10 tipů, jak být fit i za pracovním stolem

Máš sedavé zaměstnání a trávíš na židli v práci více než osm hodin denně? Začínají tě bolet záda, kila jdou nahoru tak nějak sama a o nateklých nohách ani nemluvíš? Masáže nezabírají a na cvičení jednoduše nemáš čas, teď babo raď. My víme jak na to. Stačí si jen osvojit pár fíglů a uvidíš, jak brzy budeš zase ve formě.

shutterstock_1208201404-1100x618.png Zdroj: Shutterstock.com

Říkáš si, jak být ve formě, když ti ty hory papírů nedovolí ani odejít včas z práce? Britka Lucy Wyndham Read našla způsob, jak se dostat do formy i v tak omezeném prostoru, jakým je tvůj pracovní stůl a pár metrů kolem něho. Tady máš jejích super deset tipů:

1. Snídaně je základ

Vynechat snídani se jeví jako nejjednodušší řešení, když ráno nestíháš. Jenže kolem desáté tě v práci přepadne mlsná a ty bys pro balíček čokoládových sušenek byla schopná snad i zabíjet. Snídat se vyplácí a ještě víc se vyplácí snídat zdravě. Zkus třeba ovesnou kaši s oříšky. Zdravou snídani si můžeš připravit večer. Stačí do uzavíratelné misky nasypat hrst ovesných vloček, zalít mandlovým, kokosovým, ovesným či odstředěným mlékem a posypat trochou skořice. Ráno si pak vytáhneš hotovou snídani.

2. Ledová kostka

Každý, kdo tráví čas u počítače, má tendenci se hrbit a vsadíme poslední boty na to, že ty to máš stejně. Jenže jak se přesvědčit, abys myslela na správné držení těla? Zkus jednoduchý fígl. Nalep si do horního rohu počítače na papírku napsané slovo „ledová kostka“. Kdykoliv se na roh podíváš, představ si, že ti někdo na záda vysypal kýbl ledu. Přiměje tě to zatáhnout ramena a vypnout hrudník, což je ideální způsob, jak sedět za pracovním stolem.

3. Pravidlo 20 minut

Nauč se dodržovat pravidlo 20 minut. O co jde? Snaž se vstát od stolu každých dvacet minut. Když totiž vysedáváš delší dobu, zpomaluje se ti metabolismus, tělo pak obtížněji reguluje hladinu cukru, hůř spaluje tuky a je jasný, že jediný efekt, který tohle všechno může mít, je přibírání na váze. A přitom se stačí zvednout na chvilku, můžeš si dojít pro vodu nebo poklábosit s kolegyněmi, nebo protáhnout tělo jednoduchými cviky.

4. Vytuň si nohy

Jak? Třeba tak, že se posadíš rovně na židli, ruce dáš na područky a budeš kopat před sebe střídavě levou a pravou nohu. Pak si mezi kolena můžeš vsunout napůl vyfouknutý gumový míček a budeš se snažit ho koleny stlačit co nejvíce po dobu deseti sekund. Pokud míč zrovna není běžnou součástí tvé kanceláře, vystačíš si i s mikinou. Návod, jak správně na to, najdeš ve videu:

5. Staň se plameňákem

Nemyslíme tím, že musíš stát v kanceláři na jedné noze. Ale stát bys rozhodně měla. Kdykoliv ti to práce umožní, postav se k ní. Nohy se prokrví a s nimi i celý organismus. Nauč se ve stoje třeba telefonovat, uklízet papíry do šanonů nebo vysvětlovat kolegyni postup.

6. Dej si pochod

Ne, jasně, že nemáme na mysli, že bys měla běhat mezi kancelářemi a polykat kilometry. Tenhle cvik je docela nenápadný a nemusí ho nikdo vidět. Prostě rozkroč pod židlí nohy na úroveň šířky boků a postupně levou a pravou nohou „pochoduj“. Zvedej je nahoru a dolů jako při chůzi. Kromě toho, že v nich opět rozproudíš krev, spálíš tím dokonce něco málo kalorií.

7. Posiluj břicho

Ušetři si cestu do posilovny a nauč se posilovat v práci. Lehce se opři o opěradlo židle, zatáhni břicho a o pár centimetrů zvedni nohy. Zkus vydržet několik sekund. Opakuj 10-20krát. Uvidíš, jaký efekt bude cvičení mít za několik týdnů.

8. Vyhlas válku karpálům

Karpální tunely jsou noční můrou všech kancelářských pracantů. Pokud nechceš skončit na operačním stole, pak dbej na prevenci. Pořiď si správnou podložku pod myš anebo zkus náš cvik. Natáhni před sebe obě ruce. Dlaň jedné by měla směřovat ven, zatímco dlaň druhé dovnitř. Zatni ruce v pěst tak silně, jak jen to dovedeš. Vydrž deset sekund. Uvolni, vyměň strany a zopakuj desetkrát.

