5 tipů, jak zůstat fit i během zimy

Nastavte si cíle, ale nepřepalte to

Vaším cílem může být cokoli a nemusí jít rovnou o vysoké cíle typu snížení hmotnosti nebo vysekání břicha. Cíle mohou být mnohem skromnější. Například nepřibrat a udržet si stejnou váhu jako doposud. Abyste u nějakých aktivit vydrželi, musí být váš cíl dosažitelný. Zimu můžete brát i jako jedinečné období v roce, během kterého si můžete dovolit trochu zpomalit, ale pohyb dál zařazovat do své rutiny.

Udělejte si plán s kamarádem nebo drahou polovičkou

Na rčení „ve dvou se to lépe táhne“ je kus pravdy. Když si například s partnerem nebo kamarádem řeknete, že budete každý týden chodit na hodinovou svižnou procházku a zvládnete alespoň 6 km, máte nakročeno k úspěchu. Když se vám nebude chtít vystrčit nos, váš parťák vás „donutí“.

Zkuste indoor aktivity, skvělou volbou je běžecký pás

Spousta aktivit se dá dělat i vevnitř. Velmi oblíbený je například běžecký pás, který můžete využívat na denní bázi. Opět není třeba si dávat závratné cíle. Ale 20 až 30 minut svižné chůze nebo běhu na pásu je něco, co vás stoprocentně udrží v kondici.

Je libo HIIT, jóga nebo pilates?

Když máte program narvaný k prasknutí a nezbývá vám příliš mnoho času a energie, pamatujte, že cvičení nemusí trvat hodinu. Na internetu si dnes můžete vybrat z nepřeberného množství cvičebních programů na doma od českých i zahraničních youtuberů. Stačí zapátrat a najdete spoustu krátkých,15–20minutových videí HIIT tréninků, jógy, pilates, cvičení s vlastní vahou, protahování a podobně.

Zapište si každý svůj úspěch

Abyste opravdu vydrželi a měli dostatečnou motivaci, vše si zapisujte. Pověste si papír na lednici a pravidelně si na něj zapisujte, jakému cvičení nebo jiné pohybové aktivitě jste se v ten či onen den věnovali. Když uvidíte svoje úspěchy černé na bílém, zvýší to vaše odhodlání k pohybu.