Femina.cz > Vše o hubnutí > 5 zaručených způsobů, jak konečně zhubnout

5 zaručených způsobů, jak konečně zhubnout

Dát si po ránu černé kafe s koblihou? Zdá se, že přesně tohle je ideální příprava na plavkovou sezónu. A to jako bez legrace! Prý se také vyplatí omezit maso a pohlídat si příjem vlákniny. Co dalšího urychluje hubnutí?

Zdroj: Shutterstock.com

Cílená redukce váhy není všeobecně žádná sranda. Víš o tom svoje, protože jsi vyzkoušela spoustu diet, jenže shozená kila se vždycky vrátila jako bumerang? Neházej flintu do žita a zkus tomu ještě dát šanci – jdi na to vědecky! Odborníci si na hubnutí prostřednictvím mnoha studií pořádně posvítili, a troufají si tvrdit, že jejich získané poznatky se zkrátka nemohou minout účinkem. Do čeho půjdeš jako první?

Po ránu se najez. A to pořádně

Možná už jsi slyšela snad milionkrát, že začít den vyváženou snídaní je prostě základ. Jenže ruku na srdce – držíš se této dobře mířené rady? Britská studie provedená na univerzitě Imperial College London prokázala, že ti, kteří se po ránu nenají, mají později daleko větší chutě na nezdravé potraviny. Závěry jiného průzkumu, uskutečněného tentokrát na izraelské univerzitě v Tel Avivu, směle naznačují, že jedlíci, kteří si po probuzení s chutí dají třeba koblihu nebo čokoládu, rychleji ztrácí tělesnou hmotnost. No jako vážně! Tak si dej něco na zub – úplně bez výčitek.

Zaměř se na příjem vlákniny. Nebudeš litovat

Vláknina je dobrá pro fungující trávení – to se ví už dlouho. Nedávno se však ukázalo, že se tahle cenná živina uplatní také v boji s nadbytečnými kilogramy. Výzkumníci působící v americkém sdružení Heart Association na základě svého půlročního průzkumu prohlašují, že denní konzumace 30 gramů vlákniny významně urychluje hubnutí, a navíc zlepšuje i zdraví srdce. Mezi nejbohatší zdroje patří hruška, avokádo, jablko, mrkev, červená řepa, růžičková kapusta, artyčoky, luštěniny a mandle. To jen ať víš, po čem se v obchodě poohlédnout…

Zdroj: Shutterstock.com

Zkus trochu omezit maso. Prý je to sázka na jistotu

Vegetariáni jsou vždy o něco štíhlejší a v lepší fyzické kondici – tedy oproti vyznavačům masa. Takhle nějak by se dal citovat finální překvapivý ortel výzkumu publikovaného v časopise American Journal of Nutrition and Dietetics. Výzkumníci, kteří ho mají na svědomí, doporučují při hubnutí nahradit maso rostlinnými bílkovinami. Zejména pak vychvalují houby, černé fazole, sóju a konopná nebo chia semínka. Dáš si říct? No, kdyby to snad nefungovalo, na ten steak si můžeš skočit přece vždycky…

Zahrň do jídelníčku mléčné výrobky. Ještě dnes

Američtí lékaři se souhlasným přikyvováním dietologů zase hlásí, že strava bohatá na mléko přinese vskutku zajímavé výsledky – brzy. Mléčné výrobky ti dodají spoustu vápníku a vitaminu D, což jsou živiny klíčové pro budování svalů. Zároveň také urychlují metabolismus, takže podporují spalovaní tuků. Už vyrážíš pro řecký jogurt, tvaroh, kefír a podmáslí? Nutno dodat, že na tučné sýry bys měla zapomenout. Ale to je ti asi jasné, viď…

Kafe? To si dej. Ale ať je černé

Bereš kávu jako skvělé ranní „nabuzovadlo“? Dobře děláš. Ovšem pozor, cesta ke štíhlým křivkám vede výhradně přes černé tekuté zlato – tedy bez cukru, smetany a dalších ochucovadel. Alespoň tak praví studie, jejíž závěry zveřejnil časopis American Journal of Clinical Nutrition. V nich se uvádí, že „čistá káva“ urychluje metabolismus o 15 %.

Pokud se ptáš, kolik šálků denně by sis měla dopřát, v tom mají odborníci jasno – za optimální dávku považují tři „porce“. Nadměrná spotřeba kofeinu se ti může vymstít v podobě podrážděného žaludku nebo dokonce úzkostí. Co říct na závěr? Zkus tyhle rady a nepodceňuj pravidelný pohyb, protože bez něj to nepůjde. A buď při něm opatrná! Takový sport je mnohdy nebezpečná disciplína, však mrkni na video, ono se toho při něm může stát celkem dost…