8 znaků, že jste závislí na svém iPhonu

Závislost na telefonu je stejná jako závislost na automatech

Rozhodně neberte závislost na telefonu na lehkou váhu. Chytrý telefon působí na mozek svého uživatele velmi podobně jako při hraní na automatech. Při každé výhře na automatu mozek hráče vyplaví endorfiny – hráč má radost, že vyhrál a samozřejmě chce dál hrát a zkoušet vyhrávat. Problém ale je, že nikdy nemáte jistotu, že vyhrajete – a tak hrajete dál a dál, protože váš mozek chce další dávku endorfinů.

Se závislostí na telefonu je to stejné. iPhone berete neustále do ruky v naději, že najdete notifikaci a mozek dostane svou dávku endorfinů.

Nezapomínejte také na to, že přílišné používání telefonu má také negativní dopad na vaše rodinné, ale i kamarádské vztahy – blízkým osobám nevěnujete dostatek pozornosti, jakou si zaslouží a časem se to může obrátit proti vám.

8 znaků podle kterých poznáte, že jste na svém iPhonu závislí

• Jste nervózní, když nemáte telefon v ruce.
• Máte neustálou potřebu kontrolovat telefon a sociální sítě.
• Váš milovaný iPhone 13 je poslední věc, kterou před spaním odkládáte. A také je to první věc, na kterou po probuzení myslíte.
• Pokud vám od někoho přijde zpráva, reagujete prakticky ihned.
• Vadí vám, když se nacházíte v prostředí, kde není signál.
• Telefon vytahujete automaticky, když nastupujete do MHD a nebo jste v prostředí, kde nikoho neznáte – používáte telefon, když se nudíte.
• Máte pocit, že nic nestíháte, ale pak se přistihnete, že 30 minut bezmyšlenkovitě sjíždíte sociální sítě.
• I vaše okolí vás už několikrát upozornilo na to, že jste opět na telefonu a nevnímáte, co vám říká.

9 tipů, jak dostat svou závislost na iPhonu pod kontrolu

• V nastavení si zapněte čas u obrazovky a stanovte si denní limity pro jednotlivé aplikace, které dodržujte. Díky přehledu pak sami uvidíte, kolik času v dlouhodobém horizontu trávíte na telefonu v jednotlivých aplikacích. Není škoda takto plýtvat drahocenným časem?
• Nastavte si přesnou dobu, kdy budete moci telefon beztrestně využívat. Mimo tuto dobu položte telefon dostatečně daleko od sebe, aby vás to nelákalo neustále brát telefon do rukou.
• V ideálním případě si vypněte notifikace ze všech aplikací a ponechte jen ty nejdůležitější – jako je oznámení o příchozím hovoru a zprávě.
• Stanovte si místnosti, ve kterých telefon používat nebudete. Může to být koupelna, ložnice, ale také vaše pracovní místo.
• Pokud využíváte telefon k rannímu buzení, pořiďte si raději klasický budík. Vyhnete se používání telefonu před spaním i po ránu – díky tomu stihnete ráno i pravidelnou snídani s kamarády a taky se lépe vyspíte. Nebojte se si stanovit režim letadlo na dobu, kdy se chcete plně věnovat své rodině a koníčkům. Uvědomte si, že nemusíte být neustále dostupní.
• Jezdíte do práce MHD? Začněte si s sebou brát knihu, abyste se vyvarovali vytáhnutí telefonu z kapsy.
• Jednou za čas si zkuste dát o víkendu úplný digitální detox. Prostě se od všech sítí odpojte a pozorujte, co to s vámi udělá. (Ano, i ten nejnovější iPhone 14 prostě vypněte!)
• Dělejte všechno ve svém životě vědomě a uvědomujte si, jak se v daných situacích cítíte. Vytrhněte sebe a svůj mozek z letargie a ze spárů závislosti na iPhonu.
• Máte pocit, že nejste schopni sami svou závislost ukočírovat? Nebojte se vyhledat odbornou pomoc v podobě psychologa.