ti poradí, na co musíš dát naopak pozor, aby sis spíš více nepřitížila.
Cvičení pomáhá, ale bacha na posilovnu
Je to sice už stokrát řečená pravda, ale stejně to zopakujeme. Zdravá a pevná záda získáš pravidelným cvičením. Asi všichni známe několik cviků na záda, mezi nejznámější patří leh na zádech a přetáčení nohou na jednu stranu a hlavu na druhou. Ale koho by to bavilo takhle blbnout každé ráno, že? Pokud si chceš cvičení zpříjemnit, nauč se nějakou zajímavou sestavu nebo si zacvič pilates. To je na bolavá záda jako stvořené. Ale pozor si dej na správnost provedení cviků. Pilates totiž na první pohled vypadá jako velmi lehké cvičení, které snad ani nemůže být účinné, ale stačí například jen více natáhnout ruku a už je to cítit. Proto ti doporučujeme, než začneš cvičit doma, zajít si na nějaké lekce k vyškolenému lektorovi.
Samozřejmě, že existuje i mnoho dalších sportů, které ti pomohou účinně bojovat s bolestí zad. Asi nejlepší ze všech je plavání, ale ne každé. Musíš si hlídat správné provedení, tedy nádech s hlavou nahoru a výdech do vody, pokud budeš plavat pořád se zdviženou hlavou jako paní Radová, aby sis nerozmázla řasenku, koleduješ si o zablokování krční páteře. Pozornost věnuj také posilovacím cvikům. Pokud se chystáš do posilovny, tak nešetři na trenérovi. Opravdu nejde o to uzvednout co nejvíce kilo. V případě špatného provedení nejenže cvik nebude mít správný efekt, ale problémy se zády si ještě zhoršíš.
Bolí záda? Uvolni si kyčle nebo namasíruj chodidla
I když máš problémy například s krční páteří, neznamená to, že si několikrát denně zakroutíš hlavou a vše bude v pořádku. Někdy totiž bolest může pocházet i z jiných částí těla, než jsou ta, co zrovna bolí. Není to sice tak moc známo, ale dost často za bolest zad mohou ztuhlé kyčle. Od nich se často řetězí bolest výše. Nejlepší cvičení na uvolnění kyčlí je, když si lehneš na záda, nohy si pokrčíš, necháš je spadnout do stran k zemi a spojíš chodidla k sobě. Tento cvik ti kyčle příjemně uvolní. S bolestmi zad také mohou mít souvislost naše chodidla. Masáž plosek nohou ti pomůže zlepšit celkové zdraví a uvolní ti celé tělo. Alespoň podle starověké čínské medicíny zvané akupresura. Ta je založena na tom, že si masírujeme nebo vyvíjíme tlak na určité body na chodidlech a přitom ozdravujeme jinou část těla. Pokud nemáš s akupresurou vůbec žádné zkušenosti, zajdi někam, kde tě to naučí a pak už o sebe můžeš pečovat sama nebo s partnerem navzájem.
Zdroj: Shutterstock.comMasáž je relax, ale neprofesionální může ublížit
Nejpříjemnější léčbou bolavých zad je bezesporu masáž. My tedy neznáme lepší relax než je dobře provedená masáž. Ale i tady si musíš dát pozor, protože některé masáže napáchají spíše neplechu, než aby ti pomohly. Není výjimkou, že pokud se špatně provede masáž krční páteře, rozjede si ti migréna. Pokud se chceš vyvarovat možným potížím, měla bys v první řadě masérovi říct vše o tvém zdravotním stavu. Je to nezbytně důležité, protože jestli třeba trpíš zánětem žil, mohla by tě ta relaxační půlhodinka dovést až k trombóze. Na masáž bys také neměla chodit, pokud jsi nemocná. A pamatuj na to, že jestli čekáš dítě, riskuješ, když se vydáš na klasickou masáž, raději si dej tu práci a vyhledej speciální, tedy tu těhotenskou.
Vypni hruď a zatáhni břicho
Potíže se zády máme zejména kvůli věčnému hrbení se. Proto nezapomínej na správné držení těla. Je to jednoduché ani se zbytečně nezaklánět ani nepředklánět. Zastrč břicho, ramena stáhni dozadu a směrem dolů, hlavu vztyč a představuj si, že ti z temene hlavy kouká nějaký provázek, za který tě někdo tahá jako loutku nahoru. Pokaždé, když si vzpomeneš, se takto narovnej, uvidíš sama, jak se ti najednou uleví. Jo a mimochodem, tím, že se narovnáš, opticky zeštíhlíš, takže to je další dost pádný důvod, proč se nehrbit.
Počítač a matrace? Viníci číslo jedna
Abys předešla problémům se zády, začni tam, kde vznikají. Tedy většinou u špatného sezení u počítače. Podle odborníků je dobré mít obrazovku v rovině očí a klávesnici zase v rovině loktů. Proto je lepší se vrátit ke starému dobrému počítači, kde máš zvlášť monitor a klávesnici, notebook je sice praktická věc, ale pro správné sezení docela nevhodná. Buď máš totiž ruce příliš vysoko, nebo naopak skloníš hlavu moc nízko. Pokud víš, že nevydržíš ve správné pozici sedět příliš dlouho, pořiď si gymnastický míč. Nešetři ani při výběru správné židle, zvlášť pokud trávíš sezením u počítače víc jak šest hodin denně.
Za bolest zad někdy může také špatná matrace. Ta nesmí být ani moc měkká, aby se páteř příliš neohýbala, ale ani moc tvrdá. Také se zaměř na to, v jaké výšce máš polštář. Pokud ho máš moc vysoko, hrozí problémy s krční páteří. Investice do speciálních paměťových matrací se ti také vyplatí.
A co ty? Trpíš na bolesti zad? Napiš nám do diskuze své tipy, jak bolestem předcházet. Za nás rozhodně nejvíc pomáhá cvičení. A když už se vydáš do posilovny, pak stylově. Inspiruj se v naší fotogalerii:
Foto: Shutterstock.com