9. Zpevni si  zadeček

Narovnej se na židli a stlač obě půlky co nejvíce k sobě. Vydrž 10 sekund, uvolni. Opakuj s výdrží na 8 sekund. Pak si dej dvě sekundy pauzu, poté zatáhni zadek na 10 sekund.

10. Protáhni si kosti

Postav se za pracovní deskou a udělej velký krok vzad. Na stůl polož obě ruce ve vzdálenosti o něco širší, než je mezi rameny, roztáhni prsty, které směřují dopředu. Boky vysuň mírně dopředu, celé tělo by mělo být v rovině. Pomalu pokrč ruce a snižuj horní část těla. Pak se napřim a celé opakuj pětkrát.

A jak jsi na tom ty? Taky trávíš celé hodiny u počítače? Máš nějaké osvědčené triky, které ti pomáhají, aby tě nebolela záda, nepřibývala kila a cítila ses dobře? Napiš nám do diskuze, těšíme se na tvé rady a nápady. 

Foto: shutterstock.com

3.2.2022 2:00| autor: Marta Dostoupilová

Čtěte dále

  • istock-1927881398-352x198.jpg

    Věty, které rozhodně neříkej na pracovním pohovoru: „Bývalý šéf byl nemožný a slabé stránky nemám!“

    kariéra

    Rozhodla ses s tvou prací praštit a nyní si hledáš jinou? Tak to tě asi čeká kolečko pohovorů. Abys získala...

  • img-reklama
  • istock-1205030509-352x198.jpg

    Máš nějaké to kilo navíc? Podle vědců za to může tvá práce a dojíždění

    Vše o hubnutí

    Snažíš se hubnout, vyzkoušené diety byly naprosté propadáky a s váhou už ti pomalu dochází trpělivost? Odborníci vědí, kde...

  • istock-1418935235-352x198.jpg

    Pátek třináctého? 7 pověr, ze kterých se lidem ježí chlupy na těle

    Zábava

    Věcí, které údajně znamenají skoro apokalypsu, je opravdu hodně a někteří pověrčiví se třeba černé kočky nebo žebříku bojí...

  • chyby-ve-vztahu-352x198.png

    6 nečekaných chyb, kterými ničíš svůj vztah. Je tvá vrba a kritizuješ ho v posteli

    sex a vztahy

    Máš pocit, že žiješ svůj romantický sen? Tvůj vztah je jako z pohádky, máš vedle sebe milujícího, chápavého, pozorného...

  • neporadek-na-stole-352x198.png

    Pořádek? Jen pro blbce! Bordel tě podle vědců nakopne k lepším výkonům

    kariéra

    Inteligent se vyzná i v bordelu, jak se říká. Když budeš tuhle teorii praktikovat na svém pracovním stole, víc...

  • vztah-se-zajickem-352x198.png

    Fofr v posteli, divné koníčky i styl oblékání. 20 věcí, co tě čekají, když se zamiluješ do zajíčka

    sex a vztahy

    Našla sis někoho, komu ještě „mlíko teče po bradě“? Pak se připrav na krásné, ale i pěkně perné chvilky....

  • istock-486512634-728x409.jpg

  • istock-1349708041-352x198.jpg

    Zpověď milenky: Můj život se ženáčem byly ztracené roky

    sex a vztahy

    Po ulicích běhá spousta nezadaných chlapů, jenže kolikrát máme smůlu a natrefíme zrovna na ty zadané. Ale začít si...

  • istock-1473921258-352x198.jpg

    Výhody, které přináší život bez chlapa: Bavíš se, pracuješ i vaříš, co chceš

    Jak přežít rozchod

    Léto je tu a ty jsi sama? Není nikdo, s kým bys mohla vyrazit na romantický víkend nebo uspořádat...

  • sporeni-352x198.png

    Jak konečně ušetřit peníze? Udržuj finanční rezervu, hlídej výdaje a nepůjčuj si

    kariéra

    Také občas kroutíš hlavou nad tím, kam mizí tvé těžce vydělané peníze? Máš pocit, že jsi zase tak moc...

  • pohovor-352x198.png

    Kondom, sex na jednu noc a žvýkačka aneb Největší trapasy při pohovoru

    kariéra

    Pokud umíš zachovat při pracovním pohovoru chladnou hlavu, gratulujeme, patříš k těm málo šťastným, které zřejmě jen tak něco...

  • blazniva-povolani-352x198.png

    Bláznivá povolání, u kterých nebudeš věřit, že vážně existují. Jedlík psího žrádla, profi tulič i falešná družička

    kariéra

    Co všechno dnes lidé neudělají pro svoji obživu! Ať už tě jako nejbrutálnější pracovní pozice napadne cokoliv, můžeme tě...

  • pribeh-ctenarky-352x198.png

    Příběh čtenářky Petry: Donutil mě k potratu, ale přitom si rodinu založil s jinou

    sex a vztahy

    Sen každé z nás? Potkat dokonalého muže, založit s ním rodinu a žít šťastně až do smrti. Jenže někdy...

  • baleni-darku-titul-728x409.jpg

  • nejhorsi-povolani-352x198.png

    Profesionální ochutnavač i budič aneb Nejbláznivější povolání světa

    kariéra

    Máš pocit, že tvoje práce je děs? Neříkej dvakrát! Umíš si představit, že bys musela uklízet něčí sperma nebo...

  • lini-muzi-352x198.png

    Pijani, marodi i nemakačenka. Odzvonilo dobrým mužům v Čechách?

    sex a vztahy

    Ženské požadavky na chlapa snů? Nekouří, nepije, nežije s matkou, je zdravý jako rybička a má perspektivní práci. Jenže...

  • kolegove-352x198.png

    Hitparáda nejhorších kolegů: Notorický zloděj obědů či věčný kecal

    sex a vztahy

    Pracuješ v kanceláři a mnozí ti tvou práci závidí. Ale jen ty víš, že open space, tedy otevřené kanceláře,...

  • prace-z-domova-352x198.jpg

    Jak ustát práci z domova? Vyhni se ledničce a dodržuj přestávky

    Vše o práci a kariéře

    Home office neboli domácí kancelář. Nesporné výhody? Žádný ranní shon, dojíždění, naopak řízení času podle svého. Pro jednoho sen,...

  • neodpovi-na-sms-352x198.png

    Moc informací i špatný den aneb Důvody, proč ti muž neodpoví na esemesku

    sex a vztahy

    V dnešní době někoho sbalit? Všichni víme, jak velkou roli v tom hrají textovky a zprávy na sociálních sítích....

  • vztahy-na-pracovisti-1-352x198.jpg

    Nesváry mezi kolegy? Poradíme, jak se na pracovišti v klidu domluvit

    sex a vztahy

    Spolupracovnice, co je s tebou v kanceláři, má ráda teplo a ticho, ale ty bys nejraději měla stále otevřené...

  • prokrastinace-352x198.png

    Prokrastinace? Zbav se jí jednou provždy

    kariéra

    Máš tendenci složité a nepříjemné věci stále dokola odkládat? Hledáš si důvody, proč to či ono zrovna teď nemůžeš...

  • sikana-v-praci-titul-352x198.jpg

    Teror v práci? Braň se šikaně dřív, než to odnese tvé zdraví!

    kariéra

    Nesmyslné úkoly, nespravedlivé výtky za něco, co jsi neudělala, zesměšňování a vyhrožování vyhazovem nebo snížení mzdy? Zažíváš tohle v...

  • foto09-728x409.jpg

  • pribeh-ctenarky-352x198.jpg

    Příběh čtenářky: Chodila jsem se zajíčkem, a teď se bojím, že zůstanu sama

    sex a vztahy

    Mladší partner dokáže nabít energií, ale vše má své pro a proti. Ty už mladší nebudeš a tak ti...

  • hubnuti-povolani-352x198.jpg

    Hubnutí podle druhu povolání. Jaký bys měla mít jídelníček?

    Vše o hubnutí

    Také se stále snažíš zhubnout, ale nedaří se ti? Vyzkoušela jsi snad všechny možné i nemožné diety, ale ta...

  • krize-352x198.jpg

    Pomoc, už mi není dvacet! Víme, kdy čekat krizi středního věku

    děti

    Přehoupla se ti třicítka a ty nejen, že se děsíš přibývajících let, ale bojíš se, že na tebe začíná...

  • single-vecery-352x198.jpg

    Co s dlouhými večery, když jsi single?

    sex a vztahy

    Je tady doba dlouhých zimních večerů a ty zrovna nemáš nikoho, s kým bys je sdílela? No a co!...

  • vyjednavani-352x198.jpg

    Umění vyjednávání. Jak si vyjednat vyšší plat a jak vyjednává FBI? Vyzpovídali jsme profesionálního vyjednávače

    kariéra

    Většina z nás si pod pojmem vyjednávání vybaví válečné konflikty nebo policejní vyjednávání, málokdo přemýšlí, že by vyjednávání používal...

  • ustredni-foto_zdroj_fd-352x198.jpg

    Dreamjob: kaskadérka. Jak se jí stát a co to obnáší?

    Žena a auto

    Láká tě práce kaskadérky? Máš-li srdce dobrodruha, možná právě tento job bude pro tebe ten pravý. Tvou náplní práce...

  • prokrastinace-2-728x409.jpg

  • foto1-352x198.jpg

    Chceš vždy vytěžit maximum? Jdi za svým, ne za tím, co si myslí ostatní

    Žena a auto

    Přála sis jako dítě být baletkou, učitelkou, televizní moderátorkou nebo modelkou? Věřila jsi, že ten den, kdy budeš dělat...

  • 12-foto-ustredni-352x198.jpg

    „Ach jo, ženská za volantem!“ Zastaralé klišé, které dávno neplatí!

    Žena a auto

    Také jsi tuhle větu slyšela už alespoň tisíckrát? Není divu, muži jsou jí přímo posedlí. Ale můžeme tě uklidnit,...

  • rozhovor-simona-2-352x198.jpg

    Šikana, přílišné přetěžování, vyhoření… Jak zvládat stresové situace v práci?

    kariéra

    Asi každá z nás měla občas pocit, že už to v práci déle nevydrží, že nemá sílu ani chuť...

  • spln-si-sve-sny-352x198.jpg

    Splň si svůj sen. Staň se spisovatelkou, herečkou nebo malířkou. Hned teď!

    kariéra

    No dobře, tak hned to zase nebude. Ale pokud jsi své sny už dávno zahrabala na dno skříně, protože...

  • co-zeny-mohou-1-352x198.jpg

    9 věcí, které ženy můžou a muži ne

    Vše o antikoncepci

    Existuje celá řada věcí a činností, které u žen ve společnosti snadno projdou, zatímco u mužů by znamenaly společenskou...

  • podnikani-352x198.jpg

    Jak zachránit v době koronaviru podnikání? Využij všech možností, které se nabízí

    kariéra

    Podnikáš a právě teď jsi musela díky vládním opatřením zůstat doma a přemýšlíš, jak to všechno finančně zvládneš? Přestáváš...

  • prace-z-domova-titul-352x198.jpg 15

    Práce z domova snadno a rychle? Nauč se být důsledná a efektivní

    15 fotografií kariéra

    Situace si to vyžádala a tobě se splnil dávný sen - konečně můžeš pracovat z domova. Žádné otravné cesty...

  • uspech-352x198.jpg

    6 osvědčených tipů, jak se stát v roce 2020 magnetem na úspěch

    kariéra

    Žádné vision boardy, nástěnky přání, ani vysvětlování, jak funguje zákon přitažlivosti v tomto článku nehledejte. Přináším vám moje osobní...

  • job-bully-2-728x409.jpg

  • prokrastinace-titul-352x198.jpg

    Nestíháš? Nauč se pracovat efektivně. Je to snazší, než si myslíš

    kariéra

    Jsi v práci od nevidím do nevidím a stále nemáš hotovo? Termíny se blíží, naštvaný šéf brousí okolo...

  • kariera-a-deti-352x198.jpg

    Zvládnout děti a práci? Jde to! Máme pro tebe super manuál

    kariéra

    Máš pocit, že s prázdninami se ti nejspíš musí rozskočit hlava? Děti jsou rozjívené a ty nevíš, kde ti...

  • ranni-budik-352x198.jpg

    Chceš být kreativní a úspěšná? Ignoruj ranní budík!

    kariéra

    Nejsi spokojená se svým životem ani s tím, co vidíš na výplatní pásce? Možná je to proto, že vstáváš...

  • jak-zvladnout-pohovor-352x198.jpg

    Pracovní pohovor jako noční můra? Nemusí být! Tady máš 10 rad, jak získat práci snů

    Vše o práci a kariéře

    Chceš uspět při pracovním pohovoru? Pořádně se na něj připrav! Protože první dojem můžeš udělat jen jednou a může...

  • zmena-prace-352x198.jpg

    Ideální čas pro změnu práce. Jdeš do toho? Dobře se na to připrav

    kariéra

    Právě teď je nejlepší čas na změnu zaměstnání. Současná ekonomická situace uchazečům o práci nahrává. Pokud jsi na svém...

  • rozvod-titul-352x198.jpg

    Proč se s námi rozvádějí? Vyzpovídali jsme čtveřici rozvedených mužů

    sex a vztahy

    Ze začátku je vztah jak z romantického filmu. Myslíš si, že jsi kápla na mužského na celý život, ale...

  • Chcete získávat nejnovější informace ze světa žen?

    Přihlaste se k odběru našeho newsletteru vyplněním vaší emailové adresy.

    Chyba: Email není ve správném formátu.
    OK: Váš email byl úspěšně zaregistrován.

    *Newslettery vám budeme zasílat nejdéle 3 roky nebo do vašeho odhlášení. Více informací na mailové adrese: gdpr@femina.cz

    TOPlist